Дізнайтеся формулу
Щоб мати плоский живіт, вам зовсім не обов'язково голодувати і жити в тренажерному залі. Позбавлення від жиру на животі включає в себе поєднання розумного раціону і ефективних тренувань. Переконайтеся, що ви їсте достатньо їжі, щоб ваше тіло не відчувало гормонального дисбалансу. Якщо ви їсте занадто мало (менше 1200 калорій в день), це зменшує кількість гормону лептину в організмі (він спалює жир), що уповільнює втрату ваги. Якщо ж ви просто робите вправи, не змінюючи свій раціон, значить, витрачаєте багато часу в тренажерному залі з невеликим результатом.
Слідкуйте за поставою
Виконання регулярних вправ для поліпшення постави приносить подвійну вигоду, коли справа доходить до позбавлення від жиру на животі. Маючи гарну поставу, ви миттєво виглядаєте стрункішою, в той же час, виконуючи щоденні вправи для її поліпшення, ви зміцнюєте м'язи черевного преса, що допомагає формувати бажані «кубики».
Боротьба з жиром
Вправи для живота допоможуть підтягнути абдомінальні м'язи, але не забувайте про кардіо для загального зниження ваги, в іншому випадку всі ваші зусилля пропадуть. Якщо ви хочете отримати швидкі результати, спробуйте інтервальні тренування з високою інтенсивністю. Було доведено, щоб вони є одним з кращих способів боротьби з жиром на животі.
Позбавлення від стресу
Занадто сильний стрес може привести до підвищення рівня гормону кортизолу в організмі, що сприяє збільшенню кількість жиру, який відкладається на животі.
Почніть з вівсянки
правильні напої
Важливі не тільки продукти, які ви їсте. Те, що ви п'єте, здатне позбавити вас від жиру на животі або ж, навпаки, збільшити його кількість. Пийте щоранку склянку води з лимоном, наприклад, так як вона подщелачивает ваше тіло, допомагаючи спалювати жир і позбавити ваш організм від токсинів.
Тримайтеся подалі від продуктів, що викликають здуття
Є продукти, які допомагають вашій талії стати тонше, але є й ті, які змушують вас відчувати себе як роздутий повітряна куля. Якщо ви дотримуєтеся плану тренувань для зменшення жиру на животі, необхідно обов'язково уникати продуктів, які викликають здуття, таких як брокколі та капуста.
Виберіть вправи для всього тіла
Якщо ви шукаєте спосіб позбутися від жиру на животі, не витрачайте свій час, зосереджуючись виключно на ньому, так як вправи тільки на одну групу м'язів погіршать ваші проблеми, особливо якщо ви сидите зі скрівленним хребтом за столом весь день. Натомість зосередьтеся на вправах для всього тіла. Вони не тільки заощадять ваш час, покращуючи відразу кілька частин тіла під час основних занять, але також не дозволять хребту викривлятися.
Опрацьовуйте всі верстви м'язів
Якщо ви включите ще один тип тренування в щоденну рутину, ваш животик почне зникати. Секрет в тому, що ваша тренування повинна включати роботу з усіма верствами черевних м'язів, а не тільки верхній їх частиною, яку ви можете побачити. Внутрішні м'язи підтягують живіт, що допоможе вам здаватися більш худий.
Не забувайте про талії
мононенасичені жири
Спробуйте йогу
Добре розтягнути свої м'язи, але в той же час тонізувати їх можна за допомогою йоги. Правильні вправи допоможуть вам позбавитися від живота в найкоротші терміни.
Їжте чисті продукти
Сіль, цукор і жирна їжа можуть призвести до збільшення ваги, в той час як свіжі фрукти та овочі, а також цільне зерно діють якраз навпаки. Зверніть увагу на етикетки, коли ходите по магазинам, і тренуйте свої смакові рецептори, щоб переключитися на свіжі продукти.
Контролюйте порції
Навіть якщо ви працюєте над плоским животом, ніхто не зможе його побачити, якщо у вас накопичилося кілька зайвих кілограмів. Контролюючи порції, ви зможете легко їх скинути.
додайте масу
Знайдіть свій баланс
Ще один спосіб кинути виклик жиру на животі - це зробити тренування трохи нестабільними. Використання BOSU або спеціальної нестійкою дошки, поки ви працюєте над пресом, здатне посилити ефект практично будь-якого вправи.
Працюйте з нижнім пресом
Тепер прийшов час почати працювати з нижнім пресом, щоб зменшити обсяг живота. Ефективними для цього будуть такі вправи, як «ножиці», наприклад.
Тренуйте спину
Сильна спина допоможе вам виглядати вище і стрункіше, що особливо допомагає, якщо у вас є обвислий живіт. Виконуйте вправи для спини регулярно, щоб зміцнити її.
Їжте пісний білок
Білок спалює жир і допомагає вам відчувати ситість, так що ви не будете переїдати. Незалежно від того, що ви віддаєте перевагу - рибу, індичку, або тофу - переконайтеся, що ваш раціон включає достатню кількість пісного білка, щоб ваш живіт залишався плоским.
Робіть «планку»
«Планка» є дивним вправою для зменшення живота, тому її варто включити в будь-яку тренування. «Планка» змушує працювати всі ваші м'язи, включаючи живіт, а також руки і ноги. Вивчіть всі варіації цієї вправи, так як робити його можна в будь-який час.
Що відбувається з організмом людини, яка не займається сексом? Секс - майже така ж базова потреба, як і прийом їжі. По крайней мере, почавши їм займатися, ви вже не зупинитеся. Навіть якщо ви прідержіваетес.
10 цікавих фактів про інтимну близькість, про які ви напевно не знали Ознайомтеся з найцікавішими і вражаючими фактами про сексуальну активність, які вас здивують.
Схожі статті
