Спасибі, що зайшли! А чи знаєте ви, що сила головним чином залежить не від обсягу мускулатури? Якщо цікаво, як збільшити силу, знайомтеся з тренуваннями Олександра Засса.
Тренування А.Засса (ще називають «системою Залізного Самсона») - це система ізометричних вправ, які спрямовані на розвиток сили спортсмена. При тренуваннях обсяги мускулатури спортсмена будуть збільшуватися незначно, зате міць може стати воістину ведмежою. Ефект досягається за рахунок зміцнення сухожиль і посилення нервових зв'язків м'язів з мозком.
Суть ізометричних вправ: потрібно намагатися вчинити будь-яку дію, що вимагає застосування сили, але дія це свідомо виконати неможливо (або потрібно бути супер сильним). Таким чином, виходить застосувати максимальну силу, але м'язи-то не можуть скоротитися, а ось сухожилля під дією сили розтягують і з часом зміцнюються. Чим міцніше сухожилля, тим ви сильніше. Тим більше мозок може дозволити м'язам напружитися, щоб не відірватися від кісток.
Все, що потрібно для занять: мотузка альпіністська (тільки не металевий трос) діаметром від 1 см або ланцюг з діаметром стали ланки 5 мм (ланцюг для гойдалок, огорож) і 2 хороших карабіна. Довжина ланцюга-мотузки повинна бути дорівнює «ваш зріст з піднятими руками помножений на 2 + 1 метр». Ще вам знадобиться дерев'яний брусок 2,5 см x 5 см x 30см для розвитку сухожиль кистей і пальців (щоб гнути потім цвяхи і арматуру голими руками).
Якщо у вас є мотузка, карабіни вам не знадобляться; вони потрібні, щоб регулювати робочу довжину ланцюга. Також вони виступають в ролі ручок, а мотузку можна просто на руки намотати.
Тепер, коли є весь необхідний інвентар, потрібно намагатися розірвати ланцюг (або мотузку) всілякими розтягуваннями, а брусок зламати без упору.
- Заняття 2-3 рази на тиждень з обов'язковим відпочинком між тренуваннями в 1 день.
- Робити не більше 3 повторень кожної вправи. Час одного повтору: 3 секунди перший місяць, 6-15 і більше секунд після місяця вправ.
- Між повтореннями відпочинок 40-60 секунд.
- Дихання рівне спокійне.
- Зусилля починається плавно з мінімального, потім максимально, потім плавно послабляєте. Дихати потрібно спокійно.
- Між вправами відпочинок 2-4 хвилини.
Приклади вправ Залізного Самсона
До додаткових переваг таких тренувань можна віднести компактність обладнання.
Дякую за увагу, обмежуватися тільки розвитком сухожиль не варто, м'язи не повинні розслаблятися.