Гімнастика для обличчя: очікування і реальність
Зазвичай про такі речі починають замислюватися після 30, або трохи раніше, якщо пощастило займатися професійно спортом. Шкіра обличчя досить швидко втрачає пружність і локальне зволоження її кремами допомагає лише на деякий короткий час. Приходить в голову проста думка - а що, якщо «накачати» м'язи обличчя, і їх гіпертрофія сприятиме більш пружного і підтягнутому увазі? Логічно?
І ось ми починаємо «качати». У звичайних гимнастиках це прості вправи перед дзеркалом:
- витягування підборіддя вперед і вгору сидячи для м'язів шиї;
- втягування щік всередину;
- стягування губ в точку;
- обертання очима;
- самомасаж щік і шиї долонями і пальцями.
Ці прості маніпуляції поліпшать кровообіг і живлення шкіри. Виглядати ми станемо дійсно краще. Але вони, на жаль, не здатні звернути процеси старіння назад повністю. Втім, на такий подвиг не здатні і найсучасніші креми і процедури. Наскільки гімнастика для особи ефективна? Скажімо так, вона проста і безкоштовна, тому доступна всім. Але вона нічого не зможе зробити з уже утворилися зморшками.
Противники гімнастики для особи вважають, що якщо занадто багато кривлятися перед дзеркалом, тільки погіршать мімічні зморшки. Це має сенс, особливо якщо мова йде про людину, вже схильному до їх появи. Крім того, тим у кого низька жировий прошарок варто пам'ятати, що «відпрацьований гімнастикою» особа стане як би «висіченим», «сухим», ніяких плавних ліній «накачати» не вдасться.
А до речі, наскільки взагалі реальна річ - гіпертрофія м'язів обличчя? Зазвичай ці м'язи беруть участь в жуванні, допомагають нам робити різні гримаси, відкривати рот, позіхати, піднімати голову. Протягом дня вони роблять мільярди скорочень. Вони досить витривалі. Так що там з гімнастикою? Навряд чи 8-10 повторень тієї ж «потворною гримаси» або «лева» з Бодіфлекс сприятимуть настання явних змін цих м'язів. Особа ми опрацьовуємо в статиці, статика - найпростіше, що може робити людина вже витривалими м'язами. Так що не чекайте величезних накачаних щік після будь-якої гімнастики для особи.
Цілюща сила кисню, і так чи відрізняється бодіфлекс для особи від інших
Бодіфлекс для особи нам просувають як щось інше, нове слово в світі гімнастики для м'язів обличчя. Адже звичайні гімнастики - це лише чергування скорочення і розслаблення м'язів, а бодіфлекс - ще й «закачування» кисню в них. Насправді, закачування кисню в м'язи, під шкіру, або кудись ще - фізіологічно складно здійсненний процес. Якщо не сказати, що так взагалі-то не буває. Ми можемо отримати необхідну кількість О2 зі звичайним диханням. На цьому все.
Як же працюють затримки дихання? Насправді, прямо протилежним способом. Вони викликають дефіцит кисню, гіпоксію в працюючих м'язах, але її ефекти повністю не вивчені. Той факт, що вона ускладнює скорочення, і робить самі пози і вправи менш силовими незаперечний. Щодо омолодження поки ясною і однозначною інформації немає.
Тут як і з рештою бодифлексом:
На жаль, немає ніяких наукових даних, які підтверджували б ефективність цієї гімнастики. Що ми втрачаємо, спробувавши бодіфлекс для особи?
Протипоказання до занять бодіфлексом для особи
Гімнастику для особи не можна робити тим, хто має протипоказання до дихальної «частини» бодіфлекса:
- гіпертоніки, які страждають захворюваннями судин, вегето-судинну дистонію, перепадами внутрішньочерепного та очного тиску;
- які страждають на короткозорість високого ступеня, відшарування сітківки ока;
- вагітні та відновлюються після пологів (зазвичай 12 тижнів або менше, залежить від індивідуальної швидкості скорочення матки);
- як не дивно, особи з індивідуальною непереносимістю цієї гімнастики. Затримки дихання можуть викликати відчуття «легкої голови», запаморочення, шум у вухах і інші подібні проблеми.
Варто розуміти, що бодіфлекс для особи не здатний, наприклад, спалити жир на підборідді і щоках, чого б там не писали його шанувальники в інтернеті. Велика частина «локально діючих» вправ працює зовсім не через локальних змін в тканинах, а через зміни глобальних. Ті, хто починає виконувати такі речі, зазвичай досить пильно стежать за харчуванням, і змінюють спосіб життя. Так що вплив «гімнастики для схуднення особи» зазвичай комплексне.
Як виконувати дихання бодіфлекс для особи
З вправами для особи не пропонується якесь особливе дихання. Ми повинні задовольнятися звичайним п'ятиетапний диханням бодіфлекс:
- потрібно встати прямо, розслабити живіт, але прийняти досить-таки пряме і нейтральне положення спини. Ноги трохи згинаються в колінах, долоні приймають упор на передню поверхню стегон;
- спочатку робиться глибокий вдих носом, легкі повністю розкриваються, наповнюються повітрям;
- потім виконується різкий видих через рот, повітря ніби «скидається» з легких повністю;
- після видиху слід пауза на 8-10 рахунків. Під час паузи живіт за рахунок вакууму втягується всередину, і залишається там;
- потім силою м'язів передню черевну стінку штовхаємо вперед, і за рахунок різкого вдиху носом набираємо повітря в легені, спокійно видихаємо. Після цього цикл можна повторити.
Якщо в середині циклу дихання живіт не втягується всередину під впливом сили вакууму, ймовірно, ви щось робите не так. Варто звернути увагу на швидкість видиху, і повноту «очищення» легких від повітря. Зазвичай неповний видих і є основна причина того, що живіт не втягується.
Варто звернути увагу і на таку фазу дихального циклу, як примусове «відштовхування» зусиллям м'язів передньої черевної стінки вперед перед вдихом. Це важлива фаза, яка позбавляє внутрішні органи від перевантаження, і сприяє більш безпечного вдиху. Фаза цієї не було в оригінальному бодіфлекс, вона була введена Мариною Корпан для того, щоб убезпечити внутрішні органи практикуючих від «удару».
Перш ніж практикувати будь-які вправи бодіфлекс, інструктори по цій гімнастики рекомендують спочатку розібратися з дихальною частиною, тобто навчитися правильно дихати. До самих вправ треба приступати вже після того, як подих буде повністю вивчено і освоєно.
У чому зручність вправ бодіфлекс для особи
Бодіфлекс для особи імпонує більшості громадян тим, що не треба годинами кривлятися перед дзеркалом. Вправ всього два, їх потрібно робити перед звичайним комплексом бодіфлекс.
Загальні рекомендації збігаються і для простого бодіфлекса, і для комплексу для особи. Робити вправи треба кожен день, вранці натщесерце, і, по можливості, ввечері до вечері. Друге тренування включається тими, у кого є істотні проблеми з вагою або тонусом м'язів, обов'язковою вона не є.
Вправ всього два:
- «Потворна гримаса». Треба встати в основну стійку бодіфлекс для дихання, зробити міцний упор долонями в стегна, і на затримці дихання відвести підборіддя вперед-вгору, висунувши нижню щелепу вперед. Нічого нового, рух нагадує те, що практикують все, намагаються підтягнути шию за допомогою гімнастики;
- «Лев». Основна стійка все та ж, тільки тепер треба витягнути губи трубочкою вперед, висунути язик і з усієї сили потягнутися їм до підборіддя, не забуваючи напружувати м'язи щік при цьому.
Обидва вправи виконуються в 5-8 повторень в один підхід. Кожне повторення просто слід одне за іншим, без пауз. Допускаються короткі зупинки для того, щоб заспокоїти дихання і отримати можливість знову займатися.
Вправи в бодіфлекс для особи не змінюються. Вони служать розминкою перед основним комплексом гімнастики бодіфлекс. і повинні практикуватися кожен день. Чи є у гімнастики альтернативи? Багато хто практикує простий підхід - почати робити гімнастику з тими вправами, які пропонують Марина і Грір, а потім додати вже якісь свої рухи, якщо це необхідно. Зрештою, спробувати можна все, якщо немає протипоказань за станом здоров'я. Адже це безкоштовно, і не вимагає значних зусиль. І, якщо судити з відгуків про бодіфлекс для особи, результати нітрохи не гірше, ніж у популярних кремів, салонних процедур і інших способів приведення себе в порядок.
Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова