Щоб залишатися бадьорим, здоровим і мотивованим на шляху досягнення своїх цілей, потрібно тренування не тільки фізична, а й розумова. Ту силу духу, яка потрібна, щоб встати з будильником, сходити в спортзал перед роботою і досягати поставлених цілей, можна порівняти з подвигом Геракла - і все ж, регулярно, день за днем, певні люди встають і роблять це.
Є люди, які не хочуть відвідувати спортзал до сходу сонця, але щовечора, після довгого робочого дня, ці люди знаходять в собі залишки енергії і навантажують свої м'язи вправами або роблять пробіжку по навколишньої місцевості, щоб виконати поставлене норму тренувань. Який з цих видів режимів вам ближче?
Розумовий фітнес дозволить вам бути ефективніше і більше покладатися на себе, а самоефективності призведе до більш міцному фізичному здоров'ю. Іншими словами, усвідомлення того, що у вас є влада вибору, близько пов'язано з прихильністю своїм життєвим цілям, і це усвідомлення тренується також як м'яз. Але при цьому, тренування мозку трохи важче, ніж підняття максимальної ваги в жимі лежачи.
Ось п'ять способів, якими ви можете розвивати і тренувати свій розум (і в той же час тіло):
Практикуйте постановку цілей
Визначте мету. Може ви хочете швидше бігати в спринтах, робити більше віджимань за шістдесят 60 секунд або вирішувати критичні проблеми більш ефективно. Що завгодно може бути вашою метою, і всі ці цілі - специфічні для вашої особистості. Тримати в голові місію - перший крок.
Наступний крок - визначити точніше свої очікування і запланувати кроки. які ви зробите, щоб досягти цієї мети. Навіть якщо це - мета по фізичній підготовці, ви будете тренувати розум, оцінюючи свої дії на шляху до досягнення мети і ведучи облік своїх досягнень, щоб порівняти і бачити наочно прогрес.
- Написання книги.
- Пробігти 5 км менше ніж за 30 хвилин.
- Втрата всього 5 кг ваги.
"Правильно поставлена мета - вже на половину досягнута". - Зіг Зіглар
Практикуйте досягнення цілей
Може здатися, що про це навіть не потрібно згадувати. але досягнення цілей не буде відбуватися природно, після їх постановки. Точно так же, як продавці навчені задавати кілька легких і навідних запитань, щоб ви сказали з радістю їм слово «Так», ви повинні навчити мозок поступово звикати до успіху.
Почніть з постановки кількох цілей, які легко досягти і як тільки закінчите з ними, почніть розвивати подальшу історію позитивного досягнення. Це - найлегший спосіб бути здоровим і готовим розумово і фізично в досягненні однієї мети.
- Приділяйте 1 годину в тиждень створенню схеми для вашої книги.
- Прогулюйтеся пішки 20 хвилин чотири рази на тиждень.
- Плануйте і готуйте 3 корисних для здоров'я вечері в тиждень.
-
Позбавтеся від розумових милиць
Розвиток розумової сили означає відкладати милиці, які ми використовуємо, не усвідомлюючи цього. Кнопка «відкласти» на будильнику - головний приклад. Натискаючи її, ви тільки руйнуєте і перезавантажувати циркадний ритм; і цим активно навчаєте мозок більше втомлюватися.
Сім хвилин додаткової дрімоти не дають такого відпочинку як сім хвилин реального сну в циклі, в якому вони протікають. Крім порушення циклу сну, ви також привчаєте себе бути ледачими. Встаньте і зустріньте новий день лицем до лиця!
Розвивайте гнучкість
У житті завжди будуть жорсткі дедлайни, особисті невдачі, боротьба і стрес. Бути здатним не тільки впорається з ними, коли вони виникають, але продовжувати жити з позитивним настроєм після цього - прояв гнучкості і життєздатності.
Не потрібно зустрічати важкі ситуації або приймати серйозні рішення з апатією, просто ставитеся до них без антипатії.
Тренування гнучкості включає в себе:
- побудова підтримують відносин,
- прийняття змін без гніву,
- установку реалістичних цілей,
- розвиток позитивного погляду на події і життя в цілому,
- розвивати рішучість.
Розгляньте неприємний досвід:
- До якого людині ви могли б звернутися за порадою або підтримкою?
- Який урок ви можете отримати з даної ситуації?
- Визначте один позитивний крок, який ви можете зробити, щоб залишити цю ситуацію в минулому.
"Гнучкість полягає в здатності зустрічати і долати несподіване. Гнучкість - це виживання. Мета гнучкості - розвиватися і процвітати ". - Джамі Касіо
Розкривайте і розвивайте розумові здібності
Ретельне планування прийняття рішень, реакція, увагу та швидкість - це все розумові здібності. Активні медитації, як в Йогі Нідра (розмовне кероване роздум, яке відоме як «наука про екстрасенсорному сні») поряд з методами Тайцзи і Цигун, прекрасні для розвитку розумових здібностей.
Мозок використовує безліч чинників для підтримки фізичного рівноваги, і Познань - один з останніх розвинених навичок. Більшою мірою, чутливість, соматосенсорная система тіла і бачення визначають наші дії в навколишньому світі. Працюючи над розумовими здібностями, ми налаштовуємо свій організм на правильну хвилю, тренуючи свій розум і навчаючи мозок зберігати рівновагу довше, і цей баланс буде особливо важливий пізніше в житті.
- Знайдіть центр Тайцзи чи Цигун недалеко від вашого дому / роботи та запишіться на заняття.
- Завантажте запис медитації Йоги Нідра і слухайте її перед сном.
- Практикуйте усвідомленість простим п'ятихвилинним вправою, в якому ви подумки або усно проговорює кожен рух, перш ніж виконати його.
Якщо ви виділите час на практику хоча б одного з перерахованих вище прикладів один раз в тиждень, або можливо навіть раз в день, то ви почнете посилювати і збільшувати ваші розумові здібності.
Схожі статті