Серед крокових кардиотренажеров балансування степпер варто трохи особняком.
Заняття на ньому нагадують енергійний танець. Через незвичайного типу рухів, які виконуються на такому степперах, він отримав ще одну назву - рок-н-рольний.
Однак його призначення, незважаючи на легковажне назва, полягає в серйозній і копіткій роботі над вдосконаленням власного тіла. І така праця незмінно приносить зримі результати. Але - про все по порядку.
Що це за вид тренажера?
Крім незвичайного зовнішнього вигляду, відмінного від нашого уявлення про степперах, він має свої особливі якості і цілі.
У чому його особливість
Конструкція баланс-степпера проста і геніальна одночасно. В її основу закладено принцип неваляшки.
Які м'язи працюють
В залежності від обраної програми вправ на степпере навантажуються практично всі групи м'язів:
- сідниці і ноги (особливо - ікри і стегна, зокрема, зовнішня частина стегна - галіфе);
- прес і косі м'язи живота;
- при додатковій енергійній роботі руками - м'язи рук, плечового пояса, спини і грудей.
Особливість! Під час перекочування тренажера під час занять тіло рухається в 4-х напрямках: з одного боку в інший і вгору-вниз. Завдяки цьому опрацьовуються стабілізуючі м'язи, які важко «дістати» на велотренажері або інших тренажерах.
користь занять
Крім аеробного навантаження на м'язи, приведення їх у тонус і зміцнення, заняття на «рок-н-ролі» допомагають:
- оздоровити серце і судини;
- укріпити вестибулярний апарат, розвинути почуття рівноваги і поліпшити координацію рухів;
- Степпер допоможе схуднути і позбутися від обвислій шкіри.
- А ефективності тренажера для сідниць ми присвятили окрему статтю.
Також прості та ефективні кардіотреніровки піднімуть настрій і поліпшать життєвий тонус, зроблять вас бадьоріше і енергійніше, сильніше і позитивніше.
Можете ознайомиться з ФОТО до і після занять на степпере.
Обережно! Щоб уникнути травм правильно стаєте на тренажер і сходіть з нього. Знання про те, як правильно займатися і скільки потрібно ходити, дуже важливі. Щоб встати на степпер-баланс, поставте свої на одну педаль до рівня підлоги, переносите на неї вагу тіла і обережно ставте іншу ногу на другу педаль. Щоб зійти, вичавіть одну педаль до підлоги і приберіть зі степпера протилежну ногу. Потім - що залишилася.
Який краще: класичний, поворотний або балансування?
Серед трьох найпопулярніших різновидів степпера - балансування, класичного і поворотного - однозначно назвати одного-єдиного переможця неможливо. Дуже вже велика їх різноманітність, і кожен відзначає свої власні плюси і мінуси.
- Прихильники класичного варіанту відзначають, що руху на ньому, що імітують піший підйом по сходах, дуже природні. але при цьому зведена до мінімуму ударне навантаження на колінні суглоби. Тренажер простий і одночасно ефективний.
- Поворотний степпер, крім ходьби, дозволяє здійснювати повороти корпусу. Це нагадує руху лижника і навантажує, крім ножних і сідничних, також м'язи спини і талії. Останнє при виборі домашнього кардіо - вагомий аргумент для жінок і дівчат.
- Багато прихильників і у балансування моделі. Постійне переміщення центру ваги на ньому нагадує гойдалку. І щоб утриматися на них в правильному положенні, необхідно докласти чималу мускульну силу не тільки ніг, але і преса, спини, боків і талії. Постійні заняття на «рок-н-ролі» покращують координацію рухів, розвивають почуття рівноваги.
Головне в рішенні, який степпер віддати перевагу, залежить від завдань, які ви хочете вирішити за допомогою тренувань - просто оздоровитися і не дати м'язам застоятися, схуднути, розвинути мускулатуру або впливати на проблемні зони. Всі 6 корисних властивостей степпера ми розглянули в окремій статті. Визначившись з головною метою, ви без праці зробите вибір. Залишиться тільки підібрати під себе комплектацію, довжину педалей, габарити тренажера. Враховуйте також свою вагу і фінансові можливості.
Ми докладно розглянули 9 моделей степперов на вибір.
Топ-3 найпопулярніших моделей
У кожної моделі є свої переваги і недоліки. Але вибирати все ж треба виходячи з плюсів.
1. Body Sculpture SE 5106
Один з найбільш доступних за ціною і популярності балансування міні-степпер. А також володар найбільшої кількості хороших відгуків від щасливих покупців. Зроблено в Китаї. оснащений:
Мінус - при розпакуванні різкий запах гуми і машинного масла (поступово зникає протягом місяця).
2. Bradex Balance
Один із самих бюджетних тренажерів - купити його можна всього за 2200 рублів. Ізраїльський бренд з заводами-виробниками в Китаї. В наявності є:
- рама з високоміцної сталі;
- привабливий дизайн;
- вбудований ПК (на дисплеї - час, число кроків і калорій);
- в комплекті - килимок від пошкоджень статі.
Вага - близько 6 кг, витримує масу до 100 кг.
Мінус - немає вбудованих програм тренувань і показників пульсу.
3. Sport Elite GB-5106 / 0722-03 Rock-N-Roll
- сталеву раму, гумові педалі;
- лічильник часу, частоти кроків, швидкості ходьби, числа калорій.
Вартість - від 2500 рублів.
Інші види степперов
Крім балансувальних, крокові тренажери бувають наступних видів:
- Класичний. Імітатор пішої ходи вгору по сходах.
- Міні-степпер. Зменшений компактний варіант для занять в невеликих приміщеннях.
- Поворотний. Оснащений повертається стійкою-кермом, завдяки чому працюють м'язи верху корпусу і талії.
- З еспандерами. Має прикріплені еспандери на міцних шнурах для включення в роботу не тільки ніг, але і рук.
- Еліптичний. Має велику довжину і плавність кроку, а також важелі для одночасної роботи рук.
- Дитячий. Яскравий міцний степпер, розрахований на дітей від 4-х років.
Цей незвичайний степпер зробить ваші заняття веселими і позитивними, а дуже вдалий музичний супровід для них - твіст і рок-н-рол.