Роботу імунної системи і опірність всіляких стресів, в тому числі і введенню різних алергенів, покращує також загартовування.
Можна приступати до даної процедури як вам більше подобається - почати відразу обливатися холодною водою або знижувати температуру поступово, на один градус кожні кілька днів, або ж приймати контрастний душ. Причому, з якої води починати (гарячої або холодної) і який закінчувати, ніякого значення не має. Але обмежтеся 7-8 чергуваннями холоду і тепла, щоб не перевантажувати серце, і виходите на це число поступово, починаючи з 1-2 чергувань.
Крім нормалізації імунітету загартовування також призводить до ладу нервову і серцево-судинну системи. Я сама пару років займалася обливанням холодною водою і можу підтвердити - ти стаєш благодушним і спокійним, як слон, і будь-які проблеми здаються легко можна вирішити. Єдина неодмінна умова загартовування: процедуру потрібно робити обов'язково двічі на добу (вранці і ввечері) з інтервалом не менш 10-12 годин.
Увага! Якщо у вас є захворювання органів дихання, або ви схильні до частих застуд, або є проблеми з нирками або серцем і судинами, то виходити на обливання крижаною водою треба обов'язково поступово, плавно і не поспішаючи, знижуючи температуру води кожні кілька днів. Те ж саме стосується і контрастних обливань: збільшуйте різницю температур поступово. Для людей із зайвою вагою і проблемами з серцево-судинною системою контрастні обливання краще. Бажано обливатися з головою, оскільки саме там розташований центр, який відповідає за роботу імунної системи. Обливаючись «без голови», ви знижуєте оздоровчий ефект більш ніж наполовину.