Body Step - це кардіо-тренування зі степ-платформою, яка допоможе вам швидко і ефективно позбутися зайвої ваги і підтягнути тіло. Степ-аеробіка є досить популярним способом схуднення, але Les Mills трохи змінили підхід до цього фітнес-напрямку, зробивши його ще більш досконалим.
Опис програми Body Step від Ліс Міллс
Les Mills є унікальним проектом в своєму роді. Група новозеландських тренерів випускає надзвичайно якісні і продумані програми. які можна назвати чи не еталонними. Ліс Міллс взяли все найкраще з традиційної степ-аеробіки, додали класичних силових вправ, доповнили вибуховими інтервалами для спалювання жирів і отримали ідеальну тренування для схуднення - Body Step.
Вся програма проходить на степ-платформі. Залежно від вашого рівня підготовки ви вибираєте висоту степу: краще починати з мінімального, поступово підвищуючи складність. Також вам знадобиться диск від штанги. який бере участь у вправах для розвитку м'язів рук. Якщо у вас немає в наявності диска від штанги, то можете замінити його на звичайну гантель. Як правило, починати тренуватися можна з 2-2,5 кг, і в міру збільшення сили переходити до більш серйозного вазі.
При заняттях на степ-платформі в першу чергу задіюються м'язи стегон і сідниць. Однак за допомогою вільних ваг Ліс Міллс додатково підключають в роботу м'язи верхньої частини тіла і живота. Оскільки тренування проходить у високому интервальном темпі, ви спалюєте максимум калорій і втрачаєте зайву вагу. Протягом усієї програми ваш пульс знаходиться в жиросжигающей зоні. Таким чином, з Body Step ви будете худнути і формувати пружне і підтягнуте тіло.
Плюси і мінуси програми
1. Степ-аеробіка - це відмінний варіант кардіо-навантаження, яка допоможе вам спалити калорії, зменшити жирові відкладення і прискорити метаболізм. За одну годину заняття ви спалите більше 600 ккал!
2. Завдяки степ-платформі ви чудово пропрацюєте нижню частину тіла: м'язи передньої і задньої поверхні стегна, сідничні м'язи, ікри.
3. На відміну від стандартної степ-аеробіки, Body Step включає в себе силові вправи для тонусу м'язів. Тому ви не тільки опрацьовує нижню частину тіла, а й м'язи рук, спини і преса.
4. Виконуючи вправи на платформі з використанням обважнювачів, ви задієте відразу кілька груп м'язів, а значить проводите тренування з максимальною продуктивністю. Body Step - це одна з найефективніших програм для зниження ваги.
5. Така кардіо-тренування сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної системи і зміцненню серцевого м'яза.
6. Програма тренує рівновагу і допомагає розвивати координацію рухів.
7. Ви завжди можете ускладнити тренування, просто підвищивши висоту степ-платформу.
1. Для виконання програми необхідний додатковий інвентар: степ-платформа, диски від штанги.
2. Як і будь-яка степ-аеробіка Body Step заснована на певній хореографії. яку вам доведеться освоїти під час занять.
Тренування Body Step від Les Mills в домашніх умовах
Ви можете займатися за програмою Body Step і вдома, тільки для початку вам знадобиться придбати додатковий інвентар:
- Степ-платформа (можна замінити підручними засобами, наприклад, коробкою з книгами).
- Диск від штанги (можна замінити звичайною гантелей або пляшкою з водою).
Якщо ви будете займатися в фітнес-залі, то все необхідне обладнання буде вам надано. Крім того, програми Les Mills може проводити тільки сертифікований тренер. тому ви гарантовано будете займатися у професіонала.