Комп'ютерна залежність: лікування, вправи і психотренінг для користувачів
Сотні мільйонів людей займаються комп'ютером. Оволодіти комп'ютерними навичками нескладно - з завданням навчання успішно справляються численні комп'ютерні курси.
Однак далеко не всім користувачам комп'ютера і відвідувачам Всесвітньої Павутини вдається грамотно знімати комп'ютерну втому і справлятися з комп'ютерною залежністю. яка за даними дослідників розвивається майже у кожного третього користувача.
Знаючи наскільки складно звільнитися від комп'ютерної залежності (мені доводиться багато консультувати молодих людей на цю тему), я пропоную тим, кому за службовим обов'язком або за покликом серця доводиться довго просиджувати перед екраном монітора кілька психологічних програм, що дозволяють зробити спілкування з комп'ютером більш ефективним.
Кожна програма включає в себе ряд порад і нескладних вправ.
Програма, що підвищує швидкість і ефективність роботи на комп'ютері.
- Перед тим, як включити комп'ютер і почати на ньому працювати вимкніть усі думки про будь-яких сторонніх заняттях і предметах і зосередьтеся на процесі роботи. Постарайтеся настроїтися на позитивні емоції, які у Вас будуть народжуватися в процесі роботи.
- Якщо є можливість, то на кілька секунд закрийте очі і уявіть, що Ви переноситесь в улюблений пейзаж природи, де найкраще відпочиваєте і швидше за все відновлюєте енергію. Нехай це буде у Вас називатися "місцем сили" (термін Карлоса Кастанеди) / Уявіть, що Ви заряджаєтеся в цьому місці потужною енергією, яка вливається в ваше тіло, організм, свідомість, тобто в усі существо.Так ви будете краще розуміти, як звільнитися від комп'ютерної залежності.
- Згадайте стан максимальної працездатності, яке у Вас коли-небудь було і наповніть цей образ потужною енергією, тільки що вбраної Вами з місця сили.
- Увійдіть в стан максимальної комп'ютерної працездатності і спробуйте уявити, що Ви, тобто Ваша голова, очі, руки, свідомість, "мишка" і екран монітора - це нероздільні елементи єдиного цілого, яке зараз почне роботу і буде робити її чітко, безперебійно і успішно .
- Визначте час, протягом якого Ви збираєтеся працювати і налаштуйтеся на те, що через кожну годину в вашій свідомості виникатиме сигнал, що означає - пора робити 5-ти хвилинний перерив.Чтоби Ваша настройка стала чіткою програмою, яка дійсно спрацює, можете закріпити її уявним проголошенням словесної формули: "Через кожну годину я буду згадувати про 5-хвилинному відпочинку!" Повторіть її кілька разів про себе вольовий наказує інтонацією.
- Коли час підійде і Ви згадайте про необхідний відпочинок, встаньте і походіть декілька хвилин, намагаючись при цьому стерти зі своєї свідомості всю інформацію про комп'ютерної роботі і думати про щось інше, більш приємне. Роблячи цю практику ви будете все більше звільнятися від комп'ютерної залежності.
- Якщо Ваша робота полягає в тому, щоб шукати необхідну інформацію по Інтернету, постарайтеся налаштуватися на те, що Ви обов'язково знайдете її в найкоротший термін. Можете навіть візуально уявити місцезнаходження інформації, загубленої в нескінченному просторі інтернету, і подумки провести лінію, що сполучає Вас і це місце. Уявляйте цю лінію якомога більш яскраво - це допоможе Вам швидше за все знайти інформацію.
- По закінченню роботи посидьте деякий час (1-2 хвилини) з закритими очима, заспокоюючи мозок і відновлюючи працездатність очних м'язів. Можете виконати також відому вправу "пальминг", при якому Ви закриваєте очі, прикриваєте їх зімкнутими долонями, нахиляє голову вниз і деякий час споглядає чорноту перед очима своїм уявним поглядом. Намагайтеся при цьому прибрати і "затемнити" все крапки, що світяться, образи перед очима, оскільки вони свідчать про Вашу втоми і продовжують втомлювати Ваші очі. Дана практика добре допомагає зняти комп'ютерну втому і комп'ютерну залежність.
Спочатку Вам може здатися, що всі ці вправи важкі для виконання, але в подальшому при тренуванні Ви навчитеся виконувати їх майже миттєво, за 1-2 хвилини, поєднуючи в одне ціле всі стадії і прийоми.
Психологічна програма позбавлення від комп'ютерної залежності.
Якщо Ви хочете витрачати на заняття комп'ютером рівно стільки, скільки Вам потрібно, щоб бути щасливим і успішним в реальному "некомп'ютерною" життя, якщо Ви хочете, щоб Ви керували комп'ютером, а не він Вами, якщо Ви хочете позбутися від зайвої комп'ютерної залежності, тоді постарайтеся реалізувати наступну програму:
1.Задать собі питання - що для Вас важливіше: реальне життя чи занурення у віртуальний простір? Не поспішайте відповідати, що звичайно ж - реальне життя.
Якщо Ви проводите багато часу за комп'ютером в безцільному подорожі по Мережі або в безперервних віртуальних іграх, значить реальний світ Вам чимось дуже не подобається.
Але при цьому Ви не поспішайте розбиратися ніж, а при будь-якому зручному випадку збігає з реальності в "віртуальне задзеркалля".
Запитайте себе - які реальні проблеми допомагає вирішити такий тривалий блукання по Інтернету? Чи хочете ви насправді зрозуміти, як звільнитися від комп'ютерної залежності?
2. Уважно поспостерігайте за собою, вдивляючись в свої думки, почуття і бажання, особливо в той момент, коли Вам дуже хочеться, незважаючи на реальні проблеми, відключитися від усього і зануритися в Павутину або в ігри?
Хто той всередині Вас, хто жадає такого втечі? Чого він хоче? Чому він настільки не любить реальне життя, що прагнути при будь-якому зручному випадку втекти від неї в ілюзорну реальність?
Чому він такий слабкий і невпевнений у собі, що замість вирішення проблем весь час біжить від них? Чи хочете ви вічно, як і він страждати від комп'ютерної залежності.
Відповідайте на питання чесно, відкрито, не обманюючи себе і не ухиляючись.
3. Уявіть візуально образ цього комп'ютерного наркомана і фаната в самому собі, готового харчуватися тільки комп'ютерної їжею. Як ви думаєте, чи може така істота бути красивим і, наприклад, подобатися людям протилежної статі?
4. Закрийте очі і розділіть уявний екран вертикальної рисою навпіл. На ліву частину помістіть зоровий образ комп'ютерного наркомана, на праву частину образ самого себе, причому в покращеному вигляді.
Подумки "зарядите" цей правий образ енергією самоконтролю і сильної волі, здатної заради реальному житті в будь-який момент вимкнути комп'ютер і почати жити. Офарбуйте лівий образ в темні кольори, а правий образ в світлі кольори і тони.
Після цього виконайте наступну внутрішню операцію - лівий образ відірвіть від уявного екрану, віддаліть його якнайдалі назад і розчиніть його аж до повного зникнення.
Уявіть і постарайтеся якомога чіткіше відчути, що разом з цим чином йдуть і все почуття хворобливої прихильності до комп'ютера, поступаючись місцем спокійному тверезого відношенню.
Після цього уявіть, що правий світлий і позитивний образ розростається і займає місце лівого образу, розширюючись на весь екран. В результаті Ви бачите себе сильним, впевненим у собі людиною, здатним контролювати свої бажання і повністю керуючим собою під час спілкування з комп'ютером.
Прийнявши рішення опрацювати скільки-то часу, Ви визуализируете (візуально уявляєте в яскравих образах) цей відрізок часу у вигляді світиться відрізка, подумки розділіть його на частини, кожна з яких займає не більше однієї години.
Після цього Ви приймаєте рішення через кожну годину робити перерву і відпочивати, рухаючись, роблячи легку гімнастику або спілкуючись з людьми. Повторіть подумки, про себе кілька разів фразу: "Через кожну годину я згадую про відпочинок і 5 хвилин відпочиваю!"
Повторіть цю формулу чіткої наказує інтонацією, максимально яскраво уявляючи, як через кожну годину потужна сила як би підкидає Вас з місця і перериває Вашу роботу, змушуючи Вас зробити короткий відпочинок.
Під час цього відпочинку повністю відключіться від роботи і налаштуйтеся на будь-яке заняття, бажано прямо протилежне комп'ютерного сидіння. Головне - усім єством забути, що є комп'ютер. На 5 хвилин його немає.
6. Після роботи закрийте очі, розслабте їх за допомогою пальминга, процедура якого була описана, і уявіть, що Ваше свідомість і очі омиває енергетичний дощ, очищающий свідомість від непотрібних інформаційних шлаків.
Цю процедуру треба робити після тривалої роботи з комп'ютером кожного разу з тієї неухильної обов'язковістю, з якої охайна людина миє руки після відвідування міського ринку. Намагайтеся робити ці практики, поки не зрозумієте, що ви звільнилися від комп'ютерної залежності.