В яких випадках виникає?
Складання іспитів і тестів не дуже приємна процедура, але це є невід'ємною частиною нашого життя. Уже в дитячому саду діти повинні вчити вірші або грати в спектаклях. Пізніше починаються різні перевірки, під час яких оцінюються наші шкільні або професійні знання. У багатьох людей подібні перевірки викликають страх. Схожі відчуття можуть спровокувати і ситуації, не пов'язані зі здачею іспиту або перевіркою навичок. Наприклад, для деяких людей запитати в громадському місці, де знаходиться туалет, є самим справжнім випробуванням. Представники різних видів мистецтва, наприклад, актори, перед виступом відчувають занепокоєння, у багатьох виникає так звана боязнь сцени.
Як проявляється?
Панічна фобія сцени проявляється по-різному. Під дією страху змінюється душевний і фізичний стан, реакції і дії людини. Страх тісно пов'язаний з почуттям незахищеності і підвищеною дратівливістю. Тіло напружується, потилицю стає ригідні, людина погано спить. Людям, які відчувають страх, важко сконцентруватися. Їхні думки неначе блокуються, вони нічого не помічають або просто-напросто забувають все, що вивчили. Часто люди, прагнучи не думати про майбутнє серйозне тесті, приймають заспокійливі ліки, а нерідко і алкоголь. Кожна людина переживає страх іспитів або сцени по-своєму. Крім того, нерідко люди, які очікують тих чи інших життєвих випробувань, побоюються абсолютно різних речей. Одні бояться готуватися до іспиту, інші - самої перевірки, треті - екзаменатора. Найчастіше люди побоюються, що не здадуть іспит, не вірять в свої сили, соромляться.
Боязні сцени і іспитів можна «навчитися». Якщо батьки відчували сильне хвилювання перед іспитами, то страх може проявитися і у дитини, який підсвідомо буде слідувати їх реакцій і поведінки.
Причини розвитку фобії
Багато людей перед іспитом або публічним виступом відчувають страх, і це природно. Однак іноді почуття страху настільки велике, що людина, незважаючи на хорошу підготовленість, не здатний ясно мислити і діяти. Страх немов паралізує людину. Як правило, людина боїться не самого іспиту, а його наслідків. Він турбується про те, як його знання і вміння будуть оцінені екзаменатором, публікою або критиками. Страх посилюється і в тих випадках, коли перебільшуються значення і наслідки майбутнього іспиту або виступу. Перед іспитом людина повинна спробувати позбутися від похмурих думок і орієнтуватися виключно на хороший результат і успіх. Адже не секрет, що сьогодні нездатність впоратися з роботою прирівнюють до катастрофи. Придушити почуття страху може допомогти спогад про найсумніше подію в житті. Якщо ви подумаєте, наприклад, про наслідки страшної катастрофи, то зрозумієте, що невдача на іспиті - це ще не кінець світу.
Які емоції здатний відчувати людина? Згідно К. Зарді, існує 10 основних емоцій: радість, зацікавленість, збудження, здивування, смуток, злість, презирство, страх, сором, почуття провини. Більшість з них виявляються вже в грудному віці. Деякі психологи розглядають любов як окреме почуття, інші стверджують, що «це поєднання радості, зацікавленості і збудження».
Як побороти свої страхи?
- В першу чергу необхідно навчитися сприймати страх як нормальне явище.
- Дуже добре підготуватися до іспиту.
- Необхідно з'ясувати для себе справжню причину боязні виходити на сцену.
- Подумати, які аргументи могли б допомогти заспокоїтися.
- Як тільки виникне сильне хвилювання, необхідно весь час думати тільки про хороше.
- Якщо Ви не можете побороти свою боязнь, то поговоріть з друзями або зверніться до психолога.
- Треба навчитися сприймати страх як явище, яке допомагає вдосконалюватися.
Інші статті по темі:
Як розрахувати нормальну вагу?