Найрадикальніший вид загартовування в лазні - це купання в ополонці. Для багатьох одна згадка цієї фрази починало трясти і природний страх перед крижаною водою, хоча на Русі з давніх часів пірнання в ополонку після парилки не таке вже й незвичайна справа. Тому метою цієї статті є донесення інформації про пірнанні в ополонку, а також про те, якої шкоди може завдати необдумане і непідготовлене купання взимку.
Що відбувається з організмом людини при купанні в ополонці
Вплив холодної води на організм людини починається з того, що кровоносні судини під дією холоду звужуються, зменшуючи приплив крові до шкірних покривів і периферичних органів. Приплив крові до внутрішніх органів, навпаки, збільшується, забезпечуючи їх додатковими порціями кисню і поживних речовин. Таким чином, відбувається збереження тепла всередині організму людини.
Після закінчення купання в крижаній воді вплив холоду припиняється, тіло починає зігріватися, а кровоносні судини розширюватися. Людина відчуває приємне відчуття приходу тепла до шкірних покривів. Його фізична активність підвищується, з'являється бадьорість і радість від зробленого. Можна сказати, що це схоже на гімнастику серцево-судинної системи в цілому, завдяки якій підвищується ефективність обмінних процесів в організмі.
Крижана вода підвищує і діяльність органів дихання - воно стає більш глибоким і легким. Міцна нервова система, терморегуляція і захисні функції організму регулярно займається моржуванням людини благотворно впливають на стан його здоров'я. Такі поширені хвороби, як застуда і вірусні захворювання, у нього трапляються набагато рідше, ніж у не загартованого людини.Треба мати на увазі, що занадто тривале перебування в холодній воді призводить до великої втрати тепла в організмі. Суджені судини не в змозі компенсувати цю втрату, і як результат - переохолодження з усіма негативними наслідками. Дозоване і правильне перебування в ополонці має бути основним критерієм для будь-якої людини.
Протипоказання до моржування в ополонці
Незважаючи на очевидну користь від загартовування в ополонці, воно також має і очевидні протипоказання. Не можна пірнати в крижану воду при:
- серцево-судинних захворюваннях;
- гіпертонії;
- запаленні і хронічних захворюваннях нирок і сечовивідних шляхів;
- порушення функції щитовидної залози;
- захворюваннях дихальних органів;
- епілепсії;
- порушення кровообігу мозку;
- схильності до судом;
- різних інфекційних і застудних хвороб.
Навіть не маючи цих протипоказань, кожен відвідувач лазні (досвідченому чи), перш ніж необдумано лізти в ополонку, зобов'язаний проконсультуватися у сімейного лікаря. І тільки після отримання від нього «добра» можна поступово звикати до зимового загартовуванню, зрозуміло, при твердому рішенні виконувати всі необхідні підготовчі лазневі процедури.
Як почати купання в ополонці
Безумовно, починати треба з найпростіших процедур, що гартують: обтирання, контрастного душу і обливання. Тільки після того, коли ці водні процедури для Вас стануть нормою і будуть приносити користь здоров'ю і, що важливо, задоволення, можна переходити до освоєння купання в ополонці.
Для початку добре провести такий простий тест: вилити собі наголову відро холодної води. Якщо після цього шкіра почервоніла, то ваш організм вважається прийнятним до загартовування в ополонці. А синюватий відтінок шкіри вказує на те, що Вам краще не займатися пірнанням у крижану воду.
Отже, якщо Ви твердо вирішили зайнятися моржуванням після лазні, слід виконувати такі рекомендації (тільки після гарного прогріву з банним віником в парній):
- в перший тиждень - розтирання снігом;
- в другу - розтирання снігом і занурення ступень в ополонку;
- в третій тиждень - занурення в крижану воду по пояс;
- на четвертому тижні можна дозволити собі вже і повністю зануритися.
Що важливо знати при загартовуванні в ополонці
- У перший рік час знаходження у воді не повинно бути більше 20-25 секунд.
- У наступні роки час перебування у воді варіюється в залежності від її температури:
- при 6-9 ° C - 45-50 секунд;
- при 3-5 ° C - 30-40 секунд;
- при менш 1 ° C - не більше 30 секунд.
- Перш ніж пірнати в ополонку, обов'язково добре пропарити протягом як мінімум двох заходів у парильню.
- Після занурення відразу ж йти в передбанник, насухо витертися рушником і йти в парну грітися.
- Занурюватися в ополонку треба поступово, починаючи з ніг. Занурювати голову в воду не можна.
- Занурившись в ополонку, треба робити енергійні рухи тілом, ногами і руками.
- При першій же ознаці переохолодження негайно припинити загартовування і терміново йти паритися.
висновок
Купання в ополонці принесе користь тільки тоді, коли воно буде виконуватися у відповідність з основними принципами загартовування: поступовості, систематичності і індивідуального підходу. Не слід форсувати час перебування в крижаній воді. До кожної водної процедури треба підходити з урахуванням Вашого самопочуття, індивідуальних особливостей і умов навколишнього середовища. Треба пам'ятати, що перерви в загартовуванні можуть позначитися на процесі звикання до холоду. Тому при кожному відвідуванні лазні купання в ополонці має бути обов'язковим. Адже Ви ж самі прийняли рішення про загартовування в крижаній воді!
Ще статті про банних процедурах:
P.S. Купання на Водохреща.