Артрит - загальні відомості
Можливо, артрит - найдавніша з хвороб, відомих людству. При вивченні єгипетських мумій у них був виявлений артрит; їм страждав доісторичний людина; артритом боліли динозаври. Майже 40 мільйонів американців хворі артритом, і ще мільйон захворіє через рік.
Можливо, що ви, хто читає ці рядки, страждаєте від артриту або знаєте кого-небудь, хто страждає від нього. Хоча майже кожен день з'являються нові книги, що пропонують нові методи лікування сильними ліками і за допомогою хірургічного втручання.
Ми не збираємося розповідати вам про нові «чудодійні» способи лікування. Що ми зробимо, так це розповімо про те, як полегшити біль, що не виписуючи рецепта і не звертаючись до лікаря. Багато що можна зробити самому, вдома, без численного дорогого устаткування, без болю і без ризику. Отже, почнемо (ці поради гарні для всіх видів артриту).
Скиньте вагу - і відчуєте полегшення
«Немає такої чарівної сили, їжі або дієти, які б упоралися з болем при артриті, - говорить ортопед Арт Моллен, директор Інституту здоров'я в Арізоні. - Але якщо ви страждаєте від надмірної ваги і схуднете, то це в значній мірі зменшить напругу та біль у хребті, колінах, стегнах, щиколотках і ступнях. Чим більше у вас вага, тим більша напруга і тиск відчувають ваші суглоби. Вага збільшує тиск на хрящі, які в свою чергу тиснуть на кістку і таким чином збільшують частоту запалення, набряку і болю ».
Рішення: попрацюйте разом зі своїм лікарем або дієтологом, визначте відповідну для вас дієту і дотримуйтеся її.
Робіть потроху вправи на розтягування і рухливість
«Коли мова йде про артрит, рух заподіює біль, а нерухомість вбиває, - вважає д-р Мері П. Шатс, приватний лікар з Теннессі. - Неправильне рух завдає збитків, а рух з розумом - лікує ».
Д-р Шатс дотримується цієї точки зору, коли рекомендує своїм пацієнтам з артритом йогу. «Йога вчить рухам із правильним регулюванням суглобів, - каже вона, - а це допомагає повернути деформовані суглоби в нормальне положення, в той час як відповідні м'язи подовжуються і зміцнюються».
Зменшення навантаження принесе полегшення
«Якщо вам боляче, а ви напружуєтеся, біль посилюється, - запевняє Бет Зибель, психолог з Арізони, що спеціалізується на стресі і полегшенні болю. - Люди, які вміють себе контролювати, краще справляються з болем, ніж ті, які не вміють робити цього ».
Останні дослідження переконали в необхідності психологічного підходу до полегшення болю при артриті. Д-р Зибель проповідує це вже давно. Ось деякі з її рад.
поспішайте повільно
«Людям, хворим артритом, потрібно навчитися певного темпу і не намагатися зробити все, що можна, в ті дні, коли вони відчувають себе краще, - вважає вона. - Робити все - значить втомитися, і ви відчуєте себе погано на наступний день. Постарайтеся робити потроху кожен день незалежно від того, погано ви себе почуваєте або добре ».
Навчіться розслаблятися
«Поучитесь на заняттях, що проводяться для готуються народжувати, - радить д-р Зибель. - Пологи дуже болючі, але жінки вчаться управлятися з цим болем шляхом розслаблення ». Вона зауважує, що в багатьох магазинах можна придбати книги або аудіокасети, що навчають техніці розслаблення. Д-р Зибель також вважає, що непрацюючі суглоби можуть стати хворобливими. «Якщо ви сконцентруєте вся увага на болі, буде хворіти все сильніше, але якщо ви займетеся чимось важливим для вас, то не відчуєте болю», - вважає вона.
Боріться з ранкової тугоподвижностью суглобів з вечора
«Майже 90% хворих, яких я спостерігаю, страждають вранці від того, що не можуть зігнутися», - говорить д-р Ілля Рубінов, лікар Медичного центру з проблем артриту у Флориді.
Він радить до сну розтиратися м'язової маззю. «Це допоможе розслабитися і поліпшить психологічний настрой», - стверджує д-р Рубінов. Причина? «Люди, у яких артрит, зазвичай відчувають себе протягом усього дня значно краще, якщо вони вільно згинаються і розгинаються по ранках».
Ванни заспокоять біль
Дослідження показали, що біль, викликану артрит, можна зменшити, якщо поплавати в спеціально побудованих для цього (в США) резервуарах, які також відомі як резервуари для ізоляції, або сенсорної депривації.
«Зазвичай ви проводите в резервуарі годину, - каже Родерік Борри, психолог з Брукліна, Нью-Йорк. - Біль знижується внаслідок зменшення напруги. Тіло розслаблюється, м'язи розслаблюються, а це, схоже, стимулює вивільнення ендорфінів, природних болезаспокійливих речовин ».
Вода в резервуарах нагрівається точно до 36,6 ° С, що дорівнює температурі шкіри, а навколишнє повітря теплий і спокійний, що призводить до більш глибокого розслаблення.
Д-р Борри каже, що в США є близько 200 центрів з такими резервуарами.
Змішайте масло і воду
«У мене ревматоїдний артрит рук», - каже Донна Кінг, консультант з масажу в школі масажу в Атланті. - Я навчалася на курсах по лікуванню артриту рук і з'ясувала, що мені допомагає. З власного досвіду знаю: це лікування ефективне ».
Її рекомендація: тепло і евкаліптова олія, яке випускається у вигляді густої мазі під назвою «евкаліпт-Мінт» (Eucalypta-mint). Цей засіб допомагає і при остеоартриті, і при ревматоїдному артриті.
«Я використовую її в поєднанні з вологим теплом, коли не можу розігнутися і мені боляче, - уточнює вона. - Просто втирайте мазь і оберніть суглоб поліетиленовою плівкою. Якщо обернути змоченим теплою водою рушником, вийде вологе тепло; можна занурити руки або ступні в теплу воду ».
Вода творить чудеса
Запитайте дюжину лікарів про переваги того чи іншого лікування артриту, і ви почуєте дюжину різних думок. Але запитайте їх про користь вправ у воді - і станеться диво: всі вони дійдуть згоди.
«Вправи в воді - це прекрасно, - вважає д-р Моллен, підтверджуючи думку інших лікарів. - У воді біль значно зменшиться і ви станете більш гнучким, ніж на суші ».
Початкову стадію вправ легко виконає будь-хто. Вона складається в погойдуванні, ходьбі і нахилах. Виконуйте все це, стоячи по груди у воді. Подальша стадія більше схожа на танець у воді з використанням природного опору води і легкої плавучості.
Покличте на допомогу чоловіка
Хоча це природно, що чоловік або дружина роблять все можливе, щоб допомогти хворому, така допомога може часто принести більше шкоди, ніж користі. «Коли дружина намагається все робити сама і постійно питає чоловіка, як він себе почуває, вона тільки підсилює його біль», - зауважує Юдіт Тернет, фізіолог з Центру з проблем болю при Вашингтонському університеті. Її рада: будьте уважні, намагайтеся надати підтримку не тільки тоді, коли вашому чоловікові (дружині) боляче, але і тоді, коли він (або вона) добре себе почувають і активні.
Ось момент, коли треба сказати: «Ось здорово! Я такий радий бачити, що ти можеш зайнятися справою ». Похвала по-справжньому важлива, а люди іноді про це забувають.
Використовуйте лід, щоб запобігти біль
«У разі, коли суглоб перевантажений або перенапруг, я рекомендую лікування холодом», - каже Кінг. Вона накладає своїм пацієнтам пакет гелю, але зауважує, що лід у пластиковому пакеті або пакет замороженого горошку допомагають так само добре. Накладіть лід на 15-20 хвилин, а потім зробіть перерву на 10-15 хвилин. «Так можна робити годинами, якщо необхідно», - говорить вона.
Використовуйте тепло, щоб зменшити біль
«Коли суглоби стають гарячими, розпухлими і чутливими, тепло є кращим рішенням проблеми, - каже Кінг. - Холод зробить їх хворобливими ».
Чи не няньчитеся зі своїми суглобами
«Я схвалюю, коли люди з артритом займаються аеробікою за спеціальною програмою, - каже д-р Моллен. - Я рекомендую ходьбу, велосипед або плавання, тому що вони не травмують суглоби. Але робіть будь-який тип фізичних вправ, який зможете витримати, щоб пульс піднявся хоча б до 120 ударів в хвилину, що надасть сприятливий вплив на серце і легені ».
Дослідження, проведене лікарем Сьюзен Перлмен з Медичної школи Північно-Західного університету, показало, що енергійні фізичні вправи можуть бути безпечними навіть для людей, хворих на ревматоїдний артрит, і часто дають як фізіологічне, так і психологічне поліпшення. Щоб довести, що слабкість і депресія є результатом поганого фізичного стану, вона вирішила провести 54 пацієнта через нескладну програму з аеробіки.
Результат? Енергійні вправи не викликали запалення суглобів, але поліпшили стан здоров'я учасників, їх здатність ходити пішки, підвищили фізичну активність і в той же час зменшили біль в суглобах і набряк, а також загальне відчуття болю.
Відмовтеся від ліків
На жаль, снодійне, транквілізатори і наркотичні болезаспокійливі лікарські препарати можуть стати невід'ємною частиною життя людини, хворого артритом. «Не те щоб ці ліки не допомагали, - говорить д-р Нельсон Хендлер з Медичної школи університету Джона Хопкінса. - Вони допомагають, але більшість людей будуть потребувати постійному збільшенні дози і все скінчиться виникненням безлічі проблем, яких ці препарати вже не вирішать ».
Хоча може знадобитися професійна допомога, д-р Хендлер вірить, що такі ліки слід поступово замінити біологічним зворотним зв'язком або іншими формами терапії або час від часу користуватися ненаркотичними болезаспокійливими засобами типу аспірину або ібупрофену.
Риба як ліки
«Деякі люди реагують на риб'ячий жир», - зауважує д-р Елсон Хаас, директор клініки профілактичної медицини та санітарної освіти в Каліфорнії.
Хоча про риб'ячому жирі багато писали за останні кілька років, активний інгредієнт риб'ячого жиру (омега-3-жирні кислоти) вживають в основному у вигляді масла печінки тріски. Дослідження показали, що 1 чайна ложка масла печінки тріски в день буде сприяти зменшенню симптомів ревматоїдного артриту шляхом насичення організму значною кількістю вітамінів D і А. Вітамін D необхідний для росту кісток, в той час як вітамін А може надавати протизапальну дію. Риб'ячий жир також конкурує з іншими типами жирних кислот, які, як вважають, провокують подагричне запалення.
Навчіться робити масаж
Коли справа стосується застосування масажу для полегшення болю при артриті, фахівець в цій області Кінг дає такі поради: «Працюйте над м'язами, які приєднані до сухожиль, що йде до хворобливих суглобів».
«Наприклад, якщо у вас артрит рук, - пояснює вона, - тоді розробляйте передпліччя від кисті до ліктя, користуючись технікою натискання».
Для цього використовуйте долоню або великий палець або лікоть, щоб натиснути на м'яз і потримати кілька хвилин, а потім відпустити. При артриті коліна або ступні розробляйте ікру і передню частину ноги.
Збільште прийом вітаміну С
«Дослідження показали, що люди, які страждають на ревматоїдний артрит, гостро потребують вітаміні С», - каже Роберт X. Девіс, професор фізіології в Пенсильванському коледжі ортопедичної медицини.
Медичні досліди д-ра Девіса показали, що нестача вітаміну С може посилити ревматоїдний артрит, а значні дози вітаміну С можуть сприяти відступу хвороби.
«Вітамін С, безумовно, є хорошим засобом для хворих на ревматоїдний артрит, - стверджує він. - Токсичність вітаміну С практично дорівнює нулю, і, якщо людина приймає протягом дня близько 500 мг, що не перевищує норму, цього достатньо, щоб вітамін приніс користь ». Перш ніж спробувати лікування вітаміном С, отримаєте добро від свого лікуючого лікаря.
Спробуйте виключити деякі продукти
«Думаю, якнайкращі результати я спостерігала, коли мої пацієнти з ревматоїдним артритом уникали їсти продукти сімейства пасльонових і молочні продукти», - говорить д-р Хаас. Рослини сімейства пасльонових - білий картопля, помідори, баклажани, тютюн і всі види перцю, за винятком чорного.
Д-р Хаас пропонує, щоб страждають на артрит самі підібрали для себе дієту, користуючись методом «пробного відмови» від деяких продуктів. Одна з різновидів такого методу закликає виключити з раціону всі продукти харчування, які ви пристрасно бажаєте з'їсти, виходячи з тієї теорії, що людина може буквально пристраститися до тієї їжі, яка викликає у нього алергію.
Якщо, наприклад, ви обожнюєте помідори, виключіть з вашої дієти все, що з ними пов'язано, за тиждень. Переконайтеся в тому, що ви їсте, немає помідорів, а це означає перевірку наклейок на напівфабрикатах, і уникайте помідорів у свіжому вигляді. Якщо ваш стан погіршиться через 3-4 дні, у вас, можливо, алергія на цю їжу, так як погіршення самопочуття може бути ознакою пристрасті до цього продукту. Приблизно на 5-6-й день без цього продукту ви повинні відчути себе краще. Якщо так, то це, можливо, самий підходящий момент піти на прийом до лікаря і провести повний тест на алергени.
Скоротіть споживання рослинного масла
«Немає сумнівів в тім, що рослинні масла в загальному сприятливі для більшості людей, - каже д-р Джордж Блекберн, завідувач лабораторією харчування та обміну речовин Науково-дослідного інституту раку в лікарні в Бостоні. - Але, - попереджає він, - дослідження показали, що хворі артритом - випадок особливий і їм, можливо, слід скоротити до мінімуму споживання рослинних масел і збільшити прийом жирів, багатих омега-3-жирними кислотами.
Пийте морквяний сік
Дієта, що складається з овочевих соків, значно зменшує біль у багатьох страждають на ревматоїдний артрит в клініці д-ра Моллі. «Я став прописувати таку дієту кілька років назад і знаходжу її дуже корисною», - повідомляє він.
Можна використовувати морквяний, селеровий, капустяний або томатний сік. Для початку д-р Моллен радить весь перший день першого тижня дієти пити тільки овочевий сік. Наступного тижня дотримуватися такої дієти 2 дні (наприклад, понеділок і середа, через день), на третьому тижні - три дні (понеділок, середа і п'ятниця, знову через день). Однак всі види дієти слід проводити під наглядом лікаря.
Ці трави можуть бути корисні
Кажуть, що біль при артриті можна обліпити з допомогою трав, і це твердження, можливо, має під собою грунт.
Хоча деякі трави можуть допомогти, більшість з них не приносять користі.
Можливо, при артриті допоможе ще одна трава - ягоди американської фитолакки - улюблений засіб індіанців, що вживається ще з часів перших переселенців. Однак д-р Тейлер застерігає: ніяких досліджень для з'ясування впливу цих ягід проведено не було.
Альтернативний шлях лікування артриту
лікування міддю
Вже давно відомо, що мідний браслет облітає болю при артриті. Він популярний і сьогодні.
Дослідження показали, що організм деяких людей, які страждають на артрит, насилу засвоює мідь із продуктів харчування, які вони споживають, а це призводить до посилення болю. На підставі цього спостереження д-р Хеллар дол з Університету в Акроні зробив висновок, що страждають на артрит, можливо, потрібен інший джерело отримання міді. «Мідь мідного браслета надходить в організм через шкіру», - пише він у своїй книзі «Мідний браслет і артрит». Д-р дол думає, що, «можливо, це єдиний спосіб для хворих на артрит отримати необхідну для організму мідь, яка, як показали дослідження, дійсно зменшує біль».
Лікарі як і раніше скептично ставляться до мідного браслету, але повністю не відкидають його. «Я бачу, що люди носять мідні браслети, і носять їх тому, що вони їм допомагають, - каже д-р Елсон Хаас. - Я думаю, може бути, мідь і грає якусь роль. Ймовірно, дефіцит міді в організмі підсилює запалення суглобів, а додавання міді в їжу не робить такого ефекту, як носіння браслета ».
Чи означає це, що д-р Хаас вірить у лікуванні мідним браслетом? «Мені не обов'язково постачати людей мідними браслетами, але я і не відмовляю їх від того, щоб носити такий браслет», - пояснює він.
div> .uk-panel '> "data-uk-grid-margin =" ">
Акупунктура при артриті