1. Що корисніше: штанга або бігова доріжка?
"Звичайно, доріжка! - відповіси ти. - Відомо ж, що від інфаркту рятуються втечею. А у сусіда, пам'ятаю, серцевий напад трапився, як раз коли він холодильник кантуватися ... "
Почасти ти маєш рацію: в користь силових навантажень для серця фізіологи засумнівалися ще в 1985 г. (нам щиро шкода, що твій сусід про це не знав). Тоді канадські дослідники виявили, що під час тренувань тиск у важкоатлетів підскакує до 320 мм рт. ст. тобто в чотири рази вище норми. "Це шокувало всіх, - згадує професор Вільям Крамер з Університету штату Коннектикут. - Ми подумали: боже, такі навантаження вб'ють їх! "Однак в ході проведеного розслідування лікарі прийшли до висновку: панікувати рано. Завдяки постійним тренуванням серця силовиків з роками змінюються - стінки лівого шлуночка значно товщають. Для цієї патології навіть придумали спеціальну назву - "серце штангіста". "Тепер-то ми знаємо, що" серце штангіста "- здорова адаптація до тих перевантажень, яким піддається серце під час силових тренувань, - радіє Крамер. - Він змушений робити свій лівий шлуночок сильніше, щоб краще проштовхувати кров крізь судини, стислі під час максимального напруження м'язів ".
2. Як впливають на серце кардионагрузки?
Як і інші м'язи людського організму, серце може адаптуватися під будь-які потреби свого нерозумного господаря. І потовщення стінок лівого шлуночка - не єдина реформа такого роду.
Наприклад, серце професійного велогонщика здатне проганяти через себе величезну (в порівнянні, скажімо, з серцем сисадміна) кількість крові. Тож не дивно, що з часом серця таких спортсменів стають подобою фантасмагоричних органів голлівудських мутантів - внутрішній обсяг їх лівих шлуночків істотно збільшується. Минулої осені французькі дослідники в черговий раз підтвердили, що серце учасника "Тур-де-Франс" здатне вміщати в себе на 40-50% більше крові, ніж серце звичайної людини. Таке збільшення обсягу здатне "нагодувати" органи і тканини організму великою кількістю кисню і макронутриентов, а це неоціненно для будь-якого серйозного спортсмена: є кисень і енергія - коротше педалі далі; немає ні того ні іншого - хтось інший буде пити твоє переможний шампанське.
3. А якщо поєднати силові і кардионагрузки?
Додатковим бонусом при такому поєднанні буде поліпшена здатність організму споживати кисень - а це основний показник ефективної роботи твого серця.
Звичайними силовими тренуваннями такого не досягти, тільки якщо спеціально тренувати витривалість: робити кілька вправ з обтяженнями поспіль з 15-20 повторами в кожному з них. Через 2-4 місяці таких занять можна збільшити обсяг споживання кисню на 4-8%. Не вражає? Тоді додай до гантелей кардионагрузки - і вже через 2-3 місяці ти зможеш збільшити той же показник на все 15-20%.
Ось що каже з цього приводу доктор медицини Пол Д. Томпсон: "Звичне поділ тренувань на силові і на витривалість помилково. Коли ти тренуєш силу, твої м'язи автоматично стають більш витривалими. Також і навпаки: тренуючи витривалість, неминуче додаєш в силі. Такий взаємовигідний ефект - по суті, норма ".
Незважаючи на пенсійний вік, доктор Томпсон досі бігає марафони і не вважає, що в фітнесі треба зупинятися на чомусь одному: "Наш організм зовсім не пристосований до того, щоб тренувати лише одна фізична якість. Тільки синхронний розвиток сили і витривалості здатне подарувати нам по-справжньому міцне здоров'я ".
4. Чи може фітнес повністю захистити мене від проблем з серцем?
Да може. Тренування будь-якої спрямованості збільшують загальну кількість капілярів - самих дрібних кровоносних судин. Такий процес називається ангіогенезом; викликати його не можна більше нічим, навіть вживанням заборонених препаратів і складними хірургічними операціями.
Користь від нього тобі напевно сподобається: чим більше капілярів, тим менше навантаження на серце і міцніше потенція. Остання, до речі, безпосередньо залежить від кровопостачання і еластичності кровоносних судин.
Крім цього, регулярна аеробіка і важкі гантелі знижують частоту серцевих скорочень в спокої: бігають по утрам можна очікувати зниження пульсу на 9-10 одиниць; тренажерщікам - до 4. Таким чином, цілеспрямовано навантажуючи своє серце всього 4 години на тиждень, ти дозволяєш йому працювати не так старанно в решту 164. Результат - меншого зносу піддається вся серцево-судинна система, що, по ідеї, повинно продовжувати тобі життя.
5. Чи зможу я прожити довше, якщо буду регулярно тренуватися?
Старіючий чоловік стикається з двома головними проблемами - зниженням рівня тестостерону і зменшенням аеробного ефективності серцево-судинної системи.
У звичайної людини, ведучого сидячий спосіб життя, рівень тестостерону до 50 років удвічі менше, ніж був у 25, а серце працює на 28-30% гірше. На щастя, регулярні тренування, особливо якщо вони тривають роками, покращують і те й інше. Для тих, хто в темі, немає нічого дивного в тому, що 60-річний дідок завдяки роботі зі штангою стає сильнішою самого себе зразка 40-річної давності. Вчені-геронтологи, які вивчають процес старіння людини, взагалі вивели тішить закономірність - переконані атлети мають більше шансів на виживання в будь-яких запропонованих ним обставин. Навіть спалювання на тренуваннях жалюгідних 1500 ккал в тиждень (це всього годину в тренажерному залі і 40 хвилин на біговій доріжці) зменшує ризик несподівано відкинути штангетки рівно на 24%, в порівнянні з менш рухливими людьми. Поки що жодне - навіть найдорожче і революційне - медичний засіб не дає подібних результатів.
Збираєшся вперше пробігти марафон? Проклади дистанцію через аптеку, ці добавки будуть тобі як не можна до речі.
Рибоксин - метаболічна засіб, яке насичує серце киснем і нормалізує ритм його роботи, попутно зміцнюючи міокард і сприяючи кращому кровопостачанню коронарних судин.
Аспаркам - сполуки калію і магнію в складі цього препарату сприяють відновленню електролітного балансу серцевого м'яза, оберігаючи його від підвищеної збудливості.