Google
Пильність і релаксація. Зусилля і легкість. Як висловити обидві ці якості одночасно? Т. К. В. Дешікачар, засновник стилю Вінійога і четвертий син Крішнамачарьі, розмірковує саме про це, коли пише: «Ця увага без напруги, розслабленість без млявості.» Це двуединство м'якості і стійкості, гнучкості та сили. Це баланс протилежностей, який гармонізує будь-яка дія як в житті, так і в йозі. Опануйте Бакасаной, позою Журавля - і ви зрозумієте, про що я.
У якийсь момент ви передумаєте і запитайте себе: а хто стверджує, що я не можу зробити Бакасану, крім мене самого? Ніхто.
Баланси на руках мене завжди вабили, з найперших днів захоплення йогою. І я добре пам'ятаю, як, одного разу усвідомивши, що це я сама, і ніхто інший, обмежую себе і власні можливості, я змінила своє мислення і відразу ж наважилася злетіти в Бакасану. Правда, спочатку все на кілька секунд ...
Потім я почала підходити до Бакасане ... грайливо. Падіння мене не турбує, я затримувалася в Бакасане все довше і довше, але робила її дуже напружено, що взагалі несумісне з позами на баланс. Так тривали рівно до тих пір, поки більш досвідчена в практиці йоги приятелька не сказала мені головні слова: ти повинна бути сфокусована і розслабленою одночасно. Це був ключ до Бакасане! Як і до будь-якого балансу на руках, як і до будь-якої іншої позі на баланс.
Як завжди, я знайшла місце для своїх очей і дозволила зіницям зупинити їх невгамовне рух, «зачепившись» за цю точку на підлозі. А піднявшись над землею в Бакасане, я пом'якшила спину, шию і ... розслабилася. Правда, секунд через 30 я все одно втратила рівновагу, але з цього моменту поза Журавля почала відкриватися мені.
Вас не повинні лякати невдачі. Поза Журавля вчить нас концентрації і цілеспрямованості, сміливості робити те, що, як нам здавалося, ми зробити не в змозі. Вона вчить терпінню. Вчить, як знайти свій внутрішній баланс, отримати контроль над думками і тілом, причому одночасно. У цьому сенс будь-якої пози на баланс - вони вимагають тиші в голові і тілі, але в Бакасане це було для мене особливо очевидно.
Бакасана залучає мене в себе, як ніяка інша поза на баланс. Коли я перебуваю в позі Журавля, все зовнішні звуки і події перестають існувати. Внутрішня балаканина стихає. Я одна, прекрасна птах, я парю над водною гладдю з легкістю і без зусиль. Як тільки я дозволяю зовнішнього світу торкнутися мене, політ обривається, і мої ноги розчарування повертаються на килимок.
Просто кожен раз включайте Бакасану в практику. І незабаром вона стане вашим укриттям, порятунком від суєтного світу.
Бакасана, або поза Журавля: крок за кроком
Ви коли-небудь бачили довгоногого журавля, який непорушно стоїть на мілководді річки, як ніби в медитації? Він здається дуже спокійним, але насправді його увагу загострене до межі: він вичікує, в будь-який момент готовий схопити рибу, як тільки вона необережно пропливе поруч. Ось чому в деяких текстах йоги Бакасана також називається «baka dhyanasana», тобто «медитативна поза Журавля». Поза дійсно нагадує журавля: дві руки - це ноги птиці, а дві ноги - хвіст. Голова нахилена вниз, як у журавля, який зосередився на своїй мисливській медитації. І навіть погляд його сконцентрований на якійсь точці внизу, на воді.
Інструкція по виконанню Бакасани, або пози Журавля
1. Опустіться в присед, навпочіпки, і підніміть п'яти, підвівшись на носочки.
2. Опустіть долоні на підлогу, на ширині плечей і на одній лінії зі ступнями. Пальці рук широко розставлені, середні пальці спрямовані вперед. Лікті злегка зігнуті.
3. Обіпріться колінами об плечі з їх зовнішнього боку, бажано ближче до пахв. Щільно обхопіть колінами плечі - чим вище, тим краще.
4. Починайте повільно переносити вагу тіла вперед. Постарайтеся відчути наближення до уявної лінії, за межами якої ви втратите рівновагу і впадете долілиць. Вчасно зупиніться!
5. Якщо вам вдається утримувати фокус і рівновагу при переміщенні тіла вперед, можна починати повільно відривати ноги від підлоги. Спочатку по одній, а потім і обидві. Швидше за все, спочатку ви зможете підняти ноги всього на кілька секунд. У міру практики ви будете почувати себе все більш комфортно в кінцевій позиції Бакасани, планомірно збільшуючи час фіксації тіла в позі Журавля.
7. Тримайте голову якомога вище від підлоги. Спина розслаблена. Виберіть точку на підлозі перед вами і зафіксуйте на ній пильний погляд.
8. Перебуваючи в Бакасане, дихайте природно і рівномірно.
9. Виходьте з пози Журавля, повільно опускаючи ноги на підлогу в вихідний присед.
Поради початківцям практикувати Бакасану, або позу Журавля
На початку знайомства з позою Журавля ви, швидше за все, зіткнетеся з двома проблемами.
По-перше, недолік сили в зап'ястях і руках. Їх потрібно планомірно зміцнювати, причому це не так складно і довго, як багато хто думає, особливо жінки. Одна тільки регулярна практика Сурья Намаскар швидко призведе в тонус руки і зап'ястя, але і крім комплексу Привітання Сонцю існує багато ефективних асан і вправ.
По-друге, слабкі навички координації рухів утримання балансу. Це теж справа практики. Кожне заняття йогою має включати в себе кілька поз на баланс (звичайно, це не обов'язково повинні бути саме баланси на руках).
Це дві основні причини, які заважають вам утримати плечі на колінах.
Коли ви переносите тіло вперед і намагаєтеся відірвати ноги від землі, коліна можуть зісковзнути з рук. І навіть відірвавшись, легко втратити ледь знайдене рівновагу і впасти обличчям вниз. У вас виникає цілком природне почуття страху і невпевненості. Ось найпростіший спосіб подолати страх і уникнути травм: перш, ніж почати практикуватися в Бакасане, покладіть перед собою пару подушок. Якщо втратите рівновагу, голова впаде на подушку і особа не постраждає.
Є й інший, альтернативний варіант входження в позу Журавля на етапі її освоєння: починайте, поклавши лоб на подушку, і спробуйте відірвати ноги від підлоги. І вже коли відчуєте себе досить стабільно з піднятими ногами, спробуйте підняти і голову.
Що розвиває Бакасана в тілі і психіці?
• Зміцнює плечі, зап'ястя і прес
• Розтяжка для верхньої частини спини
• Тонізує органи черевної порожнини
• Розкриває стегна і пахову область
• Розвиває почуття рівноваги, координації і концентрації
• Виробляє впевненість в собі і навик позбавлення від страхів перед початком нового, цікавого, але лякає справи.
Протипоказання до практики Бакасани (пози Журавля):
• Тунельний синдром зап'ястного каналу
Поза Журавля схожа на позу Ворона, вони близькі, і у нас їх не завжди розрізняють. Я теж не хотіла б вдаватися в ці відмінності, в даному випадку вони не принципові. Цікаво, що і міфологія воронів і журавлів в східній культурі схожа. І ті, і інші вважалися посланцями богів. Коли народився перший Далай-лама, його відвідали чорні ворони. Ці птахи подолали тяжкість смертного існування і стали жити на просторах між нашим кінцевим світом і світом вищим. А ще журавлі є символами вірності ...
Коли ми тільки опановуємо позою Журавля, то і самі нагадуємо пташенят: у нас є всі інструменти для того, щоб злетіти, але ми довго сумніваємося в своїх силах і здібностях. Політ нас манить і одночасно лякає ...
Так само, як і пташенята, ми обережно і з побоюванням підходимо до Бакасане - нашого першого польоту. Так само поступово вчимося відриватися від землі і довіряти собі. Ми пробуємо позу Журавля знову і знову, кожного разу - з великим розумінням себе і своїх здібностей, поки не навчимося літати. Але врешті-решт все ми повертаємося на землю. Хтось легко, як пір'їнка, хтось з глухим стуком, а хтось і з гуркотом. Але повертаємося ми вже іншими - сильнішими, розкутими і впевненими в собі.
І ще: це найлегший баланс на руках. Але опанувавши їм, ви виявите, що і решта баланси на руках вже не лякають і піддаються швидше, легше і приємніше. Тому що в Бакасане ви зрозумієте принцип їх побудови. І взагалі: ви їх просто зрозумієте. А найлогічніше продовжити освоєння балансів на руках з Паршва Бакасани.