Якщо ви ставитеся до 45 відсоткам людей, які хропуть хоча б час від часу або хропе хтось із ваших близьких, то хропіння навряд чи здасться вам жартівливій проблемою. Вся справа в тому, що хропіння позбавляє сну вашого партнера, може бути ознакою серйозних проблем зі здоров'ям, і в кінцевому підсумку може створити істотні розбіжності у відносинах.
Ось кілька простих рішень, які допоможуть вам справитися з проблемою хропіння.
1. Поміняйте положення уві сні
Положення "лежачи на спині" призводить до того, що дно мови і м'яке піднебіння привалювати до задньої стінки неба, що викликає вібруючий звук уві сні. Сон в положенні "на боці" може допомогти запобігти цьому. Для того, щоб зафіксувати це положення, ви можете підкласти під спину подушки або тенісні м'ячі або використовувати спеціальну подушку для всього тіла. Ви також можете спробувати спати в напівлежачому положенні, щоб голова знаходилася вище, що відкриє носові проходи дихальних шляхів. Однак, це може привести до ломота в шиї. Якщо хропіння триває, незважаючи на зміну положення уві сні, то можливо причиною хропіння є нічний апное і вам варто звернутися до лікаря.
Схуднення допомагає деяким людям, але не всім, так як хропуть навіть худі. Якщо ж ви ставитеся до тих, хто набрав вагу і почав хропіти, то кращим рішенням стане втрата ваги. Коли ми набираємо вагу навколо шиї, це стискає внутрішній діаметр горла, що збільшує ймовірність його стиснення, викликаючи хропіння.
3. Уникайте алкоголю
Алкоголь і седативні засоби зменшують тонус м'язів в задній частині горла, що збільшує ймовірність виникнення хропіння. Якщо ви п'єте алкоголь за 4-5 годин до сну, то це може посилити хропіння, а ті, хто раніше не хропів, можуть хропіти саме після прийняття алкоголю.
4. Відповідальність хорошого сну
Недосипання, а також інші звички, пов'язані зі сном, можуть мати такий же вплив, що і алкоголь. Якщо ви працюєте допізна і не лягайте в ліжко вчасно, то, швидше за все, заснете, будучи вже занадто втомленим. Ви будете спати важче і глибше, в той час як м'язи стануть більш млявими, що викличе хропіння.
5. Відкрийте носові проходи
Якщо хропіння починається з носа, то слід подбати про те, щоб відкрити носові проходи. Це дозволить повітрю проходити через ніс повільно. Якщо ніс забитий або носові проходи звужені через застуду або інших проблем зі здоров'ям, то швидко проходить повітря може стати причиною хропіння.
Гарячий душ перед сном може допомогти відкрити носові проходи. Також можете скористатися соляним розчином для носа. Крім цього є спеціальні пластирі для носа, які піднімають і відкривають носові проходи. Але пам'ятайте, ці методи працюють тільки в разі, коли проблема в носі, а не з м'яким небом.
6. Поміняйте подушки
Алергени в будинку і сама подушка можуть сприяти появі хропіння. Коли ви в останній раз замінювали подушки в будинку? Пилові кліщі накопичуються в подушках і можуть викликати алергічну реакцію, яка веде до хропіння. Якщо ви дозволяєте своїм вихованцям спати з вами в ліжку, то ви можете регулярно вдихати лупа тваринного-другий поширений подразник. Якщо протягом дня ви відчуваєте себе нормально, але у вас починаються проблеми уві сні, то можливо алергени сприяють появі хропіння. Якщо ви користуєтеся пір'яними подушками, то краще замінювати їх кожні півроку, щоб звести до мінімуму кількість пилових кліщів і алергенів. Інші подушки слід міняти не рідше ніж раз на два роки.
7. Подбайте про поповненні рідини
Пийте більше рідини. Виділення з носа і м'яке піднебіння стають більш в'язкими, якщо ви зневоднені. Це сприяє більшому хропіння. Фахівці рекомендують жінкам пити близько 12 чашок рідини в день, а чоловікам близько 16 чашок в день.
Переклад: Філіпенко Л. В.