Основне навантаження груди відчуває при вагітності і грудному вигодовуванні, а значить, в ці періоди їй також необхідний особливий догляд. Пропонуємо вам 5 способів, виконуючи які ви зможете зберегти красу і пружності грудей після завершення годування.
підтримуючий бюстгальтер
Еластичний підтримуючий бюстгальтер - реальний порятунок грудей від відвисання грудей. Причому носити його потрібно під час всіх 3-х етапів: вагітності, годування і по завершенню ГВ. Одна з головних вимог до білизни, яку потрібно дотримувати, щоб зберегти форму - це широкі лямки. Під час годування важливо придбати спеціальну білизну з відкриваються чашечками, і годувати саме в ньому. Також досвідчені матусі радять носити підтримуючий бюстгальтер не тільки вдень, але і вночі - для сну купуйте бавовняні моделі без кісточок.
круговий масаж
Масаж грудей покращує кровообіг в тканинах молочних залоз, а також зміцнює шкіру. Правильно робити масаж круговими рухами, вводячи розігрітими долонями як би в сторону «підтягування»: ближче до пахв, шиї і центру грудної клітини. Масаж також можна робити під час вагітності, але потрібно знати один нюанс: сосків і ареалів краще не торкатися, інакше може підвищитися тонус матки. У період годування масаж робити ще складніше, так як це може призвести до несвоєчасної лактації.
Використання кремів і масок
Ефективність кремів для підтяжки грудей практично не доведена, але точно можна помітити, що шкіра стає більш пружною, не даючи грудей розтягуватися далі. Крім покупних кремів можна використовувати домашні маски і масла. Але варто пам'ятати, що більшість ефірних масел при вагітності і годуванні протипоказано, тому перед їх використанням краще проконсультуватися з лікарем.
Контрастний душ
Перед тим, як направляти на себе струмінь холодної води, важливо, щоб ви добре розігріли тіло і груди, щоб не застудити свій організм. Холодна вода підвищує пружність шкіри, покращує кровообіг. Також можна протирати груди кубиками льоду, але попередньо розігрів її легким масажем. Не варто забувати, що вплив холодом підходить далеко не всім, і хоча особливих протипоказань для вагітних і годуючих мам немає, процедура також вимагає консультації з лікарем.
Фізичне навантаження
Багато хто не вірить, що деякі вправи підтягують груди, хоча з точки зору фізіології це легко пояснюється - зміцнюючи грудні м'язи, підтягується груди. Найкраще допомагають вправи для рук, грудних м'язів і спини.
Вправа № 1.
Сядьте на стілець з твердим сидінням, випряміть спину і підніміть добірок так, щоб дивитися прямо перед собою. Зігніть руки в ліктях і підніміть їх на рівень плечей. На отримані ліктьові «крильця» покладіть книги відчутною тяжкості, можна якісь енциклопедії. Відводите лікті назад і повертайте в початкове положення, намагаючись не впустити книги.
Вправа № 2.
Лежачи на підлозі обличчям вниз, спершись на лікті. Зображуючи з себе хвилююче змію, поступово згинайте шию і спину, наче пускаючи хвилю по всьому тілу. Зігнувшись півколом, завмріть на кілька секунд - відчуйте, як напружені м'язи.
Вправа № 3.
Вправа № 4.
Віджимання добре підтягують груди, а для жіночого організму можна вибирати більш щадні пози. Встаньте на коліна і зіпріться руками об стійку на рівні плечей, наприклад, про диван. Руки також тримайте на ширині плечей. Згинайте руки в ліктьовий зоні до такої міри, щоб злегка торкатися грудьми опори. Важливо, щоб спина при цьому не прогиналася, і корпус зберігав рівне становище.
Вправа № 5.
Щоб виконати цю вправу, потрібно м'ячик. Для цього потрібно встати прямо, ноги на ширині плечей. Важливо правильно тримати м'яч - на рівні грудей, двома руками, немов упираючись в м'яч долонями. Кидати м'яч потрібно також на цьому ж рівні, або так, щоб він відбивався об стінку, або, щоб його ловив партнер. Слідкуйте за тим, щоб при кидку і ловлі не піднесли руки вище або нижче грудей.
- Всі вправи потрібно повторювати від 8 до 15 разів, в залежності від ваших відчуттів. Найкраще дотримуватися повільного темпу - саме так забезпечується навантаження на різні групи м'язів.
- Цю зарядку можна робити і після завершення ГВ, і в період годування. У другому випадку найкраще виконувати вправи відразу після того, як погодували дитину, коли груди «звільнена».
- Пам'ятайте, що здоров'я понад усе, і посилювати фізичне навантаження можна тільки з дозволу лікаря, тому планований вами комплекс вправ слід детально обговорити з лікарем.