Бакасана є основою для великої групи поз, які називаються «баланси на руках», тому рекомендується поступово освоювати цю позу з перших місяців занять хатха йогою.
Поза Журавля вчить нас концентрації і цілеспрямованості, сміливості робити те, що як нам здавалося, ми зробити не в змозі. Асана вчить, як знайти свій внутрішній баланс, отримати контроль над думками і тілом одночасно, вчить терпінню. Перебуваючи в Бакасане, відчуваєш себе прекрасною птахом, яка ширяє над водною гладдю з легкістю і без зусиль. Зовнішні звуки перестають існувати, а внутрішня балаканина вщухає. Асана стане укриттям від суєтного світу, її варто кожен раз включати в свою практику.
Бакасана нагадує довгоногого журавля, нерухомо стоїть на мілководді річки, ніби в медитації. Він здається спокійним, але насправді його увагу загострене до межі: він вичікує, в будь-який момент готовий схопити рибу, як тільки вона необережно пропливе поруч. У даній асане дві руки нагадують ноги журавля, а дві ноги - хвіст. Голова нахилена вниз, як у журавля, який зосередився на своїй мисливській медитації. Погляд сконцентрований на якійсь точці вниз, на воді.
Дана поза є підготовчою для більш складних балансових асан на руках. Вона чудово розвиває відчуття рівноваги, зміцнює плечовий пояс, руки і зап'ястя, витягує м'язи верхньої частини спини, покращує кровообіг в області куприка і черевної порожнини, тонізуючи органи в цій частині, розкриває область пахов, витягує м'язи верхньої частини спини.
Протипоказання
- вагітність
- Синдром зап'ястного каналу
- перевтома
техніка виконання
- Сядьте навпочіпки, поставивши стопи разом. Розведіть коліна в сторони і на видиху нахиліться якомога нижче, спонукаючи їх до пахв і просуваючи корпус між стегон.
- Округлите спину і притисніть верхні частини рук до гомілок, направивши лікті назад. Затримайтеся в даному положенні на декілька дихальних циклів.
- Подайте тулуб вперед, спираючись колінами на руки.
- Потім обережно відривайте стопи від статі (по одній), обережно змістіть вага тіла вперед, балансуючи на зігнутих руках. Спробуйте розташувати центр тяжіння на точці між долонями.
- На видиху розведіть лопатки і випрямити руки. Розмістіть корпус паралельно підлозі, підніміть голову і направте погляд прямо перед собою.
- Залишайтеся в асан 10-30 секунд.
Тонкощі виконання і правила безпеки
Спільною рисою для всіх «пташиних» асан (поза орла, павича) є згинання грудного відділу хребта, розведення лопаток і розгинання шийного відділу. Іншими словами, необхідно розправити «крила» і витягнути «дзьоб».
Щоб розігнути шийний відділ хребта без участі трапецієподібних м'язів (які в іншому випадку будуть заважати правильному положенню лопаток і рук), потрібна точність і сила рухів.
Оскільки грудний відділ хребта зігнутий, дихальні рухи грудної клітки в цій позі зведені до мінімуму. Нижня частина живота також певною мірою стабілізована за рахунок глибокого згинання нижніх відділів хребта і кульшових суглобів, проте в її верхній частині є деяка свобода рухів.
можливі помилки
- Ви не можете втримати рівновагу
- Ви не можете розташувати корпус паралельно підлозі
спрощення асани
Обов'язково постеліть перед собою складені ковдри на випадок, якщо втратите рівновагу. Спробуйте виконати Бакасану, по черзі відриваючи ступні від підлоги.
ускладнення асани
Виконуючи асану, в заключному варіанті пози спробуйте щільно притиснути внутрішні краї стоп один до одного.
Бакасана + Мула-бандха ( «Кореневий замок»). Бандха дає додаткову стійкість і дозволяє краще витягнути хребет, а також дає приріст сил для практики.
Загальна інформація про статтю
Бакасана - поза журавля
Бакасана - поза журавля (в перекладі з санскриту bака - журавель). Тіло в цій позі нагадує журавля, який крокує по воді, звідси назва. Ця асана зміцнює руки, а також скорочує і зміцнює органи черевної порожнини