Молочна кислота - причина болю в м'язах
Спорт - невід'ємна частина життя багатьох людей. А бажання домогтися рельєфного тіла призводить до частих тренувань. Тому багато спортсменів починають відчувати біль в м'язах. Головна причина - накопичення молочної кислоти. Через це порушується дихання, спостерігається швидка стомлюваність, загальна слабкість організм, також можуть виникнути травми. Чому ж молочна кислота так впливає на наш організм, і як же вивести її з м'язів?
Молочна кислота - продукт обміну речовин, який виникає під час анаеробного гліколізу. Особливо багато виділяється під час виконання силових вправ, під час пампинга або форсованих повторень. В результаті розщеплення молочної кислоти утворюється лактат та іон водню. Перша речовина стимулює роботу м'язів, а друге в результаті накопичення в м'язах при частих тренуваннях викликає відчуття печіння.
Користь і шкода молочної кислоти.
Користь молочної кислоти для організму полягає в тому, що вона служить своєрідним джерелом енергії для синтезу глікогену і глюкози. Під час тренувань молочна кислота виробляється в «швидких» м'язових волокнах, потім вона стає паливом для «повільних» м'язових волокон.
Саме завдяки молочній кислоті людина може інтенсивно тренуватися для росту м'язів. Крім того, поліпшується кровотік, розширюються судини, кисень краще транспортується.
Але в надмірній кількості молочна кислота може бути шкідливою, так як розвивається лактатацидоз. Знижується рівень pH, що призводить до закислення організму і порушення функцій багатьох органів. Одночасно може розвинутися цукровий діабет, лейкоз та інші захворювання. Однак від сильних фізичних навантажень лактатацидоз не може виникнути.
Чому болять м'язи через молочної кислоти?
Самостійно молочна кислота виводиться з організму через 2-3 дня після інтенсивного тренування. Але за цей час вона може пошкодити м'язи, в результаті чого людина навіть через 3-4 дні після тренування відчуває біль. Тривати це буде до тих пір, поки м'язи не відновляться.
Якщо ви відчуваєте сильне печіння в м'язах під час тренувань, то краще за все припинити виконання вправ. Так як молочна кислота може виділятися у великій кількості, що викличе пошкодження м'язових волокон.
Як вивести молочну кислоту?
Принципи побудови тренувань.
Щоб молочна кислота не накопичувалася в м'язах, необхідно грамотно складати тренувальні програми. Для цього необхідно чергувати тривалі тренування на витривалість і короткі високоінтенсивні вправи. Для цього відмінно підійде плавання, біг, велотренажер і т.д. не забувайте про відпочинок між вправами!
Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, то краще за все звернутися до персонального тренера, який складе збалансовану програму тренування для вас. Також потрібно прискорювати обмін речовин в організмі.
Не забувайте про правильне спортивне харчування. Необхідно постійно поповнювати запас глікогену в організмі, так як організм виснажується після тривалих тренувань. Найкраще використовувати вуглеводну дієту.