Баня - російська і фінська
Тепер перейдемо до іншого приємною водної процедурою - лазні. Фінська сауна та російська парилка - надзвичайно корисні для сердечників. Я за останні 11 років відвідав баню з фінською сауною і російської парилкою більше двохсот разів, роблячи в кожне відвідування в середньому по 4-6 заходів в ту і іншу камеру порівну. І цим спробував спростувати думку деяких кардіологів про небажаність відвідування сауни і парильні. Вони рекомендують легкий душ і звичайне миття з тазика.
Я згоден, що сауна і парилка дають велике навантаження на серце і якась небезпека існує, якщо не вжити деяких підготовчих заходів. Звичайно, неприпустимо відвідування лазні з туго набитим шлунком і кишечником, не можна ходити в лазню з похмілля, не можна в сауні і лазні вживати алкоголь, а в перервах курити, не можна сидіти нога на ногу, милитися і розтирати по кілька разів. Як же правильно нам, сердечникам, користуватися сауною і парною, щоб витягти з цієї процедури максимальну користь? Я пропоную таку методику, її я випробував на собі.
Нам, сердечникам, необхідно виконувати обов'язкову попередню підготовку і витримувати певний порядок прийому водних, парових і сухих теплових процедур.
У лазні свіжий віник сполосніть кілька разів у теплій воді - і віник готовий. А висушений віник треба сполоснути в теплій воді і пропарити теж в теплій воді, накривши тазик з віником іншим тазиком. Через 15-20 хвилин віник буде готовий. Хочу попередити, що сухий віник в гарячій воді (як це роблять деякі) швидко обсипається і в момент використання перетворюється в волоть з прутиків.
Не приймаючи душа, що не миючи, зігрійте ступні і долоні. Налийте в тазик гарячої води (дуже теплою), поставте його поруч з душем, встаньте ногами в тазик (дивіться, чи не обпечуся ноги). Як тільки ноги почервоніли, підставте долоні під гарячий душ. Як тільки руки почервоніють, встаньте з головою під душ. Ви відчуєте спочатку холодок, а потім почнете зігріватися вельми інтенсивно. Це говорить про те, що почалося дуже швидке і інтенсивне кровообіг, серце, не відчуваючи протидії, легко і вільно жене кров по всіх судинах. Печінка, нирки, легені та шкіра підключилися до ефективної очисної роботі, так як звільнилися від виконання деяких функцій по переварюванню їжі. Душ треба закінчити в той момент, коли досягнуто максимального комфорт. Потім походіть по периметру басейну, обсохніте трохи - і в сауну. Коли я приймаю баню у себе на дачі, тоді цю процедуру закінчую в зграї з крижаної (колодязної холодної) водою, тобто на кілька секунд опускаю ноги в холодну воду (+ 6-12 ° C), потім цю зграю перекидаю на себе. Холодна вода фіксує досягнутий результат: судини тепер різко звузитися не зможуть, в справу включаються резервні капіляри. Коли настають проблеми з ногами, а це неминуче до старості, тоді за кожне відвідування лазні треба парити ноги таким чином два-три рази, тобто кожен раз перед заходом в сауну або парну.
У сауні температура по вертикалі зазвичай розподілена так: на рівні нижнього полку - 30-40 ° C, на рівні другого полку - 50-60 ° C, на рівні третього полку - 70-100 ° C, а під самою стелею, де знаходиться голова (в положенні сидячи) - 120-150 ° C. Нам, сердечникам, 120-150 ° C зовсім не підходять, нас цілком влаштують 50-60 ° C. Але спочатку треба лягти на найнижчий полиць, зігрітися. Вийти з сауни, походити і через 5-7 хвилин повернутися і лягти на середній полиць, розстеливши рушник (простирадло). Розслабитися, не думати ні про що, переключитися на відчуття. Слідкуйте за тим, що відбувається з вами.
Через 6-8 хвилин ви покриє потом, і потім піт спочатку крапельками, а потім і дрібними цівками потече з грудей, ніг і рук. Почалося благотворний очищення, дуже приємний процес. Ви це відчуєте (якщо, звичайно, не будете думати про свої проблеми) як особливу легкість і свободу, як піднесений стан і солодкий трепет. Недарма в народі кажуть, що лазня - це свято душі.
І ось ви відчуваєте, що починаєте перегріватися, що начебто настає дискомфорт. Встали і покинули сауну. В середньому на цю процедуру йде 12-18 хвилин. Не допускайте моменту, коли настає серцебиття.
Походіть трохи, встаньте під душ, змийте піт, знову походіть. Зверніть увагу на те, що я не пропоную вам присісти і, поклавши ногу на ногу, відпочити. У положенні сидячи, та ще поклавши ногу на ногу, ви затискайте великі судини, і відразу ж виникає протидія серцевим поштовхів, кровообіг сповільнюється, очищення припиняється. У лазні, дорогі сердечники, для нас з вами показані два положення: вертикальне в русі або горизонтальне лежачи (напівлежачи).
Зробіть ще один-два заходи в сауну, після останнього заходу в сауну, якщо це необхідно, вимийте голову і тіло з милом, а потім прийміть душ, і ви готові відвідати російську лазню. Митися з милом більше не рекомендую.
Готуємося до заходу в російську парилку. Наділи на голову шапочку, налили в тазик холодної води, увійшли в парилку. У російській парильні найкраще паритися удвох, змінюючись один з одним. Лягли на груди і довірилися своєму напарнику. Він, вмочивши віник в тазик з холодною водою, робить над вами холодно-гарячий душік, рухаючись від ніг до голови. Працює з віником, як з віялом, жене до тіла гарячий, сухий пар з холодним дощем одночасно. Це таке блаженство, що важко передати словами. Потім він ніби робить масаж, обтираючи тіло віником. Ще раз робить холодний дощик з гарячою парою і ще одне обтирання віником.
Досить, тепер переходимо до поплескування віником по всьому тілу. Віник злітає вгору, до стелі, забирає вологий гарячий пар і ... хлоп по спині або ногах. І так робимо хлопки хвилин 5-6. При болях в спині або в суглобах робляться припарки. Їх роблять так. Один віник опускається в тазик з теплою водою, прополіскується, струшується від великих крапель, піднімається під стелю, де вода інтенсивно випаровується і в вінику утворюється гаряча пара. Цим віником робимо легкий хлопок на хворе місце, другим віником зверху приминає його і тримаємо так 30-40 секунд, а потім другим віником повторюємо припарку, і так 5-6 разів. Людина відразу ж відчуває полегшення і велике задоволення. Досить, повернулись і лягли на спину. Все повторюється. Захищайте обличчя і статеві органи від грубих ударів.
Якщо ви один, то постарайтеся по можливості дотримуватися цієї ж послідовності. Парьте і масажуйте ті місця, які вам доступні. Ефект буде таким же. Тільки пам'ятайте - не треба інтенсивно махати віником, швидко виникає серцебиття. Працюйте віником помірно, важливо ганяти гаряча пара, а не робити хлопки. Ви повинні відчувати приємний гарячий вітерець. Я - худорлявий по статурі і тому люблю вологий пар. А ось атлетам підходить і сухий, і вологий пар. Вони можуть ним користуватися поперемінно. Повнокровні автоматично тягнуться до сухого пару, який викликає у них рясне потовиділення, від чого вони отримують величезне задоволення.
Багато що залежить від кліматичних умов. Так, у вологому і холодному кліматі корисніше сауна, в сухому і теплому - російська парилка. А найкраще їх приймати за одне відвідування лазні, керуючись бажанням і відчуттями (інтуїцією).
Ваш візит в російську парилку закінчений. Тепер ви прогрілися до кісточок. І навіть самі відчули, що можна зануритися в холодну воду. Що ж, тепер можна. У вашому розпорядженні басейн або тазик з холодною водою. Повнокровні люблять поплавати в холодній воді, їм цей процес приносить велику насолоду; атлети, а особливо худорляві, вважають за краще короткочасне перебування в басейні. Я, наприклад, поринаю рази 2-3, тримаючись за поручні, і вискакую наверх. Цього мені достатньо.
Походили і обсохнули. Скільки заходів треба зробити в російську парилку? Я, наприклад, роблю три заходи. Два заходу з віниками та останній без них. Просто лежу в пару спокійно і насолоджуюся. Мабуть, нам, сердечникам, досить зробити за одне відвідування лазні 2-3 заходи в сауну і 2-3 заходи в парну. На це йде 1,5-2 години. Якщо часу недостатньо, то краще відвідати російську лазню, оскільки її нічим замінити неможливо. Тільки в ній можна порушити кровотворні органи (кістковий мозок, печінку, селезінку, шкіру і т. Д.), Тільки в ній ми можемо підключити величезну кількість резервних капілярів і поліпшити кровообіг. Поки ніякими іншими засобами цього ефекту досягти неможливо.
Ви також звернули увагу на те, що ми не взяли з собою в лазню ні мила, ні мочалки. В цьому немає потреби. Тіло під впливом води, пара і гарячого повітря прекрасно очищається. Мочалка (терка) також не потрібна: шкіра протягом місяця повністю оновлюється, стара рогівка швидко висихає, у вигляді пилу обсипається і дуже добре змивається водою. Треба враховувати, що днями і ночами наша шкіра треться одягом, не маючи навіть години для відпочинку, і тому знову терти її мочалкою недоцільно. Якщо тіло дійсно забруднене брудом або трудносмиваемих смолами, вам, звичайно, буде потрібно мило і мочалка.
У громадській лазні, і в своїй теж, контролюйте свою поведінку. Не робіть дурниць: не пийте горілку чи пиво, нічого не їжте, не пийте воду і сік в перервах. Не сидіть в роздягальнях в брудних кріслах. Як тільки увійшли в сауну, зніміть взуття (шльопанці) і забирайтеся на полиць босими ногами. Не робіть так, як деякі: весь в мильній піні або в листі - плюх в басейн, і все, що було на ньому, тепер плаває на поверхні. Перш ніж йти в басейн, прийміть душ. Загалом, ведіть себе красиво. Пам'ятайте, лазня - це свято, свято душі і тіла.
Закінчимо банну процедуру. Полежали і відпочили. Все всередині заспокоїлося, пройшло 20-30 хвилин. Ви втратили багато води, з водою пішли бруд і солі. З'явилася спрага, хочеться пити. Вам потрібна не вода з-під крана, не чай, не тим більше кави. Організм знаходиться в такому стані, коли йому потрібні соки з овочів або фруктів, бажано свіжоприготовані. Якщо таких немає, то годяться соки в фабричній упаковці, один літр будь-якого соку (морквяного, яблучного, апельсинового і т. Д.). Випийте, роблячи жувальні рухи, 0,5 літра соку, відпочиньте, ще раз 0,5 літра. Зробіть паузу. Якщо ви відчули сильний голод, можете з'їсти салат.
На цьому відвідування лазні закінчилося.
Одного разу Плеханов відчув, що втрачає працездатність. Потрібно було щось робити. Про моржування страшно було навіть подумати. Як же загартовуватися, та ще й хворому? І раптом його осінило ...
Плеханов нагрів воду в тазику, роздягнувся догола, опустив в гарячу воду рушник, злегка його віджав і швидко обтер все тіло. Походив по кімнаті і обсох. Потім все повторив. Вся процедура зайняла близько хвилини. Було дуже приємно.
На наступний день він повторив сеанс, додав третю обтирання. На третій день додав ще одне обтирання.
Так інженер знайшов оптимальну тривалість цієї водної процедури, вона становила 33,5 хвилини.
Досить скоро Плеханов відчув себе невразливим для застуд. Зник страх перед холодом. Він був здатний обливатися крижаною водою, навіть випробував себе взимку, купаючись в ополонці.
Що ж відбувається при гарячих обтираниях?
Гаряча вода, потрапляючи на тепле тіло, тут же випаровується, а випаровуючись, відповідно до законів фізики забирає тепло. Відомо, що при випаровуванні одного грама води шкіра втрачає близько 0,6 кілокалорії.
Площа поверхні шкіри людини дорівнює приблизно 2 квадратним метрам. Для зволоження цієї поверхні потрібно близько 100 г води. За одне обтирання йде 60 кілокалорій, за п'ять обтирань - 300 кілокалорій (20-30 хвилин). Відведення такої кількості тепла різко охолоджує шкіру і одночасно стимулює підвищене вироблення тепла.
Регулярне тренування робить процес автоматичним: охолодження шкіри дає миттєву реакцію вироблення організмом додаткового тепла.
Цей метод загартовування дуже підходить жінкам, і багато наших знайомих дами із задоволенням роблять вранці гарячі обтирання.
На закінчення скажемо прямо - цей метод є повноцінна альтернатива моржування. Того ж результату досягаємо більш м'яким і більш безпечним способом.
Отже, ми провели велику роботу над собою, і правильно зробили. Той, хто думає, що душевного і тілесного оздоровлення можна досягти, лежачи на дивані і ковтаючи таблетки, глибоко помиляється. Тільки наполегливою і тяжкою працею ви можете повернути своє здоров'я, щоб жити потім в радості і благополуччя.
Якщо ви сильно схудли (на 15-20 відсотків), вам необхідно збільшити масу їжі і її калорійність. Якщо ваша вага досяг нормального значення, то продовжуйте жити по цій дієті, тільки зробіть їжу різноманітніше. Контролюйте вагу і не допускайте його підвищення.
Тепер ви можете пройти медичне обстеження і вже через об'єктивні показники здивувати своїх лікарів цією зміною. А можете до них більше не показуватися протягом 5-6 років. Якщо ви будете дотримуватися цієї профілактичної системи, то вони вам до кінця днів не будуть потрібні.