Біг і швидка ходьба - природні ефективні вправи для стимуляції діяльності багатьох систем організму, в першу чергу - серцево-судинної і дихальної. Біг сприяє очищенню крові, усуває запори, зміцнює м'язи ніг, посилює апетит і допомагає скинути зайву вагу і продовжити життя. Але якщо у вас хворе серце, виконуйте вправу тільки в повільному темпі.
1. Початкове вправу - стоячи, злегка нахилившись вперед.
3. Виконуйте вправу безшумно, на носках, не сходячи з місця. Спочатку «біжіть» повільно, а потім швидко.
4. Втома настане дуже скоро. Відпочиньте, а потім повторіть «біг». Стимулювати кровообіг можна простим бігом підтюпцем. Він добре розігріває все тіло. В результаті активно плавиться холестерин і через потові залози разом зі шлаками виводиться назовні. Частина, що залишилася в організмі частина шлаків, яка вільна від холестерину, вимивається через нирки. І головне достоїнство - під час бігу ми самі можемо регулювати навантаження.
Ось деякі правила бігу підтюпцем.
1. Для вироблення звички на початку занять змушуйте себе бігати щодня в певний час при будь-якій погоді. Накажіть собі і біжіть.
2. Ваш біг повинен бути розслабленим, біжіть якомога повільніше, стримуючи сили і скорочуючи крок. Вам захочеться побігти швидше, але стримаєте себе. Поступово ноги самі понесуть вас і швидше, і далі. І тут стримаєте себе, адже ваша мета - прогрітися, бігти довше, а не швидше.
4. Уникайте крайнощів. Прислухайтеся до свого організму і не навантажуйте його надмірно, грубо розтягуючи м'язи, здійснюючи пробіжки у шкідливому для серця темпі і т. П. Друга крайність - жалість до себе. Пам'ятайте про те, що в перші місяці занять вам доведеться силою своєї волі виконувати фізичні вправи.
5. Процес очищення і оздоровлення вашого організму буде залежати від інтенсивності потовиділення. Тому намагайтеся одягнутися тепліше, в цьому випадку ви зможете швидше й ефективніше спітніти
6. Після бігу обов'язковий відпочинок. Відпочивати потрібно лежачи, поклавши ноги вище рівня серця. Це є відмінною профілактикою інфаркту. При бігу, коли кровообіг граничне, а кровоносні судини розширені, серце відчуває величезні навантаження. А йому потрібно перекачати 70% крові, яка знаходиться нижче рівня серця. Якщо ж ви будете лежати з піднятими ногами, то серце звільниться від зайвого навантаження. Воно відновить свої сили, і ви уникнете неприємностей.
Ви не помітите, як десятки кілометрів стануть вам під силу. Марафонський біг не здасться вам чимось недосяжним. Але навіть тоді, коли ви зможете бігти стокілометровий марафон, пам'ятайте про те, що вашим завданням є біг оздоровчий, розслаблений, біг, що приносить задоволення. Чи не намагайтеся збільшувати швидкість бігу. Якщо відчуєте нездужання, то припиніть біг. Зійдіть з дистанції.
Гіпертонічна хвороба відноситься до ряду хронічних захворювань, які неможливо вилікувати назавжди. Проте, ця хвороба піддається контролю - якщо не допускати загострень і ускладнень, ви збережете хороше самопочуття і працездатність на довгі-довгі роки.
Для хворого на гіпертонію важлива не тільки постійна і грамотна терапія. Також йому необхідно змінити свій спосіб життя, позбутися шкідливих звичок. Тільки поєднання цих двох чинників дозволить підтримувати оптимальний артеріальний тиск протягом усього життя.
Лікування слід проводити поетапно, залежно від реакції організму на ті чи інші прийняті вами заходи.
Для початку, не вдаючись до лікарських препаратів, просто спробуйте змінити спосіб життя. Можливо, цього буде достатньо для зниження тиску.
Принципи нелекарственного лікування гіпертонії:
- відмова від куріння;
- зниження надлишкової маси тіла;
- зменшення вживання кухонної солі;
- зменшення вживання алкоголю;
- збільшення фізичної активності;
Якщо протягом 3-4 місяців немедикаментозного лікування не спостерігається стійких позитивних результатів або ж хвороба перейшла в більш важку стадію, лікар призначить вам лікування фармацевтичними препаратами.
Підготував: Сергій Коваль