користь ходьби
Департамент охорони здоров'я Великобританії не так давно офіційно заявив, що для
здоров'я громадянам необхідно щодня робити не менше 10 тисяч кроків. Обгрунтовано припустивши, що ми все таки недалеко пішли від британців, пропонуємо позагібать пальці, підраховуючи бонуси, які приносить ходьба.
Бонус №1: мінус кілограми
"Щось я гуляю-гуляю, але ніяк не худну", - така ситуація знайома багатьом. Але фізіологи наполягають: піші прогулянки все-таки здатні побороти зайві кілограми. Правда для цього потрібне дотримання двох умов:
- По-перше, ходити треба швидко - зі швидкістю не менше 6 км / ч (для людини середнього зросту це 120-150 кроків за хвилину);
- По-друге, гуляти в такому темпі потрібно як мінімум півгодини. Оптимально ж присвячувати таким прогулянкам близько години-півтори в день.
Саме в такому режимі в організмі запускаються процеси, які дозволяють вам розпрощатися з 2-5 кг зайвої ваги протягом місяця - і це без додаткових вправ в спортзалі і жорстких дієт!
Якщо ж швидкість ходьби буде нижче, а прогулянки коротше, то, на жаль, особливого ефекту "гульня" не принесе. У кращому випадку людина стане злегка витривалішими, а в гіршому - швидко закине ходьбу, не відчувши позитивного ефекту.
Люди, що займаються спортивною ходьбою, скидають до 5 кг ваги за кожні 50 пройдених кілометрів.
Бонус №2: профілактика сколіозу і нервових розладів
Сидячи, ми часто сутулимося. Під час прогулянок ж волею-неволею нам доводиться випрямляти хребет - хоча б для того, щоб утримувати рівновагу при ходьбі по не зовсім рівним міських вулицях (не кажучи вже про пересіченій місцевості). Радіють прогулянкам і внутрішні органи: вони отримують можливість зайняти правильне положення, на них ніщо не тисне - тобто організм відпочиває.
Щоб збільшити корисний ефект, намагайтеся ходити, максимально розвівши плечі в сторони і випрямивши хребет.
Бонус №3: зміцнення судин
Легке погойдування під час ходьби - своєрідний м'який масаж для тканин хребта і суглобів. Чим частіше ви гуляєте - тим нижчий ризик заробити остеохондроз та інші неприємні болячки, пов'язані з пошкодженням судин. Чим частіше ви гуляєте - тим нижчий ризик заробити остеохондроз та інші неприємні болячки, пов'язані з пошкодженнями суглобів.
Бонус №4: поліпшення кольору обличчя, стану шкіри.
а також волосся, нігтів. Легкий масаж під час ходьби дістається не тільки хребців, а й внутрішнім органам. Він забезпечує рівномірний приплив крові до легким, нирках, печінці, кишечнику. Як наслідок, органи отримують повноцінне харчування і багато кисню, а омиває їх кров забирає з собою накопичені токсини. В результаті ходьба стає своєрідним механізмом для очищення організму, ефект від якого - в буквальному сенсі на обличчя: позбавлення від шлаків досить швидко проявиться у вигляді очистився шкіри, а покращене кровообіг - у вигляді прискореного росту волосся і рум'янцю на щоках. Ось тут ви можете дізнатися про унікальну лінійці препаратів і ще один спосіб збереження молодості і красу за допомогою філерів Реванесс.
До речі, ще одним "побічним ефектом" пішохідних прогулянок може стати позбавлення від целюліту.
Бонус №5: нормалізація тиску
Під час ходьби прискорений потік крові "масажує" судини, роблячи їх більш еластичними, а також вимиває поганий холестерин. який провокує інсульти. Треновані судини легше переносять перепади тиску, а значить, знижують для своїх господарів ризик заробити гіпертонію або гіпотонію.
Бонус №6: стимуляція творчого мислення
Вчені зі Стенфордського університету не так давно провели експеримент, в рамках якого вивчали рівень творчого мислення двох груп людей: одні з них багато ходили, а інші - переважно сиділи. Виявилося, що прогулянки підвищують креативність в середньому на 60%: тобто "гуляють" панове видають в півтора рази більше нестандартних ідей і рішень, ніж їх ведуть сидячий спосіб життя приятелі.
До речі, легендарний засновник Apple Стів Джобс був відомий як завзятий любитель піших прогулянок: "тато" айфонів часто навіть бізнес-зустрічі вважав за краще проводити на ходу. Та й засновник "Фейсбуку" Марк Цукерберг має ту ж звичку.
Бонус №7: можливість трохи побути на самоті
Навіть екстравертів час від часу потрібно побути наодинці з собою. Це допомагає розкласти по поличках власні думки, прокрутити в голові недавні ситуації, скинути рівень стресу. Піші прогулянки - ідеальний спосіб поєднати самотність з користю для здоров'я.
Що таке швидка і що таке повільна ходьба
Фізіологи кажуть, що для здоров'я корисні два види ходьби: повільно, але довго; або швидко, зате протягом всього 30-40 хвилин. Розшифруємо, що з точки зору фізіології означать поняття "повільно" і "швидко":- Дуже повільна ходьба - 60-70 кроків за хвилину;
- Повільна ходьба - 70-90 кроків;
- Ходьба з середньою швидкістю - 90-120 кроків;
- Швидка - 120-140 кроків;
- Дуже швидка ходьба - 140 і більше кроків.
ЩОБ ЩЕ ПОЧИТАТИ: