Новачкам, долучаючись до здорового способу життя і занять фізкультурою, часто складно виконувати багато вправ через відсутність достатньої тренованості. Це стосується і вправ на поперечині, які присутні, як базові в різних програмах. Але у багатьох не завжди настільки добре натреновані м'язи, щоб їх виконувати. У цьому випадку їм на допомогу приходять австралійські підтягування, які виконуються на перекладині розташованої на рівні грудей або талії. Але в цій вправі знайдуть користь не тільки новачки але і більш досвідчені спортсмени.
Справа в тому, що даний вид підтягувань добре задіює задні пучки дельтоподібних м'язів, трапеції, найширші м'язи спини, ромбоподібну, подостную м'язи. Виконуючи суперсетами австралійські підтягування в поєднанні з віджиманнями, можна якісно опрацювати м'язи тулуба спереду і ззаду. З огляду на, що відбувається зміна м'язів при чергуванні вправ, то поки виконується одна вправа, незадіяні м'язи відпочивають. Таким чином підвищується ефективність тренування.
Для виконання австралійських підтягувань потрібно перекладина розташована на рівні грудей або талії. В якості заміни підійдуть бруси. Візьміться за перекладину і опускаючи вниз тіло упріться ногами в землю. Згинаючи руки підтягуйте середню частину грудей до перекладині. Складність виконання залежить від висоти поперечини. Вправа буде виконуватися легше, якщо перекладина буде вище, за умови, що ноги впираються в землю.
- зворотним хватом з руками на рівні ширини плечей, для навантаження біцепсів і найширших м'язів спини.
- прямим хватом з руками розташованими на ширині плечей, для біцепсів і верхньої частини найширших м'язів.
- прямим хватом з широкою постановкою рук, для розвитку найширших і трапецієподібних м'язів.
- пліометріческіе (вибухові) підтягування зі зміною хвата після кожного повтору.
- варіант плиометрических підтягувань зі зміною ширини постановки рук. Виконується обома хватами.
- на одній руці для підготовлених спортсменів з добре розвиненими м'язами кора.
- ускладнений варіант попереднього - на одній руці і одній нозі.
Починати можна з перших двох варіантів. Особливо це стосується для тих, хто вибрав австралійський спосіб, як підготовку до класичних підтягування. У цьому випадку виконання трьох підходів по 10 разів вже гарантує освоєння базового способу з вису на перекладині. Надалі перекладину можна опустити нижче і приступати до вивчення більш складних видів.