Ми зв'язалися з однією з головних зірок ММА - шведом Олександром Густафссон і британським солдатом Томом Уотсоном, щоб вони розкрили тобі подробиці своєї тренувальної життя.
MMA - це чистий бій. Тут ти не сховаєш свій страх за зведенням правил, які не захистиш вразливі місця захисним спорядженням і не уникнеш добивання, впавши на татамі. Тут є тільки ти, твій противник, майже повна свобода дії і мета - перемога будь-якою ціною. Це унікальна спортивна дисципліна, що вимагає від бійців відмінною боксерської техніки, віртуозного володіння борцівськими прийомами і нищівної роботи ногами. Саме тому зірки ММА - це еліта бойових мистецтв, фізичні якості яких розкрито по максимуму.
Гонка озброєнь в ММА не зупиняється ні на хвилину. Атлети беруть уроки у тренерів з американського футболу, щоб стати швидше, тренуються на гімнастичних кільцях поряд з професійними гімнастами, бігають і качають залізо. І все це паралельно з щоденними спарингами і роботою по мішку. MH зв'язався з однією з головних зірок ММА - шведом Олександром Густафссон і британським солдатом Томом Уотсоном, щоб вони розкрили тобі подробиці своєї тренувальної життя.
Олександр «Мучитель» Густафсcон
Країна - Швеція, вік - 27 років, зріст - 195 см, вага - 93 кг (напівважку вагу), Cтатистика (перемоги-поразки-нічиї) - 16-2-0
Том «Кінг-Конг» Уотсон
Країна - Великобританія, вік - 32 роки, зріст - 185 см, вага - 84 кг (середньоваговик), Cтатистика (перемоги-поразки-нічиї) - 17-7-0
47% травм в ММА - це розсічення. 3% - серйозні струсу мозку
680 кг - середній показник сили удару в UFC. 52% ударів Уотсона досягають своєї мети
1. Вантаж всі м'язи
Мета супротивників в ММА - знищення один одного. Щоб вижити в цій м'ясорубці, тілу потрібні всі сили від кожного м'яза. Уотсон вважає, що найкращим способом підготовки до цього пеклі являетс-я не штанга, а гімнастична робота на кільцях: «Ти можеш непогано жати лежачи, але, вперше опинившись на цьому снаряді, повис-нешь, як жалюгідна купа потіють лайна. На кільцях навіть ті м'язи, про існування яких ти не підозрював, змушені викладатися на повну ».
У твоєму залі напевно немає гімнастичних кілець. Спробуй освоїти віджимання з опорою про петлі TRX. Характер роботи буде дуже схожий з нестабільністю гімнастичного тренінгу, а супутня навантаження на м'язи живота куди більше, ніж в звичних підйомах корпусу. І так: завтра все буде хворіти, так ніби тебе бив Кінг-Конг.
2. Після тренування відразу в басейн
«Боєць весь час отримує. Навіть на тренуванні пара чутливих ударів обов'язково прилетить », - зізнається Густафcсон. Якщо у тебе теж все болить після спорту, не треба відлежуватися на дивані. «Плавання, - підхоплює Уотсон, - це єдиний вид навантаження, абсолютно безпечний для хребта». Крім того, згідно з International Journal of Sports Medicine, це кращий спосіб після тренування вивести продукти розпаду.
Пірнай в басейн хоч прямо з тренажерного залу і спокійно пропливаючи метрів 150-200. Після цього зроби по 4 сету стретчинга для м'язів задньої поверхні стегна (30 секунд кожен). Тепер, перебуваючи приблизно по груди у воді, побігай на місці 1-2 хвилини. Розтягни квадріцепси (ті ж 4 сети по 30 секунд). Нарешті пороби почергові виноси стегна і захлести гомілкою протягом 1 хвилини. Все це наситить кров'ю м'язи ніг, вимиваючи з них продукти розпаду. Якісь 10-15 хвилин, і ти вже знову рвешся в бій!
3. Будь простіше в їжі
«Я не дотримуюся жодних дієт, - говорить Уотсон. - Мені саме слово не подобається. Досить просто встановити ряд правил, що стосуються харчування, і регулярно тренуватися. А правила нескладні: їж багато овочів, трохи менше м'яса і, коли готуєш, уникай великого списку інгредієнтів. Я вважатиму за краще випити старі добрі нормальне молоко, ніж «знежирене» або «дієтичне». Те ж зі складносурядні спортивними добавками: я ніколи не купую «цю фігню з транспортною системою інший фігні з додаванням третьої». Краще візьму три простих добавки окремо та буду використовувати їх протягом дня, як мені самому зручніше ».
4. Керуй своєю вагою
5. Забий на модерне обладнання
Бійці ММА - нова генерація спортсменів, свого роду інновація в спорті. Проте на своїх тренуваннях вони не бігають, одягнені в міостімуляціонние костюми, перед натовпом професорів з приладами в руках. «Наші тренування прості, як удар в щелепу, - посміхається Уотсон, демонструючи жахливих розмірів кулак і вдивляючись в моє підборіддя. - Все, що я роблю в тренажерному залі, крім уже згаданих гімнастичних кілець, це ривок, підйом на груди і поштовх. Я пробував працювати з канатами, кувалдою, кантувати покришки. Але в підсумку зрозумів, що класичні важкоатлетичні руху - це все, що потрібно ». «Майже всі, - поправляє Густафссон. - Ще дуже важливий хороший тренер. До речі, особисто я найбільше хотів би потренуватися з Федором Емельяненко », - мрійливо додає Олександр.
Що ж, знайди і ти собі обізнаного людини і теж опановуй згадані Уотсоном руху. Вони дадуть тобі сильні ноги, плечі, міцну дупу і кор, а що ще потрібно чоловікові, щоб зустріти старість?
6. Зберігай спокій
Багато перед бійкою впадають в заціпеніння: серце калатає, у вухах дзвенить, холодний піт виступає. Навчитися залишатися спокійним і розважливим в момент, коли тебе намагаються вбити, навіть складніше, ніж накачати собі тіло елітного бійця ММА. Проте саме до цієї мети і варто прагнути - тільки зберігаючи розум спокійним, можна бути ефективним на всі 100%.