В організмі людини дуже багато що залежить від стану хребта, адже хребет - це не тільки опора для тіла, але і вмістилище спинного мозку. Ось чому неполадки з хребтом так небезпечні. Лікувати хвороби хребетного стовпа досить складно і довго, значно простіше і правильніше не доводити до захворювання. Дотримуючись правил, названим в статті, можна уникнути більшості проблем, пов'язаних з хребтом, в тому числі тих, які прийнято вважати віковими, але які аж ніяк не є неминучими.
Правильні умови для сну
Уві сні ми проводимо третину життя, тому має значення, як саме відчуває себе організм в даний час. Для хребта нічний відпочинок в горизонтальному положенні дуже важливий, оскільки це дає можливість його розвантажити - але лише тоді, коли спальне місце правильно організовано. Ліжко потрібно по можливості віддати перевагу розкладному дивані, матрац повинен бути напівтвердим, подушка - ортопедичної.
правильна постава
У що залишилися від сну дві третини життя хребет виконує важку роботу, підтримуючи тіло в вертикальному положенні, служачи опорою для кістково-м'язово-суглобового апарату і внутрішніх органів. Правильна постава - це положення тіла, яке максимально полегшує хребту його діяльність, забезпечуючи підтримку і пом'якшуючи зовнішній вплив. Неправильна постава призводить до порушення харчування тканин хребта, швидкому їх зношування, деформації, а також здавлення внутрішніх органів (внаслідок чого погіршується їх функціонування).
Виконання вправ для постави
Правильна постава у сучасної людини рідко формується спонтанно, оскільки наш життєвий уклад аж ніяк не сприяє цьому. Ситуацію може виправити спорт. Більшість видів спортивного навантаження зміцнює м'язи спини, так званого м'язового каркаса - м'язів, які допомагають підтримувати хребет у вертикальному положенні. Оптимальний вид спорту для цього - плавання, гарні йога і пілатес. Якщо немає можливості відвідувати тренування, то людині, яка не має проблем з опорно-руховим апаратом, досить регулярно виконувати гімнастичний комплекс, що включає в себе вправи на розтяжку спини. Якщо патології кістково-суглобового апарату все ж присутні, то підібрати комплекс вправ повинен фахівець з ЛФК (реабілітолог) або лікар-ортопед.
Позбавлення зайвої ваги
Кожен зайвий кілограм збільшує навантаження на хребет: великі скупчення жиру організм перерозподіляє таким чином, що навантаження не є для хребта фізіологічною. Люди із зайвою вагою рано чи пізно стикаються з болем в спині. Скинувши вагу, колишні товстуни відчувають надзвичайну легкість і рухливість не тільки через те, що пішов важкий жир, але і через відновлення правильного положення хребетного стовпа. Струнка фігура (крім того, що більш естетична) дозволяє повернути радість руху і позбутися від хронічного болю в спині.
Правильні умови для роботи
Багато людей на роботі підлягає займають вимушене положення тіла. Така багатогодинна навантаження на певні відділи хребта призводить до їх перенапруження. Якщо вона триває роками, то в цих ділянках відбуваються дегенеративні процеси, наслідком чого стають хронічний больовий синдром і порушення функцій хребта. Уникнути цього можна, правильно організувавши робоче місце і робочий процес. Робоче місце повинно бути максимально зручним, що сприяє підтримці хребетного стовпа в його найбільш фізіологічному положенні. Протягом робочого часу необхідно робити перерви, даючи опорного апарату відпочити.
Фізична активність
Найбільш правильним з точки зору здоров'я людини взагалі і його опорно-рухового апарату зокрема є активний, рухливий спосіб життя. Коли людина багато рухається, положення тіла змінюється, не відбувається застою в якій-небудь одній позі, що викликає перевантаження, кровопостачання під час руху активізується, міжхребетні диски омиваються міжхребцевої рідиною, яка захищає їх від пересихання, зв'язковий апарат зберігає еластичність і пружність. Людина створена для руху, рух - це життя (і наведена приказка має прямий, а не переносне значення). Потрібно намагатися більше рухатися протягом дня, по можливості ходити, а не їздити, підніматися по сходах пішки, а не на ліфті, не нехтувати прогулянками і рухливими іграми.
правильна взуття
Застосування техніки розслаблення
Хребет потребує не тільки у відпочинку вночі, але і в невеликих перепочинок протягом дня. Таку перепочинок можуть дати просто зміна звичного положення або виконання декількох простих вправ, але найбільш дієвим (і приємним) методом є техніки розслаблення хребта. Оволодівши ними, можна за п'ять хвилин дати опорного апарату повноцінний відпочинок, який не поступається за ефективністю декільком годинам сну. Найбільш проста з технік релаксації полягає в наступному: потрібно лягти на підлогу або іншу рівну тверду поверхню, закрити очі і послідовно розслабляти м'язи, починаючи з пальців ніг, поступово підніматися вище, дійшовши до м'язів обличчя. Ця вправа зручно робити під спокійну музику: вона сприяє кращому розслабленню, але не тільки, адже підібравши відповідні треки заздалегідь, можна задати певний час релаксації.
Правильне харчування
Дуже важливо, щоб організм отримував необхідну кількість всіх поживних речовин, для чого раціон повинен бути збалансованим. Наприклад, для кісткової тканини потрібно кальцій. Але просто наситити раціон продуктами, що містять кальцій, мало, оскільки для його засвоєння обов'язкові магній і фосфор, а вони, в свою чергу, потребують інших мікроелементах для включення в метаболізм. Тільки баланс макро- і мікроелементів забезпечить правильний обмін речовин. Слід розуміти, що не існує вітамінних комплексів, здатних без втрат замінити повноцінне харчування. Тому не варто сподіватися на те, що можна їсти що завгодно і як завгодно, а потім підкоригувати це прийомом вітамінів (навіть найдорожчих). У раціоні обов'язково повинні бути присутніми молочні продукти, свіжі овочі і фрукти, яйця.
Правила, перераховані вище, допомагають підтримувати хребет у здоровому стані протягом якомога довшого часу, але уважний Новомосковсктель напевно помітить, що в них немає нічого революційного і раніше невідомого. Хороший сон, рухливий спосіб життя, правильне харчування, повноцінний відпочинок і раціональна навантаження на опорний апарат сприяють здоров'ю всього організму.
Чи знаєте ви, що:
Протягом життя середньостатистична людина виробляє ні багато ні мало два великих басейни слини.
За статистикою, по понеділках ризик отримання травм спини збільшується на 25%, а ризик серцевого нападу - на 33%. Будьте обережні.
Кров людини «бігає» по судинах під величезним тиском і при порушенні їх цілісності здатна вистрілити на відстань до 10 метрів.
Освічена людина менше схильна до захворювань мозку. Інтелектуальна активність сприяє утворенню додаткової тканини, що компенсує хвору.
Кожна людина має не тільки унікальні відбитки пальців, але і мови.
Якщо посміхатися всього два рази в день - можна знизити кров'яний тиск і знизити ризик виникнення інфарктів і інсультів.
Наші нирки здатні очистити за одну хвилину три літри крові.
Саме рідкісне захворювання - хвороба Куру. Хворіють їй тільки представники племені фор в Новій Гвінеї. Хворий помирає від сміху. Вважається, що причиною виникнення хвороби є поїдання людського мозку.
Людина, яка приймає антидепресанти, в більшості випадків знову буде страждати депресією. Якщо ж людина впорався з пригніченістю своїми силами, він має всі шанси назавжди забути про цей стан.
Перший вібратор винайшли в 19 столітті. Працював він на паровому двигуні і призначався для лікування жіночої істерії.
Відповідно до думки багатьох вчених, вітамінні комплекси практично марні для людини.
Під час роботи наш мозок витрачає багато енергії, рівне лампочці потужністю в 10 Ватт. Так що образ лампочки над головою в момент виникнення цікавої думки не так уже й далекий від істини.
Робота, яка людині не до душі, набагато шкідливіше для його психіки, ніж відсутність роботи взагалі.
Вся правда про дитячі противірусних. Порівнюємо і вибираємо ...
Вибираючи безпечний і ефективний противірусний препарат для малюка, можна, звичайно, повністю довіритися педіатра або, перепробувавши з десяток коштів, знайти с.