1. Морозиво - так! Але: а) ніякого вафельного ріжка - тільки в стаканчику; б) сорбет все-таки краще.
2. Фрукти - це не десерт, і в кінці обіду вони можуть порушити процес травлення. Краще їсти їх між прийомами їжі.
3. Візьміть за правило випивати склянку води кожні дві години, як ліки.
4. За 20 хвилин до вуглеводів (рис, паста, картопля.) З'їжте білок. Таким чином ви знизите глікемічний індекс основного блюда (кількість цукру в крові).
5. І ніяких вуглеводів після 14.00!
6. Джин-Тонік, Cuba Libre і Piña Colada? Між келихами з улюбленими коктейлями обов'язково випивайте склянку води - компенсуєте дегідратацію і вгамуєте спрагу, яка часто маскується під апетит.
7. Хліб? Тільки зерновий і тільки на сніданок.
8. Жменька гарбузового насіння - ідеальний снек на пляжі, який допоможе протягнути до обіду. Знижує холестерин, «лікує» шкіру і досить калорійний, щоб швидко їм насититися.
9. Шматочок ананаса або папайї за півгодини до вечері стримає апетити на сон грядущий.
10. Для вечері намагайтеся вибирати місця з хорошим освітленням. Напівтемрява на літній терасі шалено романтичний, але, на жаль, змушує з'їсти більше.
11. Кілька разів на відпочинку зробіть ставку на сирі (але якісні!) Продукти. Типу тартара з лосося / тунця або карпаччо. Вони скорочують поглинання жирів і вуглеводів і виводять токсини.
12. Відмінна закуска - чорні оливки. Не менш корисні, ніж зелені, але менш калорійні.
13. Приберіть газовану воду назад в холодильник і більше не діставайте! Смачна альтернатива - вода з фруктами (з шматочками ананаса, полуницею, грушею, м'ятою.)
14. Завжди, коли це можливо, обов'язково їжте фрукти з шкірою. Значення харчових волокон для роботи кишечника складно переоцінити.
15. Улюблені гастрономічні капризи відпочинку ніхто не відміняв, але, будь ласка, нехай це буде, як мінімум, половина від звичайної порції.
16. Повірте, 15 хвилин простих фізичних вправ вранці і (важливо!) Ввечері вам під силу.
17. Вся увага на гарнір. Замість картоплі і рису - овочі!
18. Відпустка - ідеальний час для прогулянок. Наприклад, уздовж кромки води на пляжі - засмага ляже краще.
19. Не відмовляйте собі в задоволенні і сходіть на масаж - тіло отримає необхідний заряд енергії і легкості. А що й казати про Пільги антицелюлітного догляду!
20. Морська вода - джерело заспокійливого магнію. З'їсте менше на нервовому грунті.
21. Чому б не зробити прямо у воді - море, річці, басейні - кілька вправ? Наприклад, базові принципи аквааеробіки - махи ногами і інтенсивні повороти.
22. Ідеальна фігура - це робота не тільки нашого тіла, але і нашої свідомості. Виберете кілька здорових продуктів / страв, які вам дійсно подобаються. Вони допоможуть «налаштувати» підсвідомість на правильний худне лад.
23. Якщо обстановка дозволяє - починайте ранок з супу місо, як худі прихильники макробиотики.
25. Вивчіть техніку bowspring - система дихання в певній S-позиції, яка допомагає підтримувати у формі не тільки тіло, а й серце, і мозок.