Ми зв'язалися з однією з головних зірок ММА - шведом Олександром Густафссон і британським солдатом томом Уотсоном, щоб вони розкрили тобі подробиці своєї тренувальної життя.
1. грузи всі м'язи.
Мета супротивників в ММА - знищення один одного. Щоб вижити в цій м'ясорубці, тілу потрібні всі сили від кожного м'яза. Уотсон вважає, що найкращим способом підготовки до цього пеклі є не штанга, а гімнастична робота на кільцях: "ти можеш непогано жати лежачи, але, вперше опинившись на цьому снаряді, повиснеш, як жалюгідна купа потіють лайна. На кільцях навіть ті м'язи, про існування яких ти не підозрював, змушені викладатися на повну ".
У твоєму залі напевно немає гімнастичних кілець. Спробуй освоїти віджимання з опорою про петлі TRX. Характер роботи буде дуже схожий з нестабільністю гімнастичного тренінгу, а супутня навантаження на м'язи живота куди більше, ніж в звичних підйомах корпусу. І так: завтра все буде хворіти, так ніби тебе бив кінг - Конг.
2. після тренування відразу в басейн.
"Боєць отримує весь час. Навіть на тренуванні пара чутливих ударів обов'язково прилетить", - зізнається густафcсон. У разі якщо у тебе теж все болить після спорту, не треба відлежуватися на дивані. "Плавання, - Підхоплює Уотсон, - це Єдиний вид Навантаження, Абсолютно Безпечний для Хребта". Крім того, згідно з International Journal of Sports Medicine, це кращий спосіб після тренування вивести продукти розпаду.
Пірнай в басейн хоч прямо з тренажерного залу і спокійно пропливаючи метрів 150-200. Після цього зроби по 4 Сета стретчинга для м'язів задньої поверхні стегна (30 секунд кожен. Тепер, перебуваючи приблизно по груди у воді, побігай на місці 1-2 хвилини. Розтягни квадріцепси (ті ж 4 Сета по 30 секунд. Нарешті пороби почергові виноси стегна і захлести гомілкою протягом 1 хвилини. Все це наситить кров'ю м'язи ніг, вимиваючи з них продукти розпаду. Якісь 10-15 хвилин, і ти вже знову рвешся в бій!
3. будь простішим в їжі.
"Я не дотримуюся жодних дієт, - говорить Уотсон. - мені саме слово не подобається. Досить просто встановити ряд правил, що стосуються харчування, і регулярно тренуватися. А правила нескладні: їж багато овочів, трохи менше м'яса і, коли готуєш, уникай великого списку інгредієнтів. я волію випити старі добрі нормальне молоко, ніж "Знежирене" або "дієтичне". Те ж зі складносурядні спортивними добавками: я ніколи не купую "цю фігню з Транспортної Системою Інший фігня з Додаванням Третьою". Краще візьму три простих добавки п про окремо і буду використовувати їх протягом дня, як мені самому зручніше ".
4. керуй своєю вагою.
5. забий на модерне обладнання.
Бійці ММА - нова генерація спортсменів, свого роду інновація в спорті. Проте на своїх тренуваннях вони не бігають, одягнені в міостімуляціонние костюми, перед натовпом професорів з приладами в руках. "Наші тренування прості, як удар в щелепу, - посміхається Уотсон, демонструючи жахливих розмірів кулак і вдивляючись в моє підборіддя. - все, що я роблю в тренажерному залі, крім уже згаданих гімнастичних кілець, це ривок, підйом на груди і поштовх. Я пробував працювати з канатами, кувалдою, кантувати покришки. Але в підсумку зрозумів, що класичні важкоатлетичні руху - це все, що потрібно ". "Майже всі, - поправляє Густафссон. -. Ще дуже важливий хороший тренер. До речі, особисто я найбільше хотів би потренуватися з Федором Емельяненко", - мрійливо додає Олександр.
Що ж, знайди і ти собі обізнаного людини і теж опановуй згадані Уотсоном руху. Вони дадуть тобі сильні ноги, плечі, міцну дупу і кор, а що ще потрібно чоловікові, щоб зустріти старість?
6. зберігай спокій.
Багато перед бійкою впадають в заціпеніння: серце калатає, у вухах дзвенить, холодний піт виступає. Навчитися залишатися спокійним і розважливим в момент, коли тебе намагаються вбити, навіть складніше, ніж накачати собі тіло елітного бійця ММА. Проте саме до цієї мети і варто прагнути - тільки зберігаючи розум спокійним, можна бути ефективним на всі 100%.