Відчуття болю в м'язах після фізичних навантажень або інтенсивних тренувань знайоме кожному. Причому можна помітити, що їх поява ніяк не пов'язане зі ступенем фізичної активності або підготовки - від них страждають і новачки, які щойно прийшли в спортивний зал, і ті, хто проводить там час постійно. А, між тим, не дивлячись на схожі прояви, причини цих хворобливих відчуттів можуть бути абсолютно різними.
Позбутися від м'язових болів
Пошкодження м'язових волокон - найчастіша причина болю
Спортивні медики іноді називають болі, що з'явилися в результаті інтенсивних тренувань. що призвели до розривів м'язових волокон, «запізнілими», оскільки помітними і заподіюють дискомфорт вони стають тільки через 24-36 годин і можуть наростати ще 1-2 дня. У цьому випадку справа в тому, що м'язова зв'язка складається з безлічі міофібрил, схожих на нитки, які йдуть по всьому м'язового волокна. В одному м'язі можуть бути і короткі, і довгі міофбрілли; ніж тренированнее людина, тим коротких менше, але вони є завжди. Під час тренування. коли розтягуються певні групи м'язів, короткі фібрили рвуться, в місцях таких мікротравм вивільняються простагландини і гістамін, які знаходяться в м'язових тканинах. Їх вивільнення викликає мікровоспалітельние процеси, що супроводжуються больовими відчуттями. М'язові тканини в місцях таких запалень розпухають, що призводить до перешкод для циркуляції рідини, яка починає накопичуватися і також чинити тиск на тканини. Таке явище спортсмени називають забитостью м'язів, воно проходить, як тільки міофібрили остаточно зруйнуються і на місці мікротравми залишаться тільки амінокислоти. Зі зникненням вільних радикалів зникають і болю.
Низкоинтенсивние аеробні вправи допомагають відновленню м'язових тканин, навіть якщо болю ще тривають
Недолік енергетичного «палива»
Під час інтенсивних тренувань в організмі у великих кількостях витрачаються білки (протеїн) і жири, але саме вуглеводи є головним джерелом енергії. У м'язах і печінці вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену - пов'язаних молекул цукру крові. Під час навантажень молекули розпадаються, щоб забезпечити необхідний рівень цукру в крові і запаси глікогену швидко вичерпуються, викликаючи біль в м'язах, втома і слабкість, може навіть пропасти бажання продовжувати тренування.
Формула правильного харчування при інтенсивних тренуваннях: 70% калорій ви повинні отримувати з вуглеводами, 10-15% - з білками і 10-15% - з жирів
Підвищена чутливість нервових закінчень
Регулярні часті й тривалі тренування можуть стати причиною загострення чутливості нервових закінчень, що знаходяться в м'язових волокнах, що викликає підвищену реактивність м'язів. Такий стан може проявлятися, зокрема, у вигляді судомних і хворобливих скорочень м'язів, що зумовлено зміною процентного співвідношення рідини і солей в м'язових тканинах, а також коливанням рівня рідини в крові.
Цей стан знайоме багатьом спортсменам-перфекціоністам, які прагнуть до швидкого досягнення чудових результатів, воно супроводжується блукаючими болями в м'язах і суглобах. У разі, коли перерв між тренуваннями і навантаженнями на певні групи м'язів майже немає, м'язова тканина не встигає відновлюватися, і через якийсь проміжок часу продовжувати тренування в нормальному режимі людина вже не може. У нього починається депресія, що супроводжується слабкістю і болями в м'язах, занепадом сил. Все це з точки зору біохімічних процесів в організмі пояснюється негативним азотним балансом, який виникає в тому випадку, коли протеїнів витрачається більше, ніж відшкодовується.
Це небезпечний стан, такими навантаженнями можна порушити роботу серця і вироблення гормонів, у жінок воно може привести до безпліддя
Як звести больові відчуття до мінімуму
Перш за все, ви повинні добре проаналізувати свій стан і той режим тренувань, який вибрали, щоб визначити, яка саме м'язовий біль вас турбує. Так, якщо її причиною стають постійні пошкодження тканин, щоб звести їх до мінімуму, потрібно обов'язково починати і закінчувати кожне тренування комплексом вправ на розігрів і розтягнення м'язів. У деяких випадках допомагає масаж, а деякі спортсмени вважають за краще займатися і робити легкі вправи, незважаючи на біль, стверджуючи, що незабаром дискомфорт проходить.
Біль у м'язах після тренування
У разі, коли біль обумовлена чутливістю нервових закінчень, необхідно забезпечити організм достатньою кількістю рідини, і краще за все, якщо ви будете робити це відразу, під час тренувань, заповнюючи її втрату
Для утримання рідини в організмі, особливо в жарку пору року і при інтенсивних фізичних навантаженнях, включайте в свій раціон більше солоної їжі. Сіль буде утримувати рідину і болю в суглобах і м'язах, а також судоми припиняться.
Якщо ви явно перетренувалися, необхідно на деякий час зовсім припинити тренуватися, добре відпочити і відновитися.