У статті розбирається механізм формування залежності від куріння, його фізіологічна і психологічна складові, період відвикання від куріння.
Процес звільнення від нікотинової залежності "стоїть на трьох китах»: фізіологічного відвикання, психологічного відвикання і зміні нашого ставлення до куріння, зміну тієї установки, яка була в нашій голові раніше. Це, мабуть, самий ключовий момент. Щоб відмовитися від куріння, потрібно змінити своє ставлення до куріння.
Вам коли-небудь доводилося викурювати поспіль дві сигарети? Напевно таке траплялося під час якихось переживань або тривог, і навряд чи ви пам'ятаєте свої відчуття при цьому, тому що ніяких особливих відчуттів бути власне і не повинно. Тепер спробуйте уявити: як почуватиметься некурящий людина, якщо йому доведеться викурити поспіль дві сигарети? Мабуть, організм людини, яка палить працює якось по-іншому.
Картина художника Васнецова Віктора Михайловича. Джерело: картини і біографія.
Нікотин надходить в кров приблизно через кожні 60 хвилин. За своєю хімічною структурою він подібний до нейромедіатора ацетилхоліну, це одне з речовин, які сприяють передачі імпульсів між нервовими клітинами. У нейроні (нервовій клітині) є рецептори гальмування і роздратування. Нікотин діє на рецептори гальмування, він пригнічує їх природну активність: а навіщо «напружуватися», якщо необхідна речовина надходить щогодини з боку.
Коли людина кидає курити, в клітинах нервової системи настає певний дисбаланс, активність рецепторів гальмування ацетилхоліну пригнічена, а рецептори роздратування працюють як раніше, «на повну котушку». Для відновлення нормального стану потрібен час. Це і є фізіологічна залежність.
Фізіологічна залежність від куріння.
Що ж відбувається з нами, коли ми кидаємо курити?
Нікотин перестав надходити в нашу кров і більше робити не буде. Прекрасно! Тільки наш організм про це ще не знає і продовжує виробляти хімічно активні речовини в колишній кількості.
Якщо спробувати уявити образно, для ясності розуміння, що при цьому відбувається у нас всередині (в нашій нервовій системі, в нашому головному мозку), то можна уявити велике поле, на якому зібралося багато воїнів. Щогодини їх стає все більше і більше. Через деякий час їх зібралося дуже багато. Першим рядах вже тісно. Вони щільно стоять, притулившись плечем до плеча, а ззаду напирають все нові загони. А ворога немає, і що найголовніше, - ніколи вже не буде. Тільки наш організм про це поки не знає.
Ні з ким їм тепер воювати, не надходить більше нікотин в нашу кров і наш мозок. Чи не потрібна тепер нам така численна дружина, чи не куримо ми більше. Тільки організм наш в це ще не вірить. Він працює в звичному для себе ритмі, продовжуючи наполегливо виробляти хімічно активні речовини в колишній кількості. Це і є фізіологічна залежність.
Згасання фізіологічної залежності - це перша стадія відвикання. Триває вона від п'яти до шести днів, в залежності від індивідуальних особливостей організму. Через шість днів наші думки перестають крутитися навколо таких слів, як куріння і сигарети. Людина перестає про це думати протягом дня. Фізіологічна залежність до нікотину проходить.
Психологічна залежність від куріння.
Існує й інша стадія відвикання від куріння - згасання психологічної залежності.
Нікотин діє на мозок практично відразу. Ви пам'ятаєте свою першу сигарету? Невелике запаморочення відчувається відразу після першої затяжки. Згодом нікотин просочує всю нашу життя, як вода губку, і стає необхідний нам для повсякденного життя. Він стає для нас тією сполучною, яке з'єднує окремі психічні процеси в одне ціле і утворює звичний уклад життя.
Нікотин сприяє додатковому виробленні в нашому організмі хімічно активної речовини дофаміну, який працює як допінг. Регулярне вживання цього легкого наркотику стає нашою звичкою, яка набуває для нас характер потреби.
У перший час відмови від куріння, виникає таке відчуття, ніби щось не вистачає, немов позбувся чогось необхідного, а замість цього порожнеча. Ніби життя стала якоюсь безрадісною. Це тисне на мізки, точить нас зсередини. Ніби жити стало несмачно, некомфортно. Таке відчуття, що їси суп, а цей суп посолити забули. Це відчуття якоїсь втрати, якийсь незадоволеності заважає нам жити, позбавляє нас того душевної рівноваги, яке було раніше.
А що в таких випадках людина зазвичай робить? Який вихід найпростіший? Людина зазвичай, «закривши голову руками», біжить до своїх старих перевірених звичкам, біжить в той звичний для нього світ, в якому він відчував себе добре.
Старе ми втратили, а нове ще не придбали. До свого нового ми ще не звикли, тому нас час від часу тягне закурити. В цьому суть психологічної залежності.
За умови, що людина поміняв своє ставлення до куріння, друга стадія відвикання триває приблизно три тижні. Протягом цього часу наша психіка буде поступово звикати до нового життя без сигарет.
Некурящі люди отримують від життя задоволення і радості не менше, ніж ті, хто курить. Вони не страждають і не страждають без нікотину, але до цього нам зараз потрібно звикати знову. Через три тижні почуття тривоги і порожнечі зміниться на відчуття спокою і впевненості. Психологічна залежність до нікотину згасне.
