Поль Брегг стверджує, що порушення функції хребта піддаються відновленню, практично в будь-якому віці. Були розроблені 5 вправ Поля Брегга, які легкі і прості у виконанні.
Єдина умова, яку необхідно строго дотримуватися, - це виконання комплексу вправ в комплексі.
Якщо людина стане подібним чином дбати про своє хребті, то і в 70-80 років він буде здоровий, енергійний, буде володіти ясним розумом і тверезій пам'яті. Для цього необхідно усвідомити важливість вправ для свого здоров'я і щодня виконувати їх, хоча б в мінімальному обсязі. Позитивні результати з'являються буквально через кілька тижнів або навіть через кілька днів регулярних занять.
Приступаючи до виконання вправ для хребта, слід керуватися наступними правилами:
- Не застосовуйте різких зусиль до таким, що втратив рухливість ділянок хребта;
- Виконуйте вправи, порівнюючи навантаження зі своїми фізичними можливостями, починаючи з малої і поступово її збільшуючи;
- Не прагніть виконувати вправи з максимальною амплітудою руху, почніть з невеликих розгойдують хребці рухів, обережно і поступово збільшуючи їх амплітуду.
Ці правила необхідно дотримуватися з тієї причини, що Ви не знаєте справжній стан свого хребта, ступінь відкладення солей, стан міжхребцевих дисків і зв'язок. Зайве навантаження замість користі може завдати шкоди.
Пам'ятайте, що, тренуючи і розтягуючи хребетний стовп, ми підсилюємо м'язи і зв'язки, які будуть тримати хребет в розтягнутому стані. Ця робота буде стимулювати циркуляцію енергії і крові по всьому організму. Збільшиться обмін речовин, а внутрішні органи зміцніють. В цілому, це благотворно позначиться на самопочутті всього організму.
Успіх будь-якої справи залежить від мотивації. Чим вона сильніша, тим більшого може досягти людина. Приступаючи до виконання комплексу вправ для хребта, створіть цю мотивацію - переконайте себе в тому, що вам ці вправи життєво необхідні.
Цим ви вирішите більше половини поставленого завдання. Тепер необхідно втягнутися в тренувальний режим і поступово нарощувати навантаження. Для цього починайте з самого малого.
Протягом першого тижня робіть вправи досить повільно. Якщо відчуєте незручність або стомлення, припиніть на час виконання вправ. Але поступово ви відчуєте, що від регулярних занять організм стає міцнішою, зростає витривалість, хребет стає здоровіше.
Як при будь-якому фізичному навантаженні, після вправ на хребет будуть виникати болі в м'язах. Це цілком нормально. Незабаром вони пройдуть.
Між вправами передбачається відпочинок.
Перша вправа ефективно впливає на частину нервової системи. яка відповідальна за роботу голови, очних м'язів і на нерви, які є сполучними зі шлунком і кишечником. При виконанні першої вправи ми впливаємо на головний біль, очне напруга і нетравлення шлунка. Значно тренується м'яз шийного відділу хребта.
Ляжте на підлогу обличчям вниз, потім слід підняти таз і вигнути спину дугою. При цьому таз знаходиться вище рівня опущеною голови.
Тіло повинно мати опору виключно на пальці ніг і долоні. Ноги на ширині плечей.
Коліна та лікті випрямлені, створюючи хребту необхідну напруженість.
Опустивши таз майже до підлоги, підняти голову, потім різко відкинути її назад.
Вправа слід робити не поспішаючи.
Опустивши таз, максимально низько, потім не поспішаючи підняти його якомога вище, при цьому слід вигнути спину і знову повторити.
При правильному виконанні вправи відчувається деяке полегшення, за рахунок розслаблення хребта.
Друга вправа тренує і зміцнює м'язи грудного відділу хребта. Стимулюються нерви, які йдуть до печінки і нирок. При виконанні вправи спостерігається полегшення при хворобі печінки та нирок, що виникла в результаті нервового розладу. Налагоджується нормальна робота нирок.
Лягти на підлогу обличчям вниз, піднявши таз і вигнути спину.
Тіло спирається тільки на пальці ніг і долоні. Руки і ноги прямі.
Повернути таз максимально вправо, при цьому опускаючи бік якнайнижче.
Всі повторити з поворотом в іншу сторону.
Вправа слід робити повільно.
Наступна вправа тренує м'язи поперекового відділу хребта, в районі її переходу від грудного відділу до тазу. Під час виконання вправи хребетний стовп знаходиться в стані повного розслаблення, відбувається стимуляція кожного нервового центру. Спостерігається полегшення стану тазової області. Стимулюється відновлювальний процес міжхребцевих дисків.
Сісти на підлогу, впертися на розставлені прямі руки, які розташовані трохи позаду, ноги зігнуті.
Підняти таз, тіло повинно спиратися на розставлені прямі руки і зігнуті ноги.
Рухи слід робити ритмічно.
Після підняти тіло, щоб хребет був у горизонтальному положенні, і опуститися.
Четверта вправа призначена для тренування зв'язок м'язи в поперековому відділі. Зміцнюється частина хребта, де знаходяться нерви, відповідальні за роботу шлунка. Відновлюється баланс організму і розтягується хребет.
Лягти на підлогу, на спину. Ноги повинні бути витягнуті, руки розведені в сторони.
Зігнувши коліна необхідно підтягнути їх до грудей, обхопивши руками.
Потім відштовхнути коліна і стегна від грудей, при цьому руки не відпускати. Зробити подобу "качалки".
Одночасно, піднімаючи голову, спробуйте доторкнутися підборіддям колін.
Такий стан спробуйте утримати протягом п'яти секунд.
П'яте, яка укладає вправа є найважливішим для розтягування, зміцнення і тренування зв'язок сідничних м'язів.
Необхідно лягти на підлогу обличчям вниз. Підняти якомога вище таз, при цьому вигнути спину дугою.
Опора повинна бути на прямі ноги і руки, голова опущена.
У такому положенні, на четвереньках слід походити 5 7 хвилин.
Кількість виконуваних вправ слід починати з двох-трьох разів, поступово збільшуючи до 10 разів кожне.
Альтернативною заміною, або ефективним доповненням до вищесказаного комплексу занять можна додати плавання стилем "брас".
Описаний комплекс вправ Поль Брегг радить виконувати з урахуванням індивідуальних особливостей. Спочатку рекомендується виконувати кожну вправу не більше двох-трьох разів. Уже через день кількість повторень можна збільшити до п'яти разів і більше.
Буквально через кілька днів м'язи тулуба наповнюються силою, а хребет і зв'язки стають більш гнучкими. Нормально розвинені люди через кілька днів зможуть легко виконувати кожну вправу до 10-12 разів.
Що стосується частоти занять, то спочатку Брегг рекомендує займатися щодня. Після того як з'явилися в хребті потрібні поліпшення, можна скоротити кількість занять до двох разів на тиждень. Цього цілком вистачає, щоб зберегти хребет гнучким і розтягнутим.
Як зазначалося раніше, досить тижні занять, щоб з хребтом почали відбуватися позитивні зміни. Вже через 2-3 тижні вони стають постійними.