- Якщо крім м'язів у вас з'являються болі в області шиї, плечового пояса, грудної клітки, стегон, спини і сідниць.
- Якщо крім болю в м'язах відзначається підвищення температури.
Про що говорять ваші симптоми
Минулої суботи вранці ви білили стелю в кухні. Потім днем пограли в футбол з племінником. Все скінчилося б добре, якби ви не вирішили в неділю привести в порядок гараж.
Поки ви всім цим займалися, відчували себе чудово. Але ось настав понеділок, і ваші м'язи дали про себе знати. Ви відчули цілком виразно їх невдоволення з приводу вашого звернення з ними. На жаль, вони можуть висловити своє невдоволення єдиним шляхом - болем.
Перенапруження не єдина причина болю в м'язах. Якщо у вас відзначаються постійні болі в м'язах, особливо плеча, шиї і стегон, можливо, мова йде про розлади, які лікарі називають фибромиалгией. Це означає, що біль виходить з фіброзно-м'язової тканини. Болі при фибромиалгии можуть бути настільки сильними, що ви позбудетеся нормального нічного сну і будете відчувати втому протягом наступного дня.
Деякі лікарі вважають, що фибромиалгии виникають під впливом стресу, травм і деяких захворювань. Інші відводять велику роль у виникненні цих розладів малорухливого способу життя і м'язового напруження. М'язи предзназначени для рухів. Коли людина перебуває в нерухомому стані, наприклад сидить весь день за робочим столом, відбувається напруга м'язів. Напруга може досягати такого ступеня, що виникає біль. Таким чином, створюється порочне коло: біль порушує глибокий сон, і ви прокидаєтеся втомленим, скутим і хворим. В даному стані вам не хочеться рухатися, тому м'язи залишаються в напруженому стані і починають хворіти,
Наявність фибромиалгии можна встановити за такими ознаками. Якщо ви натиснете на деякі точки в області шиї, плеча, грудної клітки, спини або сідниць, то підстрибне від болю. Можна також думати про цю хворобу, якщо у вас більше трьох місяців болять м'язи по всьому тілу, особливо коли вам під п'ятдесят або більше.
Крім цього, поширені м'язові болі можуть виникати при вірусному захворюванні, що нагадує грип. Такі ж болі спостерігаються в якості реакцій на деякі сечогінні препарати та засоби для зниження кров'яного тиску. Якщо болі посилюються з часом, це може вказувати на захворювання щитовидної залози або артрит.
ЛІКУВАЛЬНІ ВПЛИВУ ДЛЯ пом'якшення І УСУНЕННЯ СИМПТОМІВ
Незалежно від того, чи виникли у вас болі в м'язах недавно або вони існують протягом тривалого часу, для полегшення стану вам знадобляться наступні поради.
Спробуйте використовувати відомий комплекс. Ними користуються спортсмени, особливо після першого тренування. Він включає: спокій, лід, що давить і підняте положення. При виникненні болю внаслідок перенапруги м'язів потрібно надати їм спокій принаймні на 48 годин, поки в них не почнуться відновні процеси. Протягом цього часу потрібно прикладати лід - найбільш ефективний протизапальний засіб. Лід викликає звуження кровоносних судин, приглушує біль і знімає спазм м'язів. Загорніть кілька шматочків льоду в тонку ганчірочку і прикладіть його до хворого місця на 20 хвилин.
Якщо у вас болять м'язи рук або ніг, можна боротися з набряком за допомогою бинтування кінцівки. Давить робиться за допомогою еластичного бинта, але вона не повинна бути занадто тугий. Після цього потрібно розташувати пошкоджену кінцівку вище рівня серця, лягти, підклавши під хворе місце подушку.
Скористайтеся ліками з домашньої аптечки. Прийнявши аспірин або ібупрофен, ви зможете зменшити біль протягом півгодини. Якщо ж вона не припиняється навіть на якийсь час, покажіться свого лікаря.
Спробуйте позбутися від болю за допомогою тепла. Якщо немає набряклості м'язів, можна спробувати лікування теплими ваннами, які добре діють при тривалих болях і малорухомих м'язах. Тепло покращує кровообіг в пошкоджених м'язах і також сприяє видаленню молочної кислоти - продукту розпаду. З молочною кислотою, яка утворюється в м'язах під дією надмірного навантаження, пов'язане виникнення болю. Якщо ви позбавлені можливості прийняти гарячу ванну, прикладіть грілку на хворе місце на 15 хвилин. При хронічних болях краще діє тепло парної лазні або сауни, тому що воно глибше проникає в пошкоджені м'язи,
Використовуйте масаж м'язів. Не випадково звірі зализують свої рани. Нам же показаний масаж. Він полегшує біль. Коли люди масажують хворі м'язи, вони сприяють утворенню в організмі природних болезаспокійливих речовин, які відновлюють в них обсяг рухів. Щоб домогтися кращих результатів, потрібно зігріти хворе місце і після цього обережно помасажувати м'язи. Якщо біль стає сильнішою, масаж краще припинити.
Застосовуйте бальзами. Мазі, якими користуються спортсмени, містять ментол. Такі колють і злегка обпалюють бальзами, як "Бен-Гей", викликають зігрівання тканин, розташованих безпосередньо під шкірою. Тільки не потрібно використовувати ці креми одночасно з грілками і еластичними бинтами, інакше можна пошкодити м'які тканини. Поєднання цих двох засобів може також привести до опіків.
Методи боротьби з фіброміалгію
Пострибайте через мотузочку. Можна спробувати прогулянки швидким кроком або катання на велосипеді. Дослідження показують, що регулярні заняття аеробікою зменшують болі в м'язах і сприяють глибокому сну. Тривалі руху також збільшують приплив кисню до м'язів і стимулюють утворення ендорфінів - природних, заглушають біль речовин. Важливо поступово пристосувати організм до фізичних вправ. Якщо у вас з'являються болі в м'язах на самому початку занять, наприклад, починають хворіти литкові м'язи на початку прогулянки, спробуйте обережно продовжувати крокувати, долаючи біль. Зменшіть темп, але не зупиняйтеся. Цим ви не заподієте шкоди м'язам. Поставте перед собою завдання займатися вправами як мінімум 30 хвилин три рази на тиждень.
Робіть по сім вправ для розминки м'язів. Характерні болі у верхній частині спини і плечовому поясі часто є результатом тривалого перебування в одному і тому ж положенні під час роботи за письмовим столом. Вам необхідно періодично вставати. Витягніть руки вгору так, як ніби ви хочете дотягнутися до неба. Здійсніть кілька кругових рухів головою. Пам'ятайте, що при виконанні цих вправ потрібно стежити за глибоким диханням. Це зменшує напругу і підсилює постачання м'язів киснем.
Організуйте правильний режим сну. Люди, які страждають фіброміалгію, часто прокидаються по ночах через болі, втрачаючи таким чином здорового, глибокого сну. При відсутності повноцінного сну в організмі утворюється менше гормону росту, необхідного для відновлення м'язів. Здоровий сон може зробити дуже багато для прискорення процесів загоєння.
Що ж можна зробити для нормалізації сну? Виберіть для спальні тиху, затемнену кімнату з температурою повітря на п'ять градусів нижче, ніж в інших приміщеннях. Уникайте вживання алкоголю, кофеїну і переїдання за вечерею. Не слід занадто ретельно займатися фізкультурою за шість годин до сну. Якщо цього виявиться недостатньо, ваш лікар може призначити вам невеликі дози антидепресантів для кращого сну (додаткові вказівки по нормалізації сну см. В розділі "Безсоння").