Бубновський Сергій Михайлович. професор, доктор медичних наук, творець унікального і современого підходу до лікування найскладніших захворювань, пов'язаних з порушенням функцій опорно-рухового апарату, засновник сучасної кінезітерапії.
Кінезітерапія - (грец. Κίνησις - рух + θεραπεία - лікування) - на людській мові це форма лікування організму за допомогою фізкультури, а точніше комплексу вправ. Це сплетіння медицини + педагогіки + анатомії + фізіології і багатьох інших наук і практик. Чому сприяє кінезітерапія - лікуванню хвороб, а так само поліпшенню і підтримці організму в здоровому стані, профілактика хвороб. А ще це відмінний спосіб підтримувати себе у відмінній психофізичної формі!
Лікування болів в спині і шийному відділі хребта
Перш за все, що потрібно запам'ятати, що як нахил вперед, так і повернення в початкове положення необхідно виробляти в уповільненому темпі. Ногами людина впирається в стінку і жорстко їх фіксує. Руками треба схопити рукоятку, але необхідно стежити за тим, щоб відстань між кистями було зручним. При піднятті людиною рук, хребет починає витягуватися, а спина прогинається, завдяки чому сходяться прітягі лопаток і грудей. Видихати під час даної вправи потрібно тоді, коли рукоятка примикає назад до грудей, тобто коли ви повертаєтеся в початкове положення. Повторювати першу вправу необхідно десять, максимум дванадцять разів. Вага гир для цієї вправи повинен бути таким, щоб ви змогли підняти його необхідну кількість разів.
У домашніх умовах, цю вправу можна замінити двома способами. Перший метод - це звичайне підтягування таза, причому хват тут ролі не грає. Ще один метод - це еспандер. Можна взяти один інструмент, ну а більш натреновані люди можуть скористатися двома еспандерами.
Завдяки цьому у вас будуть прекрасно працювати м'язи верхньої частини тулуба. Спину потрібно злегка прогнути, а праву опорну ногу варто відвести трошки назад. Виконувати вправу треба на гімнастичній лаві. Іншу ногу потрібно зігнути в області коліна і сперти в лаву максимально попереду.
Видихати можна при піднесенні гантелі до грудей. Тулуб потрібно по максимуму скручувати в області хребта, тільки таким чином можна отримати відмінні результати лікування цією вправою. Кількість разів по дванадцять, кожною рукою. Два підходу для цієї вправи, це мінімум, а максимум шість підходів. Ті, кому на перших порах важко, можуть робити два, або чотири, якщо відчувають в собі для цього достатньо сил.
Найбільшого ефекту можна досягти від наступної вправи даного блоку, яке називається тяга з нижнього блоку. Для цього також можна використовувати або тренажер МТБ або еспандер. Якщо ви використовуєте еспандер, то закріпіть його за опору, упріться в неї ногами, прийнявши при цьому положення кутом в 90 градусів, і повторюйте такі ж рухи, як в самому першій вправі, тільки повертайтеся не в початкове положення, а нагинатися назад трохи далі ( кут приблизно в 95-99 градусів). Але вперед потрібно нагинатися практично до кінця, щоб повністю скорочувалися м'язи поперекового відділу.
На завершення вправу лопатки повинні зійтися. Видихати треба після того, як рукоятка еспандера стикнеться з нижньою частиною живота. І остання вправа. Чи приймаєте таке положення: сидячи на лаві під кутом дев'яносто градусів. Ногами жорстко впираєтеся в підлогу. Еспандер фіксуєте в нижній її частині. Ця вправа допоможе відтворити максимальну амплітуду рухів тулуба, адже воно має розгинатися на кут сорок п'ять градусів по відношенню до лави. Якщо ви відчуваєте втому рук, то продовжувати виконувати тягу можна всією спиною.
Виконувати перші кілька рухів потрібно навіть через біль і з жорстким виходом. Запам'ятайте це!
Лікування болів в руках і плечових суглобах (тріада)
Перша вправа виконується наступним чином. Вам потрібно лягти на підлогу, упершись ногами в тренажер або опору, якщо це будинки. Перша тяга - це тяга прямий рукою за голову, далі йде тяга прямий рукою, але вже в сторону і третя тяга - це тяга руки до області підборіддя, згинаючи її в області ліктя (ліктьовий суглоб). Кожну вправу потрібно виконувати, незважаючи навіть на те, що в суглобі чуються тріски або відчувається біль.
Це цілком безпечно і не впливає на процес лікування. Вага жене гирі якщо це тренажер, вибирайте по вже знайомій формулою, тобто вага повинна бути таким, щоб ви могли виконати вправу десять дванадцять разів. Виконувати дану вправу можна не тільки хворою рукою, а й здоровою, з метою профілактики. Виконуйте його по черзі кожною рукою. Більшого ефекту можна досягти, виконуючи цю вправу, сидячи на лаві. Але це можливо тільки за допомогою тренажера МТБ. Після терапії в медичному центрі, такий тренажер можна придбати, щоб мати можливість виконувати всі вправи повноцінно і в домашніх умовах.
Вага (або кількість пружин на еспандері) для цієї вправи вибирайте правильно, оскільки глибокі м'язи плеча досить слабкі, і щоб їх не пошкодити і не травмувати, все треба робити дуже грамотно. У цьому вам допоможе доктор Бубновський в своєму медичному центрі. Друга вправа подібне першому, тільки виконується воно двома руками одночасно. Спочатку руки витягуємо вгору над головою, потім зігнувши їх в ліктях. Лікті треба піднімати якомога вище. Це ж вправу можна виконувати і з гантелями, але в такому випадку змінюється біодинаміка. Плюс до всього, виконувати його можна і стоячи.
Наступна вправа називається жим вгору. Для цього треба сісти на лаву спиною до блоку і взяти ручку тренажера хворою рукою, і піднімати її вгору якомога вище. Перші рази можуть викликати у вас біль, але зупинятися не можна. Оскільки рано чи пізно ви повернетеся до даних вправою, але з ще більшою болем. Біль є неминучою при запаленнях плечових суглобів. Вага навантаження потрібно поступово збільшувати. Максимальна вага - це чверть вашого власного ваги, піднімати який ви повинні шість разів.
Далі слід вправа «Шраг». Воно виконується ізольованими плечима. При його виконанні задіяний верхній край трапецевидной м'язи, яка пов'язана з шийним відділом хребта. Це рух виконується стоячи, сидячи на лаві або лежачи. Вага повинна бути відповідним, щоб ви його відчували, оскільки вага піднімається тільки плечима. Чоловікам краще користуватися гантелями, а не тренажером, оскільки так набагато краще шия втягується в плечі. Виконуйте ці рухи до відмови, тобто стільки скільки зможете.
Лікування радикуліту, грижі і остеопорозу
Перша вправа під назвою «берізка» здійснюється наступним чином і тільки за допомогою тренажера МТБ. Людина лягає на спину, піднявши ноги вгору. Ноги лікар зміцнює за допомогою троса до тренажера (гирі) і людина починає повільно піднімати область таза разом з ногами вгору, щоб п'яти були перпендикулярно голові, тобто потрібно лягти на лопатки, потім опускати ноги вниз до кінця, тобто прийняти повне лежаче положення. Не можна піднімати відразу пряме тіло, спочатку його треба зігнути в області таза, а потім піднімати далі. Виконувати його треба п'ятнадцять, двадцять разів за один підхід.
Наступний рух виконується навпаки, тобто, повернувшись ногами до тренажера. При виконанні вправи потрібно лежати і згинати ноги (під тиском ваги) в області колін і таза, а голова при цьому повинна підніматися до колін. Даний рух допомагає боротися навіть з целюлітом. За один підхід можна вправу можна виконувати двадцять разів. Запам'ятайте, що при згинанні тулуба здійснюється максимально форсований видих.
Далі слід виконувати вправу подібне першому, тільки із зафіксованою однією ногою. І піднімати вгору треба тільки ногу, всю, без вигинів, а не все тіло, як в першому варіанті. Далі в блоці слід більш складний рух, яке називається «жаба». Для цього потрібно лягти на живіт, витягнувши руки вперед, щоб триматися за опору. До одній нозі лікар зміцнює трос тренажера з вагою, і ви починаєте згинати ногу так, щоб вона нагадувала лапку жаби. Ще один рух з цього блоку. Лежачи на боці, ви рухаєте прямою ногою вгору вниз, піднімаючи гирю тренажера. Виконувати комплекс вправ для хорошого ефекту необхідно два, три рази в тиждень.
Ще одне дуже корисне і ефективне вправа виконується наступним чином. Людина лягає на бік, нижню ногу при цьому, витягнувши вперед, тобто робиться кут 90 градусів. А верхній ногою він виконує вправу, згинаючи її в коліні і нахиляючи на нижню ногу. Таким чином, відбувається ротація хворого суглоба, який болить, що навіть заважає ходьбі. Цей рух покращує кровотік в зону поперекового відділу.
Лікування болів в ногах і коксоартріта
Наступна вправа цього блоку - це тяга з верхнього блоку з підйомом голови. Як воно виконується? Лежачи на спині, лікар зміцнює одну ногу до тренажера (гирі). Прикріплену ногу потрібно згинати в області таза і коліна, а головою діставати до коліна. Рукою треба злегка допомагати нозі, згинатися. Але при зворотному вигині руку потрібно ставити на підлогу біля ноги, а інша рука витягнута назад і тримається за опору.
Вправи для схуднення
Далі слід рух, при якому потрібно сісти на підлогу, і однією рухати гирю зафіксованої до тренажера ногою в сторону і назад. Для всіх тих, у кого є проблеми із зайвою вагою і органами шлунково-кишкового тракту існує спеціальне вправу під назвою «кранч». Людина для цієї вправи стає на коліна, а руками тримається за рукоятку тренажера і згинає тіло в області таза, щоб зігнуті руки ліктями стосувалися колін. Вага повинна бути таким, щоб ви могли за один підхід виконати 20, а краще 30 рухів. Набагато кращим буде ефект, якщо ви будете доводити м'язи живота або черевного преса до печіння. Амплітуда повинна бути такою, щоб м'язи преса скорочувалися повністю. Крім усього іншого, ці рухи відмінно очищають печінку.
Далі в блоці йде вправу, при якому людина сідає на лаву, його ноги при цьому фіксуються за допомогою троса до гирі тренажера і тут починається саме вправу - це вигин ніг в області таза і колін. Також як при хитанні нижнього преса.
Відновлення кровообігу в м'язах верхньої частини тулуба
Перша вправа цього блоку - це вправа «пуловер», виконується яке лежачи на спині. Лежачи на спині потрібно зігнути ноги в колінах і руки витягати назад і повертати назад в положення кута 95 градусів, при цьому природно піднімаючи гирю, яка дає навантаження, як і у всіх інших вправах. При цьому русі потрібно лягти подалі від тренажера, щоб руки можна було повністю висувати назад. Ця вправа дуже корисно при бронхіальній астмі та ішемічної хвороби серця.
Чудово підходить для хворих на мастопатію. Лежачи боком до тренажера, виконується наступна вправа, яке нагадує розмах крила, саме тому воно називається «метелик». Одну руку при цій вправі потрібно згинати й розгинати в сторону. Рука при цьому не повинна згинатися в лікті. Також цю вправу можна виконувати і з лави, тільки варто зауважити, що таким чином його можуть виконувати фізично підготовлені люди. Більш докладно про вправи вам розповість і покаже в своєму медичному центрі експерт в даній області - це доктор Сергій Бубновський.
Ось така нескладна терапія від доктора Сергія Бубновського. Ці прості вправи зроблять якість вашого життя набагато кращим і принесуть вам здорове тіло без остеохондрозів, коксоартроз, сколеозов, гриж, надмірної ваги і целюліту, а також допоможуть вилікувати все травми хребта.
Tel: 0800 501 037 (дзвінки безкоштовні)
Схожі записи
Відмінний комплекс вправ! Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, раджу прочитати цю статтю!
Stas Tetera каже:
Так дійсно шикарний комплекс вправ від болю в спині!
Андрій Марченко каже:
Супер шикарний комплекс вправи! Бубновский надбання світу!
Варто просто спробувати і ви перестанете хворіти і почнете жити!