Майже кожна людина давав собі обіцянку регулярно виходити на пробіжку. Але чи багато хто з нас змогли зберегти цю корисну звичку? Якщо дотримуватися деяких правил - біг може стати улюбленою справою, що підтримує здоров'я і приносить задоволення.
- Перше правило - поступовість! Окрилені ентузіазмом, ви пробігаєте десять кілометрів, а на ранок м'язи болять настільки, що ви рішуче відмовляєтесь від цього заняття. Якщо ви не займаєтеся спортом - почніть з десяти хвилин бігу в помірному темпі. Додавайте по хвилині або по дві на кожному наступному тренуванні. Так, поступово підвищуючи рівень витривалості, через місяць ви без праці будете пробігати тридцять-сорок хвилин.
- Пам'ятайте про розминці! Розминаючись перед тренуванням, ви убезпечите ваші суглоби і зв'язки. Перед пробіжкою проведіть розминку мінімум протягом десяти хвилин. Чим інтенсивніше тренування - тим ретельніше повинна бути розминка. Нарощувати темп бігу також слід поступово.
- «Так» - спеціального взуття! Біг в не призначеної для цього взуття небезпечний травмами.
Тренуйтеся виключно в кросівках для бігу. Одяг також повинна бути зручною, не утрудняти рухів, бути виготовленої з натуральних матеріалів.
- Розумне харчування. Не бігайте на голодний шлунок і відразу після їжі. Оптимальний час тренування - через півтори години після прийому їжі. Вранці бажано злегка перекусити перед пробіжкою.
- Біг - через 30 хвилин після пробудження! Розбудіть свій організм: зробіть зарядку. прийміть контрастний душ, а після - на тренування.
- Контролюйте пульс. Коефіцієнт почастішання пульсу не повинен перевищувати 50-60% від максимальної частоти скорочень. В середньому, оптимальний темп становить 120-130 ударів в хвилину.
- Для схуднення - інтервальний біг. Чергуйте швидкий і повільний темп. Таким чином, ви не дозволите організму звикати до тренування, і знижувати її ефективність. При інтервальному бігу підвищується навантаження на м'язи, в них швидше витрачається запас глікогену, а після нього на черзі запасне паливо - жир.
- У природи нема поганої погоди! Але, в жарку пору тренуватися слід з обережністю. Утримайтеся від пробіжок в полуденний час в спеку. Що стосується бігу в дощову і холодну погоду, звикаючи до бігу при низькій температурі поступово - ви гартувати свій організм. Якщо не припиняти бігати восени, то, швидше за все до зими ви не будете відчувати дискомфорт при тренуванні на вулиці. Взимку можете встати на лижі, або на бігову доріжку в спортзал.
- Дотримуйтесь норму. Організму потрібно час, щоб відновитися після тренування. Частота пробіжок тривалістю від години до двох не повинна перевищувати трьох разів на тиждень. Можна бігати кожен день по п'ятнадцять-двадцять хвилин.
- Не забувайте про заминка! Закінчуйте пробіжку плавним переходом на крок. Після тренування робіть вправи на розтяжку. Це зменшить неприємні відчуття в м'язах на наступний день і допоможе вам розвинути і зберегти гнучкість.
Основні правила успіху багато в чому - помірність, розумність і сталість. Регулярний біг через деякий час забезпечить вам відмінне самопочуття, ясний розум і приголомшливу фігуру! Успіхів вам у вашому новому хобі, нехай воно допоможе вам виглядати і відчувати себе чудово! Всього доброго, і будьте здорові!