Треба підвищити витривалість для заняття бойового мистецтва.
Порекомендували біг.
З дитинства ненавиджу біг, але треба = ((
Підкажіть - як оптимально побудувати бігові тренування?
Скільки разів на тиждень?
Скільки км для початку?
Які швидкості?
Бігова доріжка або вулиця?
Може є якісь розумні статті для початківців?
quote: Може є якісь розумні статті для початківців?
АГА, читай більше.
Однозначно, потрібно розмовляти з практиком в реальному часі (контора пише)
найоптимальніша тренування - одягаєш кросівки і біжиш))
через день біжиш на 10% більше
через день - швидше на тій самій відстані
як відчуваєш що вже не з останніх сил прибігаєш - збільшуєш відстань. потім п'ять темп.
і поступово нарощуєш темп і відстань. 10км за 45-55 хвилин буде цілком достатньо щоб нормально тренуватися. а до цього моменту вже сам будеш знати що і як краще робити.
ІМХО, спеціальні програми потрібні для спортсменів, для досягнення граничних результатів. просто для витривалості більше навантаження важлива. щоб організм навчився з нею справлятися.
quote: З дитинства ненавиджу біг
я теж не люблю-це довго і нудно. можу порадити вам випригі-якщо будете робити постійно, то витривалість виросте, суджу по собі. зробили випригі до межі і відразу відпрацьовуйте удари (хвилину, дві, в загальному, засікайте час і по самопочуттю) і так-кілька підходів. це дійсно важко через 10 хвилин можна умаялась вусмерть. потім можна переходити на випригі з вагою-з гантелями, з гирею. да, випригі робіть на всій ступні, поперек тримайте прогнути. і спину тренуйте-ні штангою, а краще гиперєкстензии-нескінченно і з різною амплітудою, поступово використовуючи невеликі ваги-в загальному тут головне рази, а не вагу. поперек міцна і витривала потрібна, тому що від неї йдуть і удари, і кидки. спробуйте, головне-все робити систематично і місяця через три-чотири я думаю помітите приріст витривалості. а бігати по вулицях, де машини чадять-думаю, нерозумно.
випригі і біг - різні речі.
біг - тренує витривалість, випригі - вибухову силу ніг. працюють різні м'язи і в абсолютно різному режимі.
quote: біг - тренує витривалість, випригі - вибухову силу ніг. працюють різні м'язи і в абсолютно різному режимі
да ну? а витривалість не тренується? ну пострибайте раз. цять і я подивлюся, як ви дихати будете. і в якому це різному режимі? біг-це те ж саме відштовхування від землі.
quote: Originally posted by yarik:
біг-це те ж саме відштовхування від землі.
тобто, по-вашому, між вистрибування і бігом немає зовсім ніякої різниці?
принципової різниці немає. при бігу ще спина бере участь (і руки, якщо вже на те пішло), тому і кажу, що гиперєкстензии робити треба. я ось бігати не люблю і роблю те, що описав. да, став витривалішими. просто поділився досвідом з Нелюбители бігати.
при бігу ще прес працює, але це далеко не єдина відмінність. різниця таки є, і суттєва - по різному нагружаеться опорно-руховий апарат і серцево-судинна система. збільшити витривалість дійсно можна обома способами (а також гребним тренажор, вело тренажоромі тд і тп). Але способи жодного разу не тотожні
Я біг використовував для тренування витривалості в присідання. Допомогло, навіть "підсів" на біг. Починав з 2х-3х кілометрів, добігався десь до 10-20 км. Коли бігав довгі дистанції спостерігав такий ефект-в певний момент стає легше бігти, все почуття загострюються. Особливо зір і нюх, як якщо-б на кольоровому телевізорі насиченість кольору до упору викрутити. На мене діяло як наркотик.
Правда бігав по берегу моря і в степу, як в місті бігати навіть не уявляю.