Бакасана бере свою назву від слова "бака" - журавель. При виконанні цієї асани тіло практикуючого нагадує журавля, що прогулюється по воді.
Бакасана сприяє зміцненню м'язів рук, плечового пояса і черевного преса. Благотворний ефект бакасани полягає також і в функціонально-оптимизирующем вплив на органи черевної порожнини. Правильне виконання бакасани сприяє концентрації прани в області живота, відбувається оздоровлення всіх органів черевної порожнини і активізація маніпура-чакри.
Анатомія асани по Леслі Камінофф
Освоєння бакасани допомагає інтенсивної опрацювання променезап'ясткових суглобів, що особливо актуально для людей, які відчувають, підвищені навантаження на цю область, наприклад для тенісистів chempionov.ru
Техніка бакасани (пози журавля)
1. Сісти навпочіпки і поставити кисті рук на підлогу на ширину плечового пояса. Пальці рук злегка розведені і середні спрямовані строго вперед.
2. Розвести коліна і нахилитися тулубом вперед, прагнучи максимально високо обхопити колінами плечі.
3. Для початківців освоювати позу журавля слід перевести вагу тіла на одне плече, прагнучи відірвати одну стопу від підлоги
Потім зробити підхід в іншу сторону.
4. Практикуючі можуть прагнути відірвати одночасно обидві ступні від підлоги,
прагнучи повністю випрямити руки.
5. У кінцевому положенні здійснювати глибоке і рівне дихання.
Існує безліч варіантів бакасани. Має сенс зупинитися на кількох, що володіють вираженим оптимізаційних впливом.
Варіант "нижній" бакасани з зігнутими в ліктьових суглобах руками
Варіант бакасани (пози журавля) із сполученими разом ступнями
Варіант "верхньої" бакасани з колінами в пахвових западинах і максимальним вигинанням грудного відділу хребта.
Практика цього варіант допоможе в подальшому з виходом в вертикальну стійку на випрямлених руках - Адхо Мукха Врікшасану.
6. З видихом виконати згинання рук в ліктьових суглобах і опустити тулуб, стаючи навпочіпки і звільняючи руки.
Описана тут техніка бакасани є однм з можливих варіантів початкового освоєння.
Бакасана (поза журавля) протипоказана вагітним і людям, що страждають прогресуючим захворюванням суглобів у фазі загострення.
При початковому освоєнні бакасани через незміцнілих м'язів рук і недостатньої координації можливе падіння тіла головою вперед. Будь ласка, підкладіть перед собою що-небудь м'яке, щоб уникнути прикрих травм.
Йога є найдавнішою наукою цілісного розвитку і гармонійного вдосконалення фізичного тіла, розуму і внутрішньої Всесвіту кожної людини. Кілька століть кристалізації і ретельного відбору найефективніших технік зробили йогу однією з найбільш ефективних тренувальних систем.
Завдяки наполегливій і регулярної практики вправ йоги знаходиться міцне здоров'я, контрольований розум і тверда воля, які створюють міцний фундамент щасливого і свідомого життя.
УВАГА! Ряд технік йоги, описаних на інформаційному ресурсі slavyoga.ru при некоректному виконанні можуть привести до проблем фізичного і психічного здоров'я, тому їх самостійне освоєння пов'язане з певними ризиками. Наведена інформація є всього лише однією з можливих інтерпретацій ефективного використання інструментів йоги і служить не більше ніж ознайомчим і конспективним матеріалом.