Світову популярність талановитому діячеві альтернативної медицини Полю Бреггу принесла розроблена ним система оздоровчого голодування. Але дослідник не прожив би до 95 років, якщо б дбав тільки про здоров'я травної системи. Багаторічне вивчення функцій людського організму дозволило Полю висунути наступне умовивід: «Самопочуття залежить від стану хребта. Солідний вік робить людей слабше, оскільки хребетний стовп деформується і зношується. Більшість хвороб зрілості і старості можна запобігти, якщо виконувати лікувальну гімнастику ».
Ці принципи Поль Брегг використовував для оздоровлення себе, своїх родичів і пацієнтів. До нього зверталися люди, постраждалі від автокатастроф, розтягнень і важких виробничих травм. Комплекс вправ Брегга приніс полегшення тим, на кого хірурги махнули рукою.
Сам дослідник був бадьорий, здоровий і рухливий до самого останнього дня життя. І це говорить в першу чергу про дієвість розробленої ним системи
Методичне виконання вправ Поля Брегга приносить полегшення і зміни в стані вже через пару тижнів занять. Через місяць хворобливі відчуття в області спини зменшаться. Також будуть чітко помітні наступні результати:
- М'язи зміцніють і зможуть справлятися з великими навантаженнями.
- Витривалість і гнучкість хребетного стовпа зростуть.
- Тіло почне самостійно підтримувати пряму поставу.
- Запустяться оздоровчі процеси: відновиться нормальна циркуляція крові, стануть краще працювати внутрішні органи.
- Організм звикне до правильного, глибокого дихання, що забезпечить кращий приплив кисню до мозку.
Позитивні ефекти будуть зберігатися і деякий час після закінчення комплексу тренувань. Але слід продовжувати виконувати вправи, навіть коли спині стало краще.
Хребетний стовп старіє через регулярних протиприродних навантажень. Щоб знизити збиток, необхідні профілактичні заходи. У цьому допоможе дана методика.
принципи комплексу
Поль Брегг вважав, що оптимальну роботу організму забезпечує регулярне використання всіх 640 м'язів. М'язи, які ми не задіємо роками, стоншуються і атрофуються. Тому для здоров'я хребетного стовпа мало вправ на розтяжку. Потрібна також сильна мускулатура, щоб щодня утримувати його в розтягнутому стані.
Дослідник відзначав такі навантаження, які необхідно додати до комплексу:
- Плавання. Цей вид навантаження задіє всі типи м'язів і розпрямляє хребет, повертаючи його в природний стан. Допомагає здоров'ю спини.
- Ходьба. Прогулянкового кроку недостатньо: потрібно намагатися задіяти все тіло і рухати руками так само, як під час плавання. Обов'язково глибоке і ритмічне дихання.
- Тренування всіх типів м'язів, особливо кінцівок і черевного преса.
У комплекс Поля Брегга входить п'ять розроблених ним вправ. Максимальний ефект дає правильний розподіл навантажень за тривалістю і інтенсивності. Ось найчастіші помилки, які роблять новачки, приступаючи до занять:
- Тренування «на знос». Організм не подякує за регулярні перевантаження і відповість страйком. Перевищуючи межі можливостей свого тіла, ви не прискорюєте процес лікування, а створюєте перешкоди для продовження занять. Крім того, такий підхід може призвести до серйозних травм.
- Нерегулярність навантажень. Сьогодні три заняття в день, а завтра і післязавтра - жодного. Такий режим не допоможе хребту прийти в себе. Після помітних поліпшень в стані можна скоротити число тренувань до двох-трьох на тиждень, але робити це слід поступово.
Комплекс вправ Поля Брегга може здаватися складними пацієнтам з низьким рівнем фізичної підготовки, але вже після кількох повторень м'язи починають звикати до нового типу навантажень. Таким чином ви збільшите навантаження без шкоди здоров'ю.
перша вправа
Це рух ефективно як засіб боротьби з головним болем. Крім того, воно забезпечує лікування захворювань травної системи, надає оздоровчий вплив на нерви очей, голови і травного тракту. Запускає відновлення нервової системи після перевантажень. Виконувати його потрібно в максимально повільному темпі. Це дає тілу повноцінне навантаження і дозволяє відчути зміни в положенні хребетного стовпа при напрузі і розслабленні. Відчуття цієї різниці - ознака того, що рух виконується вірно.
Виконуйте рух з обережністю, якщо маєте такі проблеми зі здоров'ям:
- Високий тиск. Починайте вправу акуратно, розхитуючи таз вгору і вниз на незначні відстані. Потім поступово збільшуйте амплітуду, поки не дійдете до максимуму.
- Проблеми з шиєю і попереком. Чи не розгинайте хребетний стовп до максимуму, щоб не викликати погіршення стану.
- Зайва вага. Рух навантажує променезап'ясткових суглобів. Надмірна вага вкупі з регулярними повтореннями може привести до передчасного зношування і болю в суглобах. Виконуйте обережно, орієнтуючись на власні відчуття.
Це одне з найпростіших рухів в комплексі Поля, воно не вимагає попередньої підготовки. З нього повинна починатися кожне тренування.
друга вправа
Знову прийміть положення «упор лежачи» і підійміть таз вгору, вигнувши спину дугою. Тепер виконуйте скручування таза в ліву сторону до упору, одночасно опускаючи лівий бік максимально вниз. Слідкуйте, щоб лікті і коліна залишалися распрямленнимі. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух в праву сторону. Повторіть.
Протягом дня ми рідко скручуємо хребет по осі. Це рух додає відсутню навантаження, завдяки чому хребетний стовп і зв'язковий апарат краще розтягуються і розминаються. Забезпечують ефективне лікування проблем з печінкою і нирками за рахунок стимуляції відповідних нервів. Хворі, які страждають від хронічних хвороб цих внутрішніх органів, відчують полегшення після регулярного виконання цього руху.
До скручування таза немає протипоказань, але правильно виконати цю вправу з першого разу вийде не у всіх. Тому важливо виконувати його максимально повільно - це дозволяє концентруватися на відчуттях розтяжки і краще контролювати процес. Навіть після багаторазового практики це рух залишається найскладнішим в комплексі.
третя вправа
Сядьте на підлогу, ноги на ширині плечей зігнуті в колінах, руки спираються об підлогу за спиною. Тепер підніміть таз так, щоб хребет прийняв пряме горизонтальне положення. Слідкуйте, щоб не було ривка: працювати повинні не ноги і руки, а м'язи спини і тазу. Опустіться назад. На відміну від попередніх рухів, це потрібно виконувати в швидкому темпі, ритмічно повторюючи підйоми.
Ця вправа приводить до загального зміцнення хребта і позбавлення від симптомів хронічних захворювань. Швидкі повторювані навантаження розтягують хребет, одночасно активуючи всі нервові центри. Наводиться в тонус м'язовий комплекс, який відповідає за правильну поставу. Проводиться лікування застояних проблем спини. Проходять болі в області таза, стан хрящів і м'язів нормалізується.
Рух можна виконувати людям з будь-яким рівнем фізичної підготовки, протипоказань немає. Пари повторень в повільному темпі зазвичай досить, щоб зрозуміти принцип навантаження і перейти до швидкого ритмічного виконання.
четверта вправа
Лягайте на спину і гарненько потягніться. Відчуйте роботу спинних м'язів, розтягнення хребетного стовпа. Потім підтягніть зігнуті коліна до грудей, притримуючи їх руками. Продовжуйте утримувати ноги, але при цьому ви як би бажаєте відштовхнути від себе стегна і коліна. Голова повинна бути піднята, підборіддя повинен прагнути торкнутися колін. Тягніться так п'ять секунд, після чого розігніться в початкове положення.
Рух має широкий профілактичним ефектом, приводячи загальний стан тіла і внутрішніх органів в гармонію. З його допомогою відбувається лікування захворювань травного тракту, завдяки чому приносить полегшення хворим, що страждають від проблем зі шлунком. Відмінно розминає хребетний стовп, забезпечує відновлення сили і тонусу.
Виконувати загальну версію вправи не рекомендується, якщо ви страждаєте від наступних недуг:
- Хронічні болі в спині.
- Грижа хребта.
- Проблеми з попереком.
- Проблеми з шийним відділом хребта.
Щоб не спровокувати защемлення нерва, слід дотримуватися більш легкої форми руху. Акуратно підтягніть до грудей коліна і, притримуючи їх руками, завмріть в такому положенні на п'ять секунд. Потім розігніться і повторіть, трохи збільшивши час фіксації. Якщо після декількох хвилин утримання в спині не з'явилося неприємних відчуттів, можна переходити до повної версії.
п'ята вправа
Прийміть положення «упор лежачи» (як і у вправі 1) і підніміть таз максимально вгору. Слідкуйте, щоб кінцівки були розставлені на ширині плечей, а голова була опущена. Тепер, злегка згинаючи коліна та лікті, зробіть кілька кіл по кімнаті. Відчуйте, як тягнеться спинно-плечовий комплекс.
Це рух одночасно витягує хребет і робить його довше. За рахунок активної стимуляції кишечника успішно запобігають вікові захворювання, пов'язані з шлунково-кишковим трактом. Здійснюється лікування хронічних хвороб внутрішніх органів. Нормалізується активність травної системи.
Хворим на гіпертонію слід з обережністю виконувати вправу. Поки голова опущена, кров до мозку приливає набагато інтенсивніше. Це може спровокувати погіршення стану.
рекомендації
Щоб домогтися успіху, заняття повинні проводитися щодня. Потрібно виконувати всі рухи по черзі, нічого не пропускаючи і не переставляючи порядок місцями. Після помітного поліпшення стану можна поступово перейти до профілактичної версії комплексу (це ті ж вправи, але тільки двічі в тиждень).
Інші корисні поради:
- Кількість повторів повинно залежати від рівня підготовки і самопочуття. Слід враховувати протипоказання. Якщо рух здається занадто складним, досить повторювати його до 3 разів щодня. Уже через кілька днів ви зможете збільшити кількість повторень. Норма - десять повторів і більш для кожної вправи. Весь комплекс повинен займати близько півгодини в день.
- Тривалість комплексу в оздоровчому (щоденному) режимі залежить від тяжкості проблем з хребтом і давності їх появи. Орієнтуйтеся на власні відчуття, але пам'ятайте: позитивні зміни в самопочутті через пару тижнів - це тільки початок процесу. Це означає, що ви виконуєте руху правильно і необхідно продовжувати.
- Не варто геройствовать. Слідкуйте за навантаженням на м'язи і не допускайте перевтоми. Неприємний біль у м'язах і суглобах під час виконання комплексу вправ говорить про те, що пора зробити перерву.
- Навчіться розрізняти «корисну» і «шкідливу» біль. Іноді хворобливі відчуття після тренування - це сигнал про зростання і зміцнення м'язів. Такий біль проходить сама по собі після пари днів навантажень. Вона не є показанням для припинення занять.
Для максимальної ефективності комплексу Поль Брегг радить менше покладатися на машини і ліфти і ходити пішки завжди, коли це можливо. При цьому недостатньо просто виконати весь шлях на «своїх двох»: пересувайтеся в хорошому темпі, зберігаючи поставу і підтримуючи глибоке, ритмічне дихання. Піднімаючись сходами, що не перекладайте навантаження на руки і плечі: менше хапайтеся за перила, більше крокуйте з прямою спиною. Ці рекомендації дозволять отримати максимальну користь від занять і зберігати позитивний ефект протягом дня.