Худнемо правильно
фітнес
вегетаріанство
Аквааеробіка без сумнівів один з найкорисніших видів фізичної культури. До речі вона підійде навіть для тих хто зовсім не вміє плавати, так як можна використовувати спеціальний пояс, який буде тримати вас на одному місці.
користь аквааеробіки
1.Інтенсівная робота м'язів і захист суглобів.
У воді знижуються навантаження на суглоби і опорно-руховий апарат, а навантаження на м'язи навпаки зростає, що призводить до їх зміцненню. М'язова система не піддається перевантаженням, так як водне середовище створює легкий масажний ефект. Водним фітнесом можна займатися людям похилого віку, вагітним і хворим, які перенесли травми.
2.Сніженіе ваги і поліпшення фігури.
Знаходження у воді сприяє розщепленню жирових клітин, виводить токсини з організму. Все це дозволяє худнути і позбавлятися від целюліту. Допомагає аквааеробіка при боротьбі із зайвою вагою і ожирінням, причому худнути ви будете природним способом і не доведеться мучити себе виснажливими дієтами.
3.Благопріятное вплив на серце і судини.
Аквааеробіка рекомендується людям, що страждають серцево-судинними захворюваннями, варикозним розширенням вен. Під час занять ваше тіло не перегрівається, не підвищується кров'яний тиск і відбувається природна стимуляція кровообігу, що позитивно позначається на організмі в цілому.
4.Улучшеніе кровообігу.
Вода допомагає боротися з застійними явищами в кінцівках, з вагою в ногах, з набряками. Тренування покращують кровообіг в органах малого тазу, що корисно тим хто більшу частину дня проводить сидячи.
5.Успокаівающій і тонізуючий ефект.
Аквааеробіка відмінно тонізує, дає заряд бадьорості, покращує настрій, допомагає зменшити стрес і поліпшити сон. Так само ви помітите, що загальний стан організму помітно покращився: перестали мерзнути ноги, змінився колір обличчя, пройшло стан втоми і роздратованості і навіть пам'ять покращилася, завдяки хорошому постачання мозку киснем.
Користь аквааеробіки для вагітних
Вагітність часто призводить до погіршення фігури жінки. Деякі вагітні підтримують себе у формі, займаючись звичними для них тренуваннями, але такі навантаження можуть бути шкідливі для плода. Зовсім відмовлятися від рухової активності теж не можна, тому що помірні навантаження необхідні для гармонійного розвитку дитини. Аквааеробіка може стати кращим рішенням для вагітних жінок.
- в рази зменшується навантаження під час занять;
- опрацьовуються м'язи живота, ніг, рук, сідниць;
- зменшується напруженість, нормалізується робота нервової системи;
- шкіра залишається підтягнутою і згодом можна швидше позбутися від розтяжок;
- підвищується тонус м'язів, що буде корисно під час пологів;
- спалюються велику кількість калорій і не набирається зайва вага
- під час занять відпочиває і відновлюється хребет;
- поліпшується кровообіг і зміцнює серцевий м'яз;
- поліпшується обмін речовин.
Неправильне положення плода в утробі жінки являє собою особливу небезпеку, так як діти можуть отримати травми, що впливають на їх подальший розвиток. Тому лікар відразу ж дасть направлення на заняття аквааеробікою, якщо таке буде виявлено. Навіть прості вправи допоможуть плоду зайняти вихідне положення.
Починати займатися можна на будь-якому терміні вагітності, при цьому інтенсивність вправи повинна зменшуватися відповідно до зростання плоду. На останніх місяцях заняття стають спокійними і включають в себе неспішне плавання і дихальні вправи.
Протипоказання для аквааеробіки
Починаючи займатися аквааеробікою слід розуміти, що будь-які фітнес-тренування можуть мати свої протипоказання, що залежать від вашого стану здоров'я. Але існують і загальні протипоказання, на які необхідно звертати увагу, збираючись займатися аквааеробікою:
• не рекомендується відвідувати заняття людям, які недавно перенесли інфаркт, інсульт або серцевий напад, у яких є схильність до судомних станів;
• вода чинить тиск на грудну клітку, тому хворим на астму краще займатися в неглибокому басейні, коли рівень води буде їм по пояс;
• хворим на простудні захворювання потрібно займатися в воді, з температурою не нижче 25 градусів, а тривалість занять в період хвороби, не повинна перевищувати 40 хвилин;
• людям з порушеннями роботи вестибулярного апарату, судинною недостатністю, приступом остеохондрозу шийного відділу хребта, рекомендується починати заняття в неглибокому басейні;
• які мають схильність до алергії, потрібно уникати басейнів, в яких використовується метод очищення хлоркою і після заняття, обов'язково приймати душ і користуватися зволожуючим кремом;
• при захворюваннях вух, слід використовувати ватні тампони, щоб уникнути попадання води в вушні раковини.
Коли з'явиться ефект від занять аквааеробікою
Ефект буде помітний вже після перших занять. Ви відчуєте поліпшення настрою і прилив енергії. Миттєвих змін звичайно очікувати не варто, але перші помітні результати можна отримати вже через місяць за умови:
• Регулярних занять без пропусків (2-3 рази на тиждень);
• Якщо заняття проводить досвідчений тренер, який знає як правильно розподіляти навантаження на різні групи м'язів і правильно вибудовує процес тренування.
Що можна їсти після занять аквааеробікою
- Горіхи (крім волоських);
- Овочі;
- Нежирна риба;
- Йогурт або кефір зниженої жирності.
Як проходять заняття з аквааеробіки
Заняття з аквааеробіки проходять в звичайному басейні. Інструктор, що знаходиться поряд показує як виконувати кожну вправу. Складність вправ залежить від глибини басейну.
Коли на тренуванні виявляється новачок, інструктор повинен оцінити його стан здоров'я та фізичну форму, а так само з'ясувати що саме хоче отримати людина в результаті занять. Поетові навантаження спочатку буде невеликою, але з кожним разом буде збільшуватися. Новачкам рекомендується займатися по 20-30 хвилин, більш тренованим людям по 40-60 хвилин.
Перед тренуванням необхідно розігріти м'язи - для цього досить поплавати в басейні п'ять хвилин. Потім потрібно розім'ятися вже в вертикальному положенні на одному місці. Основні вправи підбираються так, щоб працювали різні м'язи і частини тіла, тому за все одне заняття тренується витривалість, реакція, гнучкість, зміцнюються м'язи, які при певному способі життя довгий діють (наприклад, робота за комп'ютером, пересування на автомобілі і т. Д. ). Протягом всього заняття використовуються спеціальні предмети, що допомагають пропрацювати ту чи іншу групу м'язів. В кінці тренування включаються вправи на розслаблення м'язів.
Можна довго перераховувати нюанси тренувань і користі від аквааеробіки, але краще просто почати займатися і на собі відчути ефект від взаємодії з водою.
Поділитися з друзями