Коли мова заходить про можливості продовження і збереження молодості і краси, то першою на думку спадає пластична хірургія. Дійсно, якщо говорити об'єктивно, на сьогоднішній день це, мабуть, єдиний і ефективний метод. Але давайте не забувати, «пластика» - це оперативне втручання, пов'язане з ризиками для здоров'я і життя, та й до того ж дороге «задоволення». Тому краще звернутися до альтернативних методів, може бути не таким високоефективним, але все ж реальним, наприклад, до Бодіфлекс для особи - різновид всім відомої гімнастики Бодіфлекс, розробленої американкою Грір Чайлдерс.
Як відомо, будь-яка гімнастика спрямована, перш за все, на зміцнення м'язів, і методика Бодіфлекс - не виняток. Особові і шийні м'язи з віком мають тенденцію слабшати і зменшуватися. В результаті таких вікових деформацій, овал обличчя втрачає свою чіткість і скульптурна, складки стають більш вираженими, різкими, проявляються зморшки, утворюється друге підборіддя.
Бодіфлекс для особи дозволяє уникнути цих явищ або мінімізувати їх. Гімнастичні вправи (регулярні, зрозуміло) сприяють підтяжки і зміцненню м'язів обличчя, повертають їм втрачений тонус. І в цьому якраз і полягає істотна відмінність гімнастики від пластичних операцій. Останні викорінюють лише результат старіння, але з часом проблема повернеться, а Бодіфлекс, в першу чергу, усуває причину і, за умови постійних занять, надовго.
У чому ще плюс гімнастики для особи по системі Бодіфлекс? У тому, що вправ всього два - легких у виконанні, які не займають багато часу. Виконати їх можна в будь-яку вільну хвилину, головне, щоб заняття були регулярними.
Вправа «Лев»
Встаньте на злегка зігнутих в колінах ногах, долонями упріться в стегна - приблизно на 2-2,5 см вище колін - так, ніби ви збираєтеся сісти. Виконуючи дихання за системою Бодіфлекс (базова або в три етапи), приступити до гімнастики для особи:
- злегка витягнути шию, одночасно губами виконавши овал, напружуючи губні м'язи (начебто намагаєтеся сказати букву «о»);
- напружуючи у витягнутому стані шию, висунути язик;
- вважаючи до 10, застигнути в цьому положенні.
Особливості виконання вправи: має чітко відчуватися напруга шийно-лицьових м'язів. Щоб шия отримала максимальне навантаження, підборіддя краще тягти наверх, а не вперед. Повинна бути задіяна вся нижня частина обличчя, в той час як верхня - максимально обездвижена. Виконувати вправи Бодіфлекс для особи найкраще стоячи перед дзеркалом - щоб повністю контролювати процес.
Вправа «Потворна гримаса»
Прийміть вихідне положення з попереднього вправи і в ньому виконайте базове дихання. Потім випрямитися і відвести руки за спину, повернувши долоні вгору, і підняти їх якомога вище так, щоб лопатки зійшлися разом, а грудна клітка розгорнулася. В цей же момент витягнути шию вперед і злегка вгору, щоб утворити між нею і хребтом кут в 45о. І так само миттєво виконати гімнастику для особи:
- напружити шийні м'язи;
- нижню щелепу вивести вперед.
Особливості виконання вправи: шийні м'язи повинні перебувати в максимальній напрузі, особливо в області ключиць.
Крім вищеописаних вправ для особи, Грір Чайлдерс розробила і окрему методику, яка відома численним послідовникам під назвою Фейсфлекс (від англ. Face - особа). Тут в «бій» з віковими змінами в лицьових м'язах вступає точковий масаж, який супроводжує дихальні вправи. Насичення крові киснем + активізація певних точок сприяють запуску механізмів відновлення в клітинах шкіри, повертають їй пружність, тонус.
Бодіфлекс для особи (Фейсфлекс), який проводиться шляхом масування активних точок, потрібно виконувати виключно на затримці дихання в п'ятиетапний Бодіфлекс.
Ось короткий опис правильного бодіфлексного дихання:
- Видих повітря через рот з максимальним звільненням легких.
- Швидкий вдих.
- Видих повітря з діафрагми через рот.
- Затримка дихання з одночасним втягуванням живота на рахунок 8-10 (в цей час і проводиться масаж активних точок).
- Видих і розслаблення.
Як проводити масаж
Масаж проводити тільки подушечками пальців, без зайвого натискання. Щоб уникнути ризику травмувати шкіру, довгі нігті краще обстригти або обернути м'якою серветкою!
Перша пара - точки, розташовані в куточках рота. Масаж цієї зони перешкоджає опускання куточків губ.
Друга пара - точки, розташовані у крил носа.
Третя пара - точки, розташовані по обидва боки носа. Виконуючи масаж по системі Бодіфлекс для особи в цих зонах, можна профілактувати утворення носогубних складок або зменшити їх прояви.
Четверта пара - точки, розташовані в зовнішніх куточках очей. Вплив на них перешкоджає появі «гусячих лапок».
П'ята пара - точки, розташовані у внутрішніх куточках очей. Їх «опрацювання» допоможе зменшити поява кіл і набряків під очима.
Шоста пара - точки, розташовані перед козелком вуха (перед вушної раковиною) і трохи вище.
Сьома пара - точки по краях підборіддя. Вплив в цій області допоможе підтягнути овал обличчя, не допустити провисання щік.
Восьма пара - точки, розташовані на скронях.
Дев'ята точка - область над бровами. Вплив на ці точки посприяє розгладження зморшок в цьому місці, усунення так званої «складки злості».