Фото: Volodymyr Melnyk / Rusmediabank.ru
Звичайно, будь-який вид фітнесу краще, ніж нічого. І якщо ви займаєтеся спортом заради здоров'я або задоволення, то, в общем-то все одно, на що ви витрачаєте свій вільний час. Але от якщо ви хочете швидше схуднути, то, вибираючи вид фітнесу, важливо враховувати, скільки ж часу вам доведеться витратити, щоб спалити певну кількість калорій. Деякі види фізичної активності приносять в цьому плані кращі результати за коротший період часу.
Високоінтенсивні інтервальні тренування
Високоінтенсивні інтервальні тренування ідеальні для тих, хто хоче «підтягнути» фігуру в стислі терміни. У цьому виді фітнесу інтенсивні фізичні навантаження перемежовуються короткими періодами відпочинку. При цьому за досить короткий період часу організм отримує максимально повну навантаження.
Якщо у вас є зайвих 15 хвилин, надіньте спортивний костюм і вийдіть на вулицю. Пробіжитеся на максимальній швидкості протягом 30 секунд, потім протягом наступних 30 секунд зробіть сет присідань або стрибків, а потім перейдіть до фази відпочинку: ходьба, махи або нахили протягом наступних 30 секунд. Продовжуйте таким чином в співвідношенні 2: 1, тобто два інтервали з високими навантаженнями змінюються одним інтервалом з помірними або низькими навантаженнями. Поступово інтервали можна збільшити до 2-3 хвилин.
Подібний вид фізичних вправ не тільки допомагає швидко спалювати калорії, але і відмінно тренує кардіоваскулярну систему.
Силові вправи, до яких відносяться і заняття з гантелями, необхідні не тільки для підтягування шкіри і побудови рельєфу м'язів, вони ще й просто незамінні, щоб «розігнати» метаболізм. За 20-хвилинне тренування з гантелями по 2 кг можна спалити до 300-400 калорій! Це дуже хороший результат.
Що добре в гантелях - вони дозволяють проводити силові тренування прямо вдома, не вибираючись в тренажерний зал. І хоча на перших порах під час відсутності гантелей їх можна замінити, наприклад, пляшками з водою, я раджу вам як можна швидше придбати саме гантелі вагою 1-2 кг. У гантелях маса розподілена нерівномірно, і це дозволяє задіяти в тренуваннях різноманітні групи м'язів.
Кікбоксинг не тільки ефективно спалює калорії - від 350 до 450 за заняття. Він також хороший для зміцнення м'язів, поліпшення рівноваги і, що теж важливо, зняття стресу і накопиченої агресії.
У кікбоксингу працюють як нижня, так і верхня половина тіла, дозволяючи тренувати м'язи, які важко задіяти в інших видах фітнесу. До того ж займатися кікбоксингом цікаво, а це значний фактор у тому, щоб зробити тренування тривалими в довгостроковому плані.
Стрибки зі скакалкою
Скакалка - не тільки для дітей. Це відмінний вид «швидкого» фітнесу, яким можна займатися практично в будь-якій обстановці, аби скакалка була під рукою. При стрибках зі скакалкою задіюються багато груп м'язів, а ще прискорюється кровообіг, що важливо для швидкого спалювання калорій. Якщо ви зможете пропригать цілу годину, то спалите до 750 калорій!
Щоб скакалка НЕ набридла і стрибки приносили ще більше користі, періодично міняйте руху, темп і інтенсивність стрибків.
За годину цього приємного проведення часу можна спалити від 500 до 700 калорій. Особливо добре плавання для початківців: мало того, що воно добре розробляє практично всі види м'язів, при цьому ще й малоймовірно отримати травму або посттренировочний ускладнення. І якщо вам протипоказані заняття спортом з яких-небудь проблем зі здоров'ям (діабет, порушення опорно-рухового апарату та ін.), То плаванням вам, швидше за все, можна займатися, і це буде відмінним виходом для нужденних в схудненні.
Для кращих результатів періодично міняйте стилі плавання і темп тренування, час від часу роблячи спринтерські запливи.
Наплюйте на пробки і їдьте на роботу на велосипеді! Велотренування підходять для будь-якого віку. Це один з кращих видів кардиотренировки, чудово зміцнює серцево-судинну систему і спалює калорії. За півгодинну поїздку можна спалити до 300 калорій.
У велотренування відмінно задіюються м'язи тіла, особливо нижньої половини, що дозволить вам позбавитися від «зайвого» в області сідниць, стегон, колін і гомілок.
Займатися на стаціонарному велотренажері досить нудно, так що, якщо дозволяє погода, краще поїздити в найближчому парку з друзями.
Не потрібно недооцінювати ефективність простої ходьби! Вона тонізує і спалює жири практично непомітно для вас. А ще зміцнює кістки, покращує роботу серця і надає на суглоби мінімальне навантаження в порівнянні з багатьма іншими видами фітнесу.
По можливості намагайтеся ходити не на тренажері, а де-небудь в парку. Крім того що це дозволить дихати свіжим повітрям, природні умови надають ще й постійну зміну підйому і нахилу, що добре тренує різні м'язи і підсилює загальне навантаження. Щоб збільшити навантаження на руки і спалити на 20% калорій більше, корисно користуватися спеціальними пішими палицями типу лижних.
Компактний і недорогий, тренажер, що імітує ходьбу по сходах, незамінний для швидких домашніх навантажень між справою. Можна дивитися телевізор, не валяючись на дивані і жуючи пончики, а без особливих зусиль спалюючи калорії. Степ-тренажер дуже добре розганяє метаболізм, допомагаючи спалювати калорії навіть в спокійному стані. А ще зміцнює кістки і м'язи ніг.
Ще статті на цю тему:
Вважаю, найефективнішим і корисним з перерахованого вище - плавання! Перепробувала все зі списку. Плавання залишило найкращі враження) і для душі і для тіла, як то кажуть!
Так, плавання - це дуже класно!
Але у мене немає можливості ходити в басейн, на жаль.
А я недавно начиталася про дихальну гімнастику і займаюся за цією методикою останній тиждень.
Про результати поки сказати нічого не можу, тому що мало часу пройшло з початку занять, але сподіваюся, що результат буде хороший!
Я займаюся будь-якими тренуваннями кожен день у себе вдома і ще ходжу пішки до себе на город, це близько 3-4 км.Дихательная гімнастика мені знайома, тому що я ходила на танці живота, вправи на дихання робиться там на кожному занятіі.Плаваніе просто обожнюю , люблю плавати особливо на морі, в басейн не ходжу, немає часу, приділяю час на массаж.Я займаюся вправами з йоги, мені вони подобаються і дають тонус на весь день.
звичайно це не різновид фітнесу, але через природного "фітнес ліні" я займаюся походами по магазинах ;-) кажуть, теж спалюють купу калорій
А я чула, що після 50 схуднути не реально. А?
Переможці минулого місяця:- Panthera Leo - 1000 р.
- Kapka OAE - 500 р.
- Dashulja - 300 р.