Багато спортсменів, початківці працювати в залі, повністю відмовляються від кардіонагрузок, вважаючи, що вони заважають набору м'язової маси. Насправді це припущення є не зовсім вірним. Біг і силові тренування можуть існувати разом.
Такі кардионагрузки, як, наприклад, біг, дуже корисні. Вони зміцнюють серце і судини, а також допомагають позбутися від жирових відкладень. Головне - навчитися правильно поєднувати біг з силовими тренуваннями.
Аеробні та анаеробні навантаження
Здійснюючи силові вправи, людина добивається збільшення м'язової маси, а також підвищення щільності м'язів. Заняття бодібілдінгом запускають в організмі анаболічні процеси, завдяки яким це і відбувається.
А ось біг, навпаки, стимулює перебіг катаболічних процесів, сприяє спалюванню жиру і збільшення витривалості. Так що якщо ви станете приділяти занадто багато часу кардионагрузки, то тим самим понизите ефективності силових тренувань.
Звичайно, в деяких випадках використовується біг і силові тренування для набору маси. Однак тут мова йде про спринтах, які мають власну специфіку. Так що їх зараз розглядати не будемо - зосередимо увагу на кардиотренировках, виконуваних до або після заняття з великими вагами.
Біг перед силовим тренуванням
Цей варіант організації бігу і силових тренувань на сьогоднішній день не набув широкого поширення. Однак деякі спортсмени впевнені, що біг протягом 10 - 30 хвилин перед силовим тренуванням допомагає добитися відмінних результатів. Так що можете спробувати - якщо даний метод тренувань підійде вам, не варто від нього відмовлятися.
Важливо лише зазначити, що біг перед силовим тренуванням ні в якому разі не рекомендується новачкам і людям, що страждають зайвою вагою. Щоб віддати перевагу даного типу організації тренування, ви повинні займатися спортом, як мінімум, 1 - 1,5 року. Інакше після інтенсивної пробіжки сил на виконання інших вправ просто не залишиться.
Найчастіше бодібілдери виконують кардиоупражнения безпосередньо після тренування в залі. Це непоганий варіант, якщо вас цікавить сушка і зменшення жирових відкладень. Біг і силові тренування розумно поєднувати в правильних пропорціях.
Однак пам'ятайте, що біг після силових тренувань, виконуваних з максимальним навантаженням, займатися бігом можна. І неважливо, яким рівнем підготовки ви володієте. На користь це не піде в будь-якому випадку.
Біг у вихідний день
Якщо вас цікавить як поєднувати біг і бодібілдинг, то це ідеальний варіант. В даному випадку анаболічні і катаболические процеси в організмі спортсмена протікають в різний час. Отже, його тіло встигає відновлюватися, м'язи ростуть, а жирові відкладення - зменшуються.
Так що якщо хочете стати володарем або володаркою ідеальної фігури, постарайтеся виділити для бігу день, вільний від силових навантажень. Даний варіант підходить абсолютно всім спортсменам, незалежно від того, як довго і з якими вагами вони тренуються.
Біг і набір м'язової маси добре поєднуються, головне знати міру. Розраховуйте свої сили та розставляйте пріоритети, і одне не буде заважати іншому.
Вам будуть цікаві:
- Одяг в якій зручно займатися фітнесом
- Бої без правил. Погляд з середини
- білкова дієта
- Роль щоденника в тренуваннях бодібілдера
- Розтяжка м'язів
