Перш, ніж перейти до статті, я хотів би звернути вашу увагу на цей сервіс для спортсменів. Віртуальна качалка - це просто знахідка для новачків. Всі передові тренувальні принципи настільки органічно і грамотно вплетені в тренувальні програми, що я шкодую про те, що такого сервісу не було, коли я сам був новачком.
Початківцям бодибилдерам дуже багато доводиться шукати інформації з приводу тренінгу, яка не завжди є істиною, тому я вирішив написати цю статтю і вказати на основні помилки новачків.
Коли я тільки починав займатися бодібілдінгом, то у мене було уявлення про цей спорт як про що - то дуже простому.
Для мене він здавався не складніше, ніж взяти і почитати книгу. Мені, як починаючому бодибилдеру. здавалося на той момент, що в цьому спорті головне - залізо і нічого іншого знати не треба.
Але чим далі я просувався, тим більше я знаходив незрозумілого. Я не знав від чого залежить прогрес, чому потрібно багато їсти, які вправи і як виконувати, на що слід звернути особливу увагу, що таке спортивне харчування і наскільки воно шкідливе і інші загадки, які часом приходять на розум практично кожному з новачків.
А зараз я вирішив на основі свого особистого досвіду, а також досвіду моїх друзів-культуристів розповісти вам про основні помилки початківців бодібілдерів:
- Нереальні запити або юнацький максималізм дає про себе знать.Конечно, це одна з найбільш частих помилок початківців бодібілдерів. Новачки зазвичай чекають нереальних м'язів вже після перших кількох тренувань. Так я і сам чекав теж ... Але насправді ж не так то просто наростити м'язи. Для цього потрібен час, хороша програма тренінгу, гарне харчування і повноцінний відпочинок. У вас повинна бути непохитна воля і мотивація займатися цим спортом. Вбодібілдінгепрежде всього треба бути терплячим.
Відсутність послідовних действій.Етот пункт полягає в тому, що ви повинні чітко для себе розписати те, як ви будете займатися. Вашу дієту, ваші програми тренувань. Час коли пора набирати вагу, а коли пора підсушитися. Будьте послідовними і не хапайтеся за все і відразу.
Використання неправильних упражненій.Многіе початківці спортсмени абсолютно неправильно підходять до аспекту вибору вправ. Що головне для початківця атлета? - Набрати м'язову масу. Так ось і треба вибіратьмассонаборниеупражненія. Такі як жим лежачи, станову, присед і інші. Постарайтеся забути про ізолюючих вправах і різних модних тренажерах.
Дотримання чемпіонським програмами тренінга.Запомніте раз і назавжди - чемпіонські методики тренінгу абсолютно не підійдуть новачкові. Так як чемпіони зазвичай підлаштовують свою систему виключно під свій організм. Вони знають свої слабкі місця і використовують багато ізолюючих вправи, щоб відточити свої відстаючі м'язи, в той час як вам просто необхідно тягати важку вагу, щоб набрати м'язову масу. Тим більше ви можете не витримати ритм чемпіона, що приведе вас до перетренованості або травмі.
Похід в зал без підготовленої заздалегідь програми треніровок.Вам простий необхідно скласти собі програму тренувань. Ви можете знайти її в інтернеті або попросити скласти її для вас вашого досвідченого друга або тренера. Займаючись за програмою ви будете чітко знати що, як і коли ви робили або будете робити.
Занадто велику вагу та як наслідок погана техніка.Запомніте - не варто вбодібілдінгегнаться за вагами. Це не той вид спорту. У нашій справі найбільш важливе значення має техніка виконання вправ. Повісьте поменше ваги і зробіть технічно правильне вправу. Користі буде куди більше, ніж при більшій вазі, але з кульгавий технікою.
Недолік отдиха.В повинні пам'ятати, що м'язи ростуть саме під час відпочинку, і саме під час сну, так що ні в якому разі не варто нехтувати цим важливим інструментом набору м'язів.
Їжа без разбора.Многіе початківці бодібілдери розуміють, що треба їсти багато, щоб набрати вагу, ось тільки що і як є - не розуміють. Запам'ятайте - не варто їсти все підряд, ваш раціон повинен бути приблизно такий - 40% білок. 40% - вуглеводи і 20% - жири.
Перебільшення користі спортивного пітанія.Многіе новачки вважають, що спортивне харчування - це запорука успіху вбодібілдінгеі варто тільки з'їсти хоч трохи протеїну, як зростання м'язів попре сам собою і займатися не треба буде. Запам'ятайте - ніщо вам не дасть доброго результату в будівництві тіла без якісного тренінгу з повною самовіддачею. Навіть вживання сильних стероїдів не змусить ваше тіло рости без тренувань.
І якщо ви початківець бодібілдер, то наостанок хочу вас ще раз попросити перечитати цей пост і задуматися про те, що ви робите не так і що гальмує ваш зріст.
Бажаю успіхів у наборі маси!
Схожі статті
