Між іншим, правило «не можна їсти після тренування, якщо хочеш схуднути» застаріло приблизно в кінці минулого століття.
Само по собі дотримання цих рекомендацій зробить ваші м'язи великими. Якщо ви будете їсти білок і овочі після заняття, ви тільки прискорити процеси відновлення м'язів і метаболізм.
Так, це означає максимальне жиросжигание. На практиці ж, після гантелей і штанг наші руки тягнуться до зовсім іншої їжі.
Чому не можна їсти після тренування солоне
Хлорид натрію у великих кількостях сприяє затримці рідини. Наші тіла і так схильні трохи затримувати воду після інтенсивної роботи, навіщо ж перетворювати себе в «акваріум»?
Набряки - ось справжня причина, чому новачки кидають силові тренування, не встигнувши схуднути. Зайва вода породжує відчуття «помилкової накачування м'язів», а тих, що худнуть, як правило, не хочуть бути великими.
Є гіпотеза, що жага солоного - це сигнал про дефіцит калію. Цей мікроелемент регулює водно-сольовий баланс в наших клітинах, причому він активно витрачається, коли ми вправляємося.
Чому б ... не дати тілу трохи калію до тренування? З'їжте банан перед силовий, а після неї додайте в сир 2-3 абрикоса, щоб задовольнити потребу тіла в калії.
Чому не можна їсти солодощі після тренування
Прихильники гіпотези «вуглеводного вікна» зараз люто протестують. Так, дійсно, є теорія, яка доводить, що всі прості вуглеводи, вжиті протягом 20 хвилин після активної силової, відправляються на потреби відновлення м'язів і не «відкладаються» в жир.
Правда, теорія вуглеводного вікна працює за однієї умови - ви повинні отримати цей макронутріент в максимально легкозасвоюваній формі. Цукерки, солодощі, випічка та інші кекси не є такою, вони містять барвники та жир, що уповільнюють процес перетравлення і засвоєння їжі Може статися, що ваш «віконний» перекус буде використаний організмом в звичайнісіньке час і піде «не туди».
Тяга до солодкого після тренування означає, в основному, 2 речі. Ви або не доїдаєте вуглеводів в звичайному раціоні, або серйозно втомилися, і ваша нервова система виснажена.
У першому випадку, потрібно ще раз переглянути власне меню з калькулятором і визнати той факт, що дієти про-бодібілдерів «майже зовсім без вуглеводів» вимагають серйозної фармподдержкі або як мінімум прийому кофеїну і предтреніровочних коктейлів. А в звичайному житті 90% з них приречені на провал.
У другому, якщо перевтома разове, допоможе коктейль з йодованою мінералки з будь-яким цитрусовим соком, в пропорції 2/3. Якщо постійне - тільки відпочинок.
джерела жирів
Чому не можна їсти джерела жирів після тренування
Жири - найбільш енергоємних макронутріент. 1 г жиру - це 9 ккал. Даний факт можна було б використовувати для якнайшвидшого відновлення, скажімо, після марафону, якби жири не засвоювалися б так повільно і не «гальмували» б процес розщеплення вуглеводів.
Фактично, жирна їжа залишає організм голодним протягом години і більше після їжі, в цей час ви .... правильно, хочете їсти. У поєднанні з перепорушенням нервової системи це зазвичай призводить до переїдання після тренування.
Хочеться жирної їжі? А ви взагалі їсте корисні жири? Постарайтеся включити в свій дотренировочнм раціон хоча б 40-50 г олій холодного віджиму. А після заняття віддайте перевагу соусів на основі кефіру і йогурту, і знежиреної курячої грудях і рибі.
Часто бажання з'їсти жирної їжі продиктовано банальним заниженням калорій нижче мінімуму. Якщо ви зменшуєте добову калорійність бездумно, не випливаючи «10% максимуму» від добової потреби в якості граничної норми зменшення раціону, швидше за все, це закінчиться переїданням жирної їжі.
Харчуйтеся збалансовано, а ілюзію м'якою кремообразной структури їжі вам допоможуть створити такі багаті білком продукти? як філе морської риби або нежирний сир.
Популярні новинки, знижки, акції