Зараз існує безліч безвуглеводних дієт: кремлівська, дієта Аткінса, дієта для сушки тіла, дієта Дюка і т.п.
Ще, з портсмени дотримуються безвуглеводну дієту для «сушки» тіла. При її дотриманні, вони їдять багато м'яса, але мало овочів і фруктів, що помога ет зберегти м'язи. зменш в підшкірний жировий шар.
Є такі види безвуглеводних дієт:
Їх два відповідно до відповідно до раз вирішеної добової норми вуглеводів:
маловуглеводні а дієт а (дозволено вживати 125 ккал на добу);
жестк а безвуглеводної а дієт а (дозволено вживати 20 ккал на добу).
Але, при їх дотриманні, щоб не зменшував про сь кількість м'язових ой мас и, потрібно добав ля ть в раціон досить білка.
Отже, безвуглеводна дієта - досить комфортна дієта для схудненн ня, при дотриманні якої обмежується до мінімуму надходження у глевод ів з їжею (до 250 ккал в день).
За допомогою б езуглеводн ой дієт и з портсмени «сушаться». щоб прибрати підшкірний жир і забезпечити рельєф м'язам.
Основа дієти білкова їжа - м'ясо, яйця, сир, молочні продукти. Вони повільно розщеплюються і пе рерабативающімі, про беспечівая нам ситість.
Заборонені продукти - вип ечка, солодке, борошняне, овочі, що містять багаті крохмаль, що не кислі фрукти і ягоди.
На безвуглеводної дієті ви не будете голодними. т. к. калорійність їжі, що вживається (крім вуглеводів). не важлива. та й об'єк е м порції і та її кількість не міряються. Звичайно, будьте розумні - НЕ переїдайте, не вживайте фастфуд.
І 250 ккал вуглеводів «набирайте» за рахунок правильних (повільно засвоюються) вуглеводів - овочів. каш, цільнозернових продуктів. Адже, наприклад, при вживанні солодкого, різко змінюється рівень цукру в крові, і ви постійно відчуваєте голод. що призводить до уповільнення обміну речовин.
Тривалість дієти - на ваш вибір, якщо ви нормально її переносите, хороший про себе відчуваєте. Зазвичай її дотримуються протягом тижня.
тривале дотримання дієти позначається на роботі нервової системи, мозку, значить. збільште кількість вуглеводів в раціоні по закінченню активного схуднення;
при оббив ії білків в раціоні, вам необхідна фі а активно ь!
Питний режим безвуглеводної дієт и. протягом дня ви повинні вживати до двох літрів рідини ((чиста вода, зелений чай (чотири чашки в день), іноді можна випити несолодкий каву)).
В ода допоможе висновку неперетравленої х частинок їжі, допоможе відновити клітини і організму худне людини.
Суть безвуглеводної дієти
Вуглеводи повністю або частково виключаються з раціону.
Вуглеводи для організму є основн их джерело му енергії, участвующі м в метаболізмі поживних речовин.
При відмові від вуглеводів, ваш організм буде переробляти жир і ви будете швидко худнути.
При збільшенні активності і. ви будете витрачати більше енергії і калорій, а значить жир буде швидше перероблятися організмом (при обмеженні вживання глюкози в кров, жири будуть розщеплюватися швидше).
Пам'ятайте: важливий правильн ий підрахунок кількостей а вуглеводів в їжі. в уникненні перевищений ення калорійність і їжі. Для схуднення. вам потрібно употребля ть бол е е 250 ккал з вуглеводів в день. В цьому випадку відбувається спалювання жир ів. а при їх спалюванні утворюються кетон и. подавляюща е апетит, продлевающі е відчуття ситості.
Принципи безвуглеводної дієти
Принципи безвуглеводної дієти
Скорочуємо в раціоні кількості цукру, крохмалю.
Б ез обмежень їмо: рибу, птицю, м'ясо, сир, сир, овочі, я роки, цитрус и.
З Трог обмежуємо вживання: хліб а, борошно го. цукор а. круп, фрукт ів (виняток - ц ітрус и), молочні х продукт ів. Морков і. картоплі. кукуруз и. жир ного. алкоголь них напоїв, солодкі х напоїв (пам'ятаємо, що допустима норма вуглеводів = 250 ккал в день).
Г Отова м страви безвуглеводної дієти тільки на оливковій олії.
Після закінчення прийому їжі не пийте ще 30 хвилин.
Харчування дрібно е. Малими порціях, п'ять разів на день.
Останній раз вживаємо їжу до семи годин вечора.
Вживайте «складні» трудноусваіваемие вуглеводи: овочі, коренеплоди, цитруси, ягоди;
У раціон вводимо обмежена кількість рослинний ого жир а (горіхи, оливкове масло);
Добова калорійність знижується на 20%.
Відгуки та результати безвуглеводної дієти
Іноді, під час дотримання безвуглеводної дієти: погіршується здоров'я, з'являється втома, депресія, сонливість. В такому випадку - перестаньте дотримуватися цю д іету і підберіть собі іншу.
Безвуглеводну дієту можна дотримуватися три рази в рік.
Якщо зі зво ть все відгуки про безвуглеводної дієті воєдино, ми зрозуміємо. що вони досить пр отіворечіви: деякі люди худнуть, досягають обіцяних результатів, а деякі люди вага скидають, але він повертається назад після закінчення дотримання дієти.
Кіра: я схудла на безвуглеводної дієті на 7 кг. Вага не повертається, т. К. Я поступово виходила з дієти!
Ірина: Б езуглеводная дієта зовсім так нешкідлива. Багато дієтологів забороняють різко е огранич ение надходження Державного бюджету я в організм вуглеводів. Краще повільно перейти на правильне харчування, також повільно, але вірно худнути, чи не набираючи я скинутих й вага.
Лера: я скинула на безвуглеводної дієті чотири кіло. Після закінчення її дотримання. я плавно перейшла на правильне харчування. стала їсти фрукти, вага продовжує знижуватися (ще мінус півтора кілограма за 2 тижні). Порада: мені дієтолог не рекомендував сидіти на дієті довше 3 тижнів. Це небезпечно сказав.
Кіса: я багато дієти перевірила на собі, і можу сказати, при правильному дотриманні безвуглеводної дієти, результат буде, н о, короткостроковий. А ось при совмещ еніі дієт и з регулярними тренуваннями в спортзалі. результат буде приголомшливим, і здоров'я заодно поправити!
Ліка: дотримувалася безвуглеводну дієту протягом п'яти днів. Результат ми нус шість кілограм. Більше не подужала - підвело самопочуття - з'явилася слабкість, запаморочення. Кинула дотримуватися д іету. Через рік вже дотримувалася дієти як годиться за часом. Вага йшов - по кілограму в день. Перенесла добре. Результатом задоволена.
Марина: для мене безвуглеводна дієта важка. Рік тому, правда, я добре на ній схудла, але, тепер постійно хочеться солодкого. Ось такий побічний ефект. Тепер я вважаю, що для схуднення потрібна не дієта, а просто обмеження себе в калоріях + спорт.
Ліна: Ця дієт а дає хороший р езультатом - мінус 0,5 кіло в день. Якщо при цьому, я відвідувала тренажерний зал для схудненн ня в талії, видалення підшкірної ого жиру. Результатом дієти задоволений ь н а. а так як збалансував а добове споживання вуглеводів, то вага назад не набираю.
Інна: ця дієта н есбалансірованная, не можна харчуватися тільки білками. Тому, пару тижнів можна пособлюдать безвуглеводної ую дієт у, а потім, повернутися до збалансованого раціону.
Інга: дієта та е т результат, але, після її закінчення, вага може повернутися. Потрібно ходити в тренажерний зал, і, бажано, займатися з тренером. Інакше, тіло може стати тільки гірше. Адже ніхто з нас самостійно не підбере собі правильний комплекс вправ на певні групи м'язів.
Кирило: Я спортсмен. Використовую дієту до початку змагань, щоб вага підігнати. Дієта діюча, вага йде швидко.
Ліза: я прибрала з раціону картоплю, обмежую хліб, і не гладшаю. Але і не сильно худну. Вважаю, що для більшої ефективності дієти, потрібні ф изические навантаження.
Катя: за тиждень у мене на ній пішло три кіло. Але, довго її дотримуватися не можна, адже вуглеводи потрібні організму. А, після дієти, дотримуйтеся принципу роздільного харчування - вуглеводи вживайте окремо від білків!
Наташа: ця дієта не для мене, я можу відмовитися о т м'яса, але не можу відмовитися від овочів, адже вони не калорійні. І у мене при відмові від овочів і фруктів з'являється запор.
Лена: н а мій погляд, дієта ефективна - багато ра зрешенних продуктів, немає відчуття голоду. і результат непоганий - мінус п'ять кіло за тиждень.
Ліда: дієта хороша. Я ось на період її дотримання (та й після) виключала з раціону - печиво, хліб і т.п. І вага йшла, але, в поєднанні з регулярними фізичними упражнени ями. Плюс, я ходжу по сходах пішки. часто доходжу пішки до роботи!
Катя: прочитавши вашу статтю, я зрозуміла - є позитивні моменти в безвуглеводної дієті, але, я дотримуючись ю с ь п ринцип: «ж рать треба менше»! До онечно, потрібно обмежувати у споживання вуглеводів, але, швидких (булок, печива тощо.). А до аши потрібно їсти потроху.
Саша: дієта дієва. Спочатку мені хотілося солодкого, але я перебір ла себе і вага почав знижуватися. Я не тільки відмовилася від вуглеводів, а й обме ла розмір порції. Плюс вживала нежирні й огурт і сир, без цукру.
Ніна: для мене плюс цієї дієти у відсутності відчуття голоду. З Виходить, обмін речовин не сповільниться, і схуднути можна швидше. Дієту безвуглеводну раджу, я завжди дотримуюся її перед початком літа, щоб тіло набуло красивий рельєф.
Ксюша: Б езуглеводная дієта може бути опасн а, адже організму енергії не вистачить без вуглеводів! Я б не стала її дотримуватися довго, тільки як розвантаження й завжди.
Уляна: Ця дієва дієта, п рідержіваясь безвуглеводної го харчування можна за тиждень схуднути на три - п'ять кілограм.