Баня - російська і фінська
Тепер перейдемо до іншого приємною водної процедурою - лазні. Фінська сауна та російська парилка - надзвичайно корисні для сердечників. Я за останні 11 років відвідав баню з фінською сауною і російської парилкою більше двохсот разів, роблячи в кожне відвідування в середньому по 4-6 заходів в ту і іншу камеру порівну. І цим спробував спростувати думку деяких кардіологів про небажаність відвідування сауни і парильні. Вони рекомендують легкий душ і звичайне миття з тазика.
Я згоден, що сауна і парилка дають велике навантаження на серце і якась небезпека існує, якщо не вжити деяких підготовчих заходів. Звичайно, неприпустимо відвідування лазні з туго набитим шлунком і кишечником, не можна ходити в лазню з похмілля, не можна в сауні і лазні вживати алкоголь, а в перервах курити, не можна сидіти нога на ногу, милитися і розтирати по кілька разів. Як же правильно нам, сердечникам, користуватися сауною і парною, щоб витягти з цієї процедури максимальну користь? Я пропоную таку методику, її я випробував на собі.
Нам, сердечникам, необхідно виконувати обов'язкову попередню підготовку і витримувати певний порядок прийому водних, парових і сухих теплових процедур.
У лазні свіжий віник сполосніть кілька разів у теплій воді - і віник готовий. А висушений віник треба сполоснути в теплій воді і пропарити теж в теплій воді, накривши тазик з віником іншим тазиком. Через 15-20 хвилин віник буде готовий. Хочу попередити, що сухий віник в гарячій воді (як це роблять деякі) швидко обсипається і в момент використання перетворюється в волоть з прутиків.
Не приймаючи душа, що не миючи, зігрійте ступні і долоні. Налийте в тазик гарячої води (дуже теплою), поставте його поруч з душем, встаньте ногами в тазик (дивіться, чи не обпечуся ноги). Як тільки ноги почервоніли, підставте долоні під гарячий душ. Як тільки руки почервоніють, встаньте з головою під душ. Ви відчуєте спочатку холодок, а потім почнете зігріватися вельми інтенсивно. Це говорить про те, що почалося дуже швидке і інтенсивне кровообіг, серце, не відчуваючи протидії, легко і вільно жене кров по всіх судинах. Печінка, нирки, легені та шкіра підключилися до ефективної очисної роботі, так як звільнилися від виконання деяких функцій по переварюванню їжі. Душ треба закінчити в той момент, коли досягнуто максимального комфорт. Потім походіть по периметру басейну, обсохніте трохи - і в сауну. Коли я приймаю баню у себе на дачі, тоді цю процедуру закінчую в зграї з крижаної (колодязної, холодної) водою, тобто на кілька секунд опускаю ноги в холодну воду (+ 6-12 ° C), потім цю зграю перекидаю на себе. Холодна вода фіксує досягнутий результат: судини тепер різко звузитися не зможуть, в справу підключаються резервні капіляри. Коли настають проблеми з ногами, а це неминуче до старості, тоді за кожне відвідування лазні треба парити ноги таким чином два-три рази, по суті кожен раз перед заходом в сауну або парну.
У сауні температура по вертикалі зазвичай розподілена так: на рівні нижнього полку - 30-40 ° C, на рівні другого полку - 50-60 ° C, на рівні третього полку - 70-100 ° C, а під самою стелею, де знаходиться голова (в положенні сидячи) - 120-150 ° C. Нам, сердечникам, 120-150 ° C зовсім не підходять, нас цілком влаштують 50-60 ° C. Але спочатку треба лягти на найнижчий полиць, зігрітися. Вийти з сауни, походити і через 5-7 хвилин повернутися і лягти на середній полиць, розстеливши рушник (простирадло). Розслабитися, не думати ні про що, переключитися на відчуття. Слідкуйте за тим, що відбувається з вами.
Через 6-8 хвилин ви покриє потом, і потім піт спочатку крапельками, а потім і дрібними цівками потече з грудей, ніг і рук. Почалося благотворний очищення, дуже приємний процес. Ви це відчуєте (якщо, звичайно, не будете думати про свої проблеми) як особливу легкість і свободу, як піднесений стан і солодкий трепет. Недарма в народі кажуть, що лазня - це свято душі.
І ось ви відчуваєте, що починаєте перегріватися, що, начебто, настає дискомфорт. Встали і покинули сауну. В середньому на цю процедуру йде 12-18 хвилин. Не допускайте моменту, коли настає серцебиття.
Походіть трохи, встаньте під душ, змийте піт, знову походіть. Зверніть увагу на те, що я не пропоную вам присісти і, поклавши ногу на ногу, відпочити. У положенні сидячи, та ще поклавши ногу на ногу, ви затискайте великі судини, і відразу ж виникає протидія серцевим поштовхів, кровообіг сповільнюється, очищення припиняється. У лазні, дорогі сердечники, для нас з вами показані два положення: вертикальне в русі або горизонтальне лежачи (напівлежачи).
Зробіть ще один-два заходи в сауну, після останнього заходу в сауну, якщо це необхідно, вимийте голову і тіло з милом, а потім прийміть душ, і ви готові відвідати російську лазню. Митися з милом більше не рекомендую.
Готуємося до заходу в російську парилку. Наділи на голову шапочку, налили в тазик холодної води, увійшли в парилку. У російській парильні найкраще паритися удвох, змінюючись один з одним. Лягли на груди і довірилися своєму напарнику. Він, вмочивши віник в тазик з холодною водою, робить над вами холодно-гарячий душік, рухаючись від ніг до голови. Працює з віником як з віялом, жене до тіла гарячий, сухий пар з холодним дощем одночасно. Це таке блаженство, важко передати словами. Потім він ніби робить масаж, обтираючи тіло віником. Ще раз робить холодний дощик з гарячою парою, і ще одне обтирання віником.
Досить, тепер переходимо до поплескування віником по всьому тілу. Віник злітає вгору, до стелі, забирає вологий, гарячий пар і ... хлоп по спині або ногах. І так робимо хлопки хвилин 5-6. При болях в спині або в суглобах робляться припарки. Їх роблять так. Один віник опускається в тазик з теплою водою, прополіскується, обтрушується від великих крапель, піднімається під стелю, де вода інтенсивно випаровується і в вінику утворюється гаряча пара. Цим віником робимо легкий хлопок на хворе місце, другим віником зверху приминає його і тримаємо так 30-40 секунд, а потім другим віником повторюємо припарку і так 5-6 разів. Людина відразу ж відчуває полегшення і велике задоволення. Досить, повернулись і лягли на спину. Все повторюється. Захищайте обличчя і статеві органи від грубих ударів.
Якщо ви один, то постарайтеся, по можливості, дотримуватися цієї ж послідовності. Парьте і масажуйте ті місця, які вам доступні. Ефект буде таким же. Тільки пам'ятайте - не треба інтенсивно махати віником, швидко виникає серцебиття. Працюйте віником помірно, важливо ганяти гаряча пара, а не робити хлопки. Ви повинні відчувати приємний, гарячий вітерець. Я - худорлявий по статурі і тому люблю вологий пар. А ось атлетам підходить і сухий, і вологий пар. Вони можуть ним користуватися поперемінно. Повнокровні автоматично тягнуться до сухого пару, який викликає у них рясне потовиділення, від чого вони отримують величезне задоволення.
Багато що залежить від кліматичних умов. Так, у вологому і холодному кліматі корисніше сауна, в сухому і теплому - російська парилка. А найкраще їх приймати за одне відвідування лазні, керуючись бажанням і відчуттями (інтуїцією).
Ваш візит в російську парилку закінчений. Тепер ви прогрілися до кісточок. І навіть самі відчули, що можна зануритися в холодну воду. Що ж, тепер можна. У вашому розпорядженні басейн або тазик з холодною водою. Повнокровні люблять поплавати в холодній воді, їм цей процес приносить велику насолоду; атлети, а особливо худорляві, вважають за краще короткочасне перебування в басейні. Я, наприклад, поринаю рази 2-3, тримаючись за поручні, і вискакую наверх. Цього мені достатньо.
Походили і обсохнули. Скільки заходів треба зробити в російську парилку? Я, наприклад, роблю три заходи. Два заходу з віниками та останній - без них. Просто лежу в пару спокійно і насолоджуюся. Мабуть, нам, сердечникам, досить зробити за одне відвідування лазні 2-3 заходи в сауну і 2-3 заходи в парну. На це йде 1,5-2 години. Якщо часу недостатньо, то краще відвідати російську лазню, оскільки її нічим замінити неможливо. Тільки в ній можна порушити кровотворні органи (кістковий мозок, печінку, селезінку, шкіру і т. Д.), Тільки в ній ми можемо підключити величезну кількість резервних капілярів і поліпшити кровообіг. Поки ніякими іншими засобами цього ефекту досягти неможливо.
Ви також звернули увагу на те, що ми не взяли з собою в лазню ні мила, ні мочалки. В цьому немає потреби. Тіло під впливом води, пара і гарячого повітря прекрасно очищається. Мочалка (терка) також не потрібна: шкіра протягом місяця повністю оновлюється, стара рогівка швидко висихає, у вигляді пилу обсипається і дуже добре змивається водою. Треба враховувати, що днями і ночами наша шкіра треться одягом, не маючи навіть години для відпочинку, і тому знову терти її мочалкою недоцільно. Якщо тіло дійсно забруднене брудом або трудносмиваемих смолами, вам, звичайно, буде потрібно мило і мочалка.
У громадській лазні, і в своїй теж, контролюйте свою поведінку. Не робіть дурниць: не пийте горілку чи пиво, нічого не їжте, не пийте воду і сік в перервах. Не сидіть в роздягальнях в брудних кріслах. Як тільки увійшли в сауну, зніміть взуття (шльопанці) і забирайтеся на полиць босими ногами. Не робіть так, як деякі: весь в мильній піні або в листі - плюх в басейн, і все, що було на ньому, тепер плаває на поверхні. Перш ніж йти в басейн, прийміть душ. Загалом, ведіть себе красиво. Пам'ятайте, лазня - це свято, свято душі і тіла.
Закінчимо банну процедуру. Полежали і відпочили. Все всередині заспокоїлося, пройшло 20-30 хвилин. Ви втратили багато води, з водою пішли бруд і солі. З'явилася спрага, хочеться пити. Вам потрібна не вода з-під крана, не чай, не тим більше кави. Організм знаходиться в такому стані, коли йому потрібні соки з овочів або фруктів, бажано свіжоприготовані. Якщо таких немає, то годяться соки в фабричній упаковці, один літр будь-якого соку (морквяного, яблучного, апельсинового і т. Д.). Випийте, роблячи жувальні рухи, 0,5 літра соку, відпочиньте, ще раз 0,5 літра. Зробіть паузу. Якщо ви відчули сильний голод, можете з'їсти салат.
На цьому відвідування лазні закінчилося.
Поділіться на сторінці