1. Не пощастило з позою?
Найкраще спиться тим, хто вкладається на спину або на бік, підібгавши ноги. Гірше - любителям спати на животі. Хребет і м'язи в цій позі не розслабляються, що живлять мозок судини і грудна клітка здавлені, утруднене дихання, що не може не позначитися на якості сну. А для людей з атеросклеротичним ураженням судин, захворюваннями серця і легенів сон на животі взагалі небезпечний.
2. Було душно або світло?
Якщо в кімнаті недостатня вологість і слизова носа пересушена, або давно не провітрювали і організм відчуває нестачу кисню, або батареї працюють на повну потужність і в кімнаті відверта спека - нормально виспатися в таких умовах буде проблематично. Як і в тому випадку, якщо є будь-які джерела світла - працює телевізор, мерехтить екран годин, горить лампа, включений комп'ютер.
3. Перепутали день з ніччю?
Спати потрібно ночами. Навіть якщо необхідно витрачати нічні години на справи і є можливість світлий час доби проводити в ліжку. наш біологічний годинник запрограмовані так, що сон денний не може замінити нічний. Тому не дивно, що чуйний ночами і добиратися сон вдень клубний тусовщик, який здає сесію студент або молода мати в підсумку все одно страждають від недосипу.
4. Увечері переїли або випили?
Псувати сон може і будь-яка з перерахованих нижче звичок: наїдатися безпосередньо перед сном (хоча з'їсти що-небудь вуглеводної корисно), пити на ніч чай (чомусь вважається, що відмовитися краще тільки від кави), випивати ввечері що-небудь міцніше (заснути -то після спиртного легше, але спиться погано і недовго), курити перед відправкою в ліжко (нікотин - теж психостимулятор).
Будь-яке захворювання, пов'язане з утрудненим носовим диханням, псує сон. Тому якщо ніс з якоїсь причини закладений або у вас ГРВІ, нічого дивного в ранковій розбитості немає. Особливо тяжко доводиться тим, хто «підсів» на судинозвужувальні краплі і намагається позбутися цієї залежності - часто люди зриваються саме через нічних проблем з диханням. Легше з закладеним носом спиться, якщо підняти узголів'я ліжка вище.
6. задрімав після обіду?
Вночі гірше сплять ті, хто звик подрімати вдень - дорослій людині денний сон в принципі не потрібен. А якщо ви проспали після обіду пару годин, не варто дивуватися, що з нічним сном виникли проблеми. Це, до речі, пояснює таку проблему, як безсоння вихідного дня: в ніч з неділі на понеділок людина не може заснути, а вранці йде на роботу втомленим і розбитим. Пов'язано це зі збоями в режимі і позаурочний сном в ви-хідні.
Зв'язок з відділами
Наша продукція
Собеседнік.ру
Будь-яке передрукування матеріалів сайту можлива тільки при наявності прямої індексується гіперпосилання.