Буває так: і за харчуванням стежиш, і тренуваннями не нехтувати, а плоского животика з жаданими кубиками все немає і немає. Що не так? Розберемося.
Досвідчені тренери знають, що ідеальний прес - завдання дуже і дуже складна. І тут важливі нюанси. Ось сім причин, чому плоского живота не виходить.
1. Не зловживай скручуваннями. Навіть якщо «скручуватися» цілодобово, заповітних кубиків НЕ заімеешь.
3. Не забувай про спину. Трапецієподібні і ромбообразний м'язи спини - твої помічники в боротьбі за плоский живіт. Так-так, якщо не забувати про розтяжці цих м'язів і зміцненні грудних, можна поліпшити поставу.
А де постава, там правильне положення хребта, яке дуже важливо для гарного животика.
5. Вправи виконуй правильно. Якщо при виконанні вправ на прес у тебе болить спина - ти робиш вправу неправильно. Напружуватися повинні м'язи преса, а не спини! Прокачувати прес потрібно з такого становища: поперек притисни до підлоги, підніми таз, а пупок намагайся притиснути до хребта.
6. Качай прес на кожному занятті. На кожному тренуванні навантажуй всі групи м'язів. Немає нічого більш неефективного, ніж розділяти по днях групи м'язів. Кожен раз задіюй все тіло.
7. Чи потрібні тренування з високою інтенсивністю. Ніхто не сперечається: інтервальні тренування - це важко і утомливо. Проте, це найкращий спосіб спалити калорії і інтенсифікувати обмін речовин.
Це дуже корисно. Як це робити? Варіантів маса: пробіжка на стадіоні чи в парку-сквері, скакалка, стрибки з різних положень. Це, звичайно, важко. Але гарний плоский живіт варто таких навантажень.
Також вам сподобається: