Літо - прекрасна пора, яку чекають практично всі, багато в чому через прийдешнього сезону відпусток, в період якого вдасться розважитися і відпочити сповна. Основна частина дівчат і жінок ще задовго до літа починають приділяти час своїй фігурі, щоб зробити свою появу на пляжах по-справжньому феєричним.
Настав сезон відпусток
Вони сідали на дієти, проводили чимало часу в тренажерному залі, і напевно накладали заборону на солодке. Але відпустку вже на носі, і фігура вже начебто в порядку, залишилося лише зробити відпочинок незабутнім. На превеликий жаль, після закінчення довгоочікуваного відпустки, радісний настрій багатьох витісняється великим розчаруванням.
Літо, сонце, море, пляж.
Адже ставши на ваги, ви помітили кілька зайвих кілограмів, деяка одяг з вашого гардеробу перестала підходити. Ви починаєте відчувати злість до себе, оскільки раніше довелося витратити масу часу і зусиль на те, щоб привести фігуру в норму.
З'явилося кілька зайвих кілограмів
Виявляється літній відпочинок можна організувати так, щоб його не змогли затьмарити зайві кілограми. Для цього потрібно звести до мінімуму всі ризики, які можуть сприяти ожирінню. Давайте розберемося, які правила потрібно дотримуватися, щоб у відпустці можна було смачно поїсти, не загрожуючи свою фігуру.
Причини набору ваги у відпустці
Природа худнуть людей така, що після досягнення бажаного результату їм більше не хочеться худнути. Вони знімають всі обмеження в їжі і намагаються повною мірою насолодитися всіма смакотою, до яких звикли до дієти.
Під час перебування на сонці апетит кудись пропадає. Напевно, все це помічали. Разом з тим, їсти все одно треба. Більшість вибирають неправильний спосіб - газовані напої, морозиво, пиво з рибкою. По приходу з пляжу відбувається те, що шкодить найбільше - ми наїдаємося до відвалу.
В період відпочинку хочеться нічого не робити, тільки лежати на пляжі і загоряти. Природно, ми забуваємо про фізичну активність. Без цього організм не може спалювати калорії, так як це було раніше.
Але не варто переживати з цього приводу, поради, наведені нижче, допоможуть зробити ваш відпустку незабутнім, абсолютно без нанесення шкоди вашій фігурі. Не виключено, що до того ж вам навіть вдасться трошки схуднути.
Таку фігуру гріх зіпсувати
Особливості харчування у відпустці
Як це не дивно звучить, але в період відпустки важливо часто їсти. По думках дієтологів, кількість прийомів їжі повинно складати 4-5 разів. Навіть при пекучому сонці харчуватися потрібно нормально. Це можна пояснити наступним чином. Центр мозку, який відповідає за харчову частина, при великих проміжках між прийомами їжі не виходить із збудженого стану. Отже, коли ви беретеся за їжу, організм погано відчуває насичення, тому вимагає їжу понад норму.
Разом з цим, не потрібно псувати собі відпочинок, записуючи в блокнот найменування і кількість з'їдених продуктів. Досить просто взяти на замітку одне просте правило: за один прийом потрібно з'їдати стільки їжі, скільки може поміститися в обидві долоні. Якщо ви будете пам'ятати про це, то не дасте приводу для скупчення підшкірного жиру.
Всім би такого пляжу.
Скрізь і завжди, незалежно від того, де ви їсте і наскільки приваблива їжа - будь то ресторан, їдальня, шведський стіл за принципом «все включено», або ви готуєте самі, дотримуйтесь культуру харчування, яка передбачає ритмічність, помірність і різноманітність в їжі. Також врахуйте наступні правила щодо харчування на відпочинку:
- якомога менше вживайте картоплю і борошняні страви, хіба що пюре і то дуже рідко. Заклади швидкого харчування, яких на пляжі маса, нехай будуть закриті для ваших бажань;
- не забувайте, що гостра і солона їжа ще більше розпалює апетит;
А може курортний роман?
- врахуйте, що достатня кількість води прискорює розпад жирів в організмі. Денна норма води для людини становить близько двох літрів, але в умовах нестерпної спеки цей показник може доходити до трьох літрів. Це необхідно не тільки для стомлення спраги і підтримки розпаду жирів, але і для насичення шкіри вологою зсередини;
- не можна перебувати основні прийоми їжі солодощами, пивом, різними коктейлями. Легкий перекус можна влаштувати фруктами;
- ніколи не пропускайте сніданок, інакше на пляжі вам захочеться в прямому сенсі цього слова - «поглинати» їжу, причому навряд чи корисну;
Картопля в будь-якому вигляді шкідлива
- під сонцем відчуття ситості людини трохи загальмовується, зазвичай воно приходить пізніше. Тому не чекайте відчуття ситості, а орієнтуйтеся на звичні обсяги їжі. Якщо після переривання трапези, хочеться ще злегка додати їжі, значить, настав саме той стан, коли їсти не потрібно;
- не можна їсти перед сном, вночі процеси метаболізму сповільнюються, отже, травна система не в змозі впоратися зі спалюванням жиру. Його надлишки не мають іншого виходу, ніж відкладатися на проблемних місцях.
Ммм. фігурка
Особливості фізичної активності у відпустці
Зарядка, фізичні вправи, здаються на відпочинку зайвими речами. Але, дорогі жінки, якщо вже ви хочете залишатися такими ж красивими і стрункими, потрібно придумати альтернативу фізичних занять на відпочинку.
Зарядка на пляжі
Не потрібно переживати з приводу того, що ваш тимчасовий будинок знаходитися на великій відстані від моря. Щоденні піші прогулянки підуть вам тільки на користь, йдучи на пляж, ви не тільки зможете зробити зарядку, а й насолодитися прекрасними пейзажами.
А море! Ми ж забули про море! Скільки користі можна отримати від плавання! Під час цього заняття ефективно опрацьовуються всі групи м'язів тіла, при цьому відбувається спалювання жиру. Тому не лінуйтеся плавати, а якщо не вмієте, намагайтеся більше перебуває в воді, що теж дуже корисно.
Шкідливі звички у відпустці
Не вірте поширеній думці, ніби куріння допомагає худнути за рахунок того, що на час знижує апетит. Це твердження придумали спеціально виробники сигарет, щоб збільшити продажі своєї продукції.
За собою треба стежити
Те, що багато відпочиваючі не проти викурити кілька сигарет абсолютно не новина. Це ж відпочинок, хочеться дозволити собі все. В звичного життя ви ж не паліть, а по приїзду додому швидко відмовитеся від цієї шкідливої звички. Насправді, куріння і правда знижує апетит, але після "останньої" сигарети у людей прокидається небувалий раніше апетит, що загрожує неминучим набором ваги. Так що не потрібно вестися на маркетингові виверти сигаретної компанії і отруювати свій організм.
Краще забути про куріння
Завзятим курцям можна використовувати період відпустки на те, щоб позбутися від цієї звички або хоча б постаратися зменшити кількість перекурів. Наприклад, заведіть собі нове правило - не курити на пляжі, тільки під час вечірніх прогулянок. Може бути, такий графік увійде звичку, і з часом ви взагалі забудете про сигарети.
Як не поправитися на відпочинку і схуднути на відпочинку на морі
Мабуть, це все профілактичні поради, які, ми сподіваємося, дозволять вам насолодитися своєю відпусткою. Дотримуючись їх, ви збережете свою форму і зможете зосередитися на демонстрації придбаного засмаги на заздрість оточуючих, коли приїдете додому.