Базилік »Як схуднути» 5 секретів стрункості Шакіри від її тренера
Головний успіх Шакіри в тому, що вона завжди віддається справі на 150%. Принаймні, так вважає її гуру в області фітнесу та правильного харчування Анна Кайзер.
Танцюй, поки молодий, і потім теж ...
Шакірі з дитинства подобалися танці. Коли їй було чотири, в ресторані середземноморської кухні вона вперше почула етнічний арабська барабан. Той, під який зазвичай танцюють танець живота.
Вона залізла на стіл і почала танцювати ... Тепер всі знають запальні танці Шакіри.
Співачка дуже любить танцювати, і це допомагає їй залишатися стрункою. Інтенсивний танець спалює навіть більше калорій, ніж безперервний біг.
Не одна, а дві тренування в день
Коли Анна Кайзер взялася допомагати Шакірі, вони почали з двох тренувань по 30 хвилин в день. Вечірня сесія навантажень допомагає знову стимулювати обмін речовин в другій половині дня.
Через 1,5 місяця Шакіра перейшла на 2 повноцінні годинні тренування в день!
Звичайно, не всі з нас мають такою кількістю часу. Але пройтися швидким кроком, вийшовши на одну зупинку раніше, зможе кожен. Чи не так?
Міняй тренування як рукавички
Вибір тренування у Шакіри залежить від настрою і місця. Вона любить теніс і сквош. Часом може зайнятися балетом і відразу ж перейти до силових вправ. Співачка любить кікбоксінг, хіп-хоп або пілатес.
Їж мало, але часто
Це працює. Анна Кайзер зазначила, що в латинській культурі харчування багато продуктів з високим глікемічним індексом і великими порціями м'яса. Це треба було змінити.
Вона рекомендувала зробити акцент на невеликих прийомах їжі протягом дня. Прийом їжі з енергетичною цінністю в діапазоні від 200 до 300 кілокалорій п'ять-шість разів на день.
Це може бути салат з куркою, морквою, а також помідори черрі, огірок і селеру. На закуску овочевий суп з гарбузовим насінням і оливковою олією.
Спеціальний коктейль для Шакіри складався з білкового концентрату молочної сироватки, стевії, води і льоду. Шакіра також любить апельсини з мигдалем.
Фото Jason Kempin / Getty Images
Повільно але вірно
Почніть з глибокого діафрагмального дихання, щоб відновити м'язи, а також легкого кардіо. Наприклад, прогулянки на свіжому повітрі.
Ви можете поступово підвищувати інтенсивність. Інтервальна тренування - відмінний спосіб поєднати короткі силові епізоди і легке кардіо.
Оцініть статтю, щоб ми зрозуміли, що Вам подобається
(2 оцінок, середнє: 4,00 з 5)