Кожен з нас має свої неповторні звички. Іноді придбати їх не складає ніяких труднощів (особливо, якщо вони шкідливі). Але в більшості випадків формування звички - трудомісткий процес. За різними даними, буде потрібно 21 - 65 днів, щоб виробити звичку. Це, звичайно, довго. З іншого боку, воно того варто. Так як же виробити звичку і не зірватися в черговий раз?
1. Визуализируйте підсумок
Мозку дуже важко зрозуміти, навіщо вам потрібно кожен день робити одне і те ж. Ви день у день робите вправи, спите по режиму або заучуєте по 50 іноземних слів? Тоді уявіть результат: ви стаєте красивою і підтягнутою. Ваша працездатність збільшується, і ви отримуєте підвищення. Або уявіть себе гуляє вулицями тієї країни, мову якої ви вивчаєте.
2. Напишіть план дій
Якщо сформувати завдання в голові і не записати її, вона так і залишиться нереалізованою. Тому потрібно не тільки чітко формулювати думки, а й фіксувати їх на папері. Наприклад, не «менше їсти», а «не їсти борошняне і солодке». Чи не «займатися спортом», а «робити вправи на прес по парних, а на ноги по непарних днях». Головне, щоб задача була здійсненним.
3. Відзначайте результати
Кожен день відзначайте свої досягнення. Заведіть спеціальний календар, який наочно показує прогрес. Робили ранкові вправи? Зафіксуйте. Прочитали заплановані параграфи? Ставте позначку. Цей календар буде нагадувати пройдений шлях до нової звичкою і допоможе не зупинятися на досягнутому.
Можна викласти пост в соцмережах, поділитися з рідними, колегами і друзями. Важливо, щоб хоч хтось знав про ваше рішення придбати звичку. Так ви отримаєте додатковий стимул до дії. Адже нікому не хочеться уславитися пустословом. Тому потрібно не тільки розповісти про нову затію, але і рухатися до мети.
5. Мінімізуйте ризики зривів
Створюйте сприятливі умови для вироблення звички. Якщо ви тепер їсте вегетаріанську їжу, попросіть своїх знайомих, які влаштовують вечірки, робити деякі страви спеціально для вас. Або носите з собою свою їжу. У будь-якому випадку, потрібно подбати про форс-мажорних обставин.
6. Шукайте однодумців
Купуйте абонемент у фітнес-центр, запишіться на курси візажистів. Загалом, знайдіть союзників. Попросіть маму, подругу або колегу піти разом з вами. Приєднуйтеся до тематичні групи в соціальних мережах. Якщо ви занурені в середу, пов'язану з вашою звичкою, її буде легше виробити.
7. Винагороджуйте себе
Заохочення зміцнює мотивацію. Наприклад, за тиждень без пропусків зробіть собі що-небудь приємне. Купуйте нове плаття, сходіть в кіно або купіть хорошу косметику. Вироблення звички вимагає сили волі. Тільки не шахраюйте: саму себе не обдуриш.
Будемо вдячні, якщо поділіться статтею: