1. Випивати щовечора келих спиртного
Чому відбувається звикання
Часто цю звичку називають «щасливий час». І не без причини: алкоголь викликає вироблення дофаминов і ендорфінів - гормонів задоволення. Але щоб повторно випробувати те ж відчуття, кожен раз потрібно трохи більше алкоголю, а потім ще трохи ... Ось чому незабаром стає складно обійтися одним келихом.
Два або три келихи спиртного зрідка в компанії - це нормально. Але вино сім днів на тиждень - це вже проблема.
Збільшується ризик виникнення ряду захворювань, в тому числі деяких видів раку і гіпертонії. Якщо ви не відчуваєте ніяких негативних наслідків після вживання алкоголю в будь-якій кількості, то, швидше за все, у вас вже сформувалася залежність. Це привід сходити до лікаря.
Як позбутися від звички
- Встановіть «тверезі» дні. Пару днів в тиждень пийте тільки безалкогольні напої. Це допомагає знизити толерантність до алкоголю. Тому в «алкогольні» дні вам буде легше зрозуміти, коли пора зупинитися.
- Смакуйте кожен ковток. Розтягніть свій джин з тоніком або келих шампанського на годину. Після кожного ковтка ставте келих на стіл.
- Виміряйте. Налийте рівно 150 мл вина або 45 мл міцного алкоголю - так виглядає одна порція напою. У барах найчастіше подають порції побільше, по 200-250 мл. Те ж стосується і змішаних напоїв: в джин-тонік зазвичай міститься 1,6 порції алкоголю, в «Маргариті» - 1,7.
- Більше говоріть, менше пийте. Коли приходите в бар, не біжіть відразу до стійки. Замовте що-небудь безалкогольне і поспілкуйтеся з друзями. Адже ви ж для цього зібралися, врешті-решт! Пізніше можете взяти алкоголь. Наприклад, пиво. Особливо якщо ви його не любите тоді ви легко розтягнеться один келих на весь вечір.
2. Пити солодкий кава
Чому відбувається звикання
Чашка звичайного латте містить 14 г доданого цукру. Тобто 4 ложки - половину добової норми цукру.
Після того як ви випиваєте чашку солодкого кави, рівень глюкози в крові швидко піднімається. Особливо загрожує це в перші години після пробудження: потім весь день вам хочеться більше цукру. а через це не виходить дотримуватися правильного харчування.
Як позбутися від звички
3. Дивитися телевізор допізна
Чому відбувається звикання
Вдень ви занадто зайняті іншими справами, тому єдина можливість сісти перед екраном і розслабитися випадає перед сном. Але щоб трохи довше відчувати себе розслабленим і відпочиваючим, ви лягаєте спати пізніше.
Як позбутися від звички
4. Заїдати стрес
Чому відбувається звикання
Як позбутися від звички
5. Пити мало води
Чому звичка з'являється
Можна придумати мільйон виправдань, чому ми не п'ємо достатньо води. Тому що вода несмачна, або просто забуваємо, або воліємо газовану воду.
Достатня кількість води в організмі захищає від поганого настрою, покращує стан шкіри і травної системи - і це неповний список переваг.
Як почати пити більше води
- Слідкуйте за прогресом. Куди б ви не прямували, захопіть з собою півлітрову пляшку з водою. Прагніть наповнити її ще два або три рази за день.
- Зробіть воду смачніше. Якщо звичайна вода - це занадто просто для вас, додайте в неї часточки апельсина, скибочки огірка або трохи свіжої м'яти. Робіть напій приємніше не тільки на смак, але і візуально: якщо на полиці в холодильнику буде стояти красивий глечик з водою, руки самі потягнуться за склянкою.
- Відмовтеся від газованої води. Якщо ви звикли до лимонаду з різноманітними смаками, спробуйте для початку замінити їх ароматизованими чаями без цукру.
Чому відбувається звикання
Як позбутися від звички
7. Не прикладати зусиль під час тренувань
Чому звичка з'являється
Під час йоги пишете повідомлення, більшу частину заняття з аеробіки розмовляєте з приятелем, читаєте журнал на велотренажері - все це здорово відволікає вас від тренування, тому ви не працюєте на межі своїх можливостей. Як правило, під час повноцінного тренування напружуєшся, потієш, важко дихаєш, втомлюєшся, і це мало кому подобається. Або ви просто соромитеся.
Від кожного тренування потрібно отримувати максимальну віддачу. Якщо ви дісталися до тренажерного залу, потрібно викластися по повній.