Як правильно худнути, коли температура за вікном зашкалює?
Якщо ви займаєтеся фітнесом нерегулярно, літо - не найкращий час, щоб збільшувати навантаження. У спеку змінюється атмосферний тиск, і ви можете заробити проблеми з серцем і судинами. Продовжуйте в розслабленому стилі і придивіться до «повільного фітнесу»: йоги, пілатесу або стретчінгу. Завдяки заняттям низької активності ви швидше адаптуєте до спеки. Рада і для новачків, і для бувалих - знизити в спеку інтенсивність кардиотренировок і силових навантажень на 50%. Будь-яку активність на свіжому повітрі можна дозволити собі тільки «з поправкою на термометр» - температура на вулиці не повинна перевищувати +28 градусів.
2. В десяточку
Якщо вам складно (або просто не хочеться) ходити в фітнес-центр влітку, підберіть йому більш універсальну і просту домашню альтернативу. Наприклад, візьміть на замітку «правило 10 разів». Робіть по 10 присідань кожні дві години або десять випадів, кожен раз, коли виходите з ванної кімнати або кухні. Чи зможете спалювати по 300-400 калорій щодня, не докладаючи титанічних зусиль, і не будете перевантажувати організм в спеку.
У спекотну погоду нам найменше хочеться паритися в задушливому залі або животіти під кондиціонером. Замініть або «розбавте» нудні тренування розвагами на свіжому повітрі - це найприємнішим чином позначиться на вашій фігурі. Відмінний спосіб завести нових друзів і привести в тонус ноги, плечі і сідниці - пляжний волейбол. Рухатися по піску набагато важче - калорії спалювати ефективніше: 272 за одну партію. Вибираючи літні забави, попередньо звіртеся з нашої табличкою.
Фрісбі: 100 калорій
Стрибки на батуті: 100 калорій
Танці: 115-150 калорій
Дайвінг: 120 калорій
Верхова їзда: 150 калорій
Садівництво: 160 калорій
Каякінг: 150 калорій
Плавання: 180 калорій
Теніс: 250 калорій
Катання на роликах: 250 калорій
Прогулянка на велосипеді по місту: 250 калорій і більше
Стрибки через скакалку: 360 калорій
4. САМЕ ЧАС охолодити
Дослідники з Університету Кентуккі довели, що споживання кавуна може зробити істотний вплив на зниження жиру в організмі. Це відмінний низькокалорійний і освіжаючий варіант для тренувань в жаркий день: кавун підтримує стабільний рівень енергії і гідратації - не доведеться пити калорійні спортивні напої. Любителі бодібілдингу їдять його для зменшення м'язової втоми і швидкого відновлення після тренувань.
7. У ШВИДКОМУ ТЕМПІ
Більшість людей не уявляє занять спортом або щоденної рутинної роботи без музики. Запальні літні хіти вам в помощь! Швидка популярна музика задає прискорений ритм і робить тренування більш інтенсивними. Варто музиці сповільнитися, і ви мимоволі втрачаєте колишньої кураж. Рада стане в нагоді любітелямкардіонагрузок.
8. СТАКАН НАПІВПОРОЖНЯ ПОРОЖНІЙ АБО ПОВНИЙ?
У спеку кількість споживаної рідини збільшується. Кожен раз, коли ви вирішите поповнити персональні запаси води - наливайте тільки половину склянки або пляшки. Доведеться частіше вставати з насидженого місця і здійснювати «прогулянку» до кулера або на кухню.
Все індивідуально! Я на протеїнової дієти по своїй групі крові, м'ясо червоне 7-8 разів на тиждень, риби - морський язик і лосось схвалені, овочі сильно обмежені - в основному брокколі і фуууу - гарбуз, горіхи тільки волоські і насіння гарбуза корисні, молочні продукти - в заборону, все крупи - теж не корисні. Огірки - не можна ... диню теж. Кавун, мммм, можна! Ура!