Ви можете знайти багато інформації про те, як скинути зайві кілограми, але про те, як набрати вагу, вам мало хто розповість. Пропонуємо вашій увазі 20 порад, як швидко і безпечно набрати вагу.
1. Правильне харчування.
Якщо ви вирішили поправитися, то це ще не означає, що можна їсти все підряд. Потрібно пам'ятати про своє серце. А саме, не вживати продукти, які містять велику кількість насичених жирів і зайвих калорій.
2. Перевірте своє здоров'я.
Якщо ви не набираєте вагу, це може бути причиною якогось захворювання або побічним ефектом прийнятих вами таблеток. Запитайте у лікаря і переконайтеся, що ви не хворі.
3. Поставте собі за мету - набрати вагу.
Щоб набрати вагу, необхідно дотримуватися певної дієти. Якщо ж ви набираєте вагу, потім скидаєте, потім знову набираєте, то швидше за все, у вас можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.
4. Дотримуйтеся формули 70/20/10.
Це означає, що 70% калорій повинні складатися з білків, 20% - з вуглеводів, а 10% - з жирів.
5. Вважайте калорії.
Щоб набрати вагу, необхідно рахувати калорії. Причому тих, які ви вживаєте, має бути більше ніж тих, які спалюються.
6. Вживайте натуральні фруктові коктейлі.
Щоб додати зайві калорії, вживайте фреші не з одного фрукта, а з декількох.
7. Не можна пити перед їжею.
Все тому, що рідина перебиває апетит. Можна підтримувати свій водний баланс за допомогою води, але тільки не молока або соків, і не перед їжею. а мінімум за півгодини до їди.
8. Перекушуйте перед сном.
Під час сну сповільнюється обмін речовин, тому невеликий перекус перед сном допоможе швидше набрати вагу.
9. Вживайте вино для апетиту.
Воно допоможе з'їсти трохи більше їжі, ніж ви зазвичай їсте.
11. Їжте сир.
Причому як можна частіше. Можна додавати його в різні страви.
12. Балуйте себе.
Це правило діє як для схуднення, так і для поповнення. Балуйте себе іноді ласощами.
13. Цукор і жир - не означає "калорії".
Цукор - кукурудзяний сироп, жир - це масло. Збільшивши їх вживання, ви не збільшите кількість калорій.
14. Їжте більше.
Якщо ви хочете набрати вагу, то великі порції - це для вас. Постарайтеся накладати в свою тарілку трохи більше, ніж ви зазвичай кладете.
15. Харчуйтеся 3 рази в день.
Щоб схуднути, дієтологи радять харчуватися 5 разів на день, а щоб видужати - 3 рази. А все для того, щоб уповільнити обмін речовин. і тоді організм почне набирати зайві кілограми.
16. Не забувайте про вправи для серця.
Вживання більшої кількості калорій ще не означає, що потрібно перестати піклуватися про своє здоров'я. Підтримуйте його, виконуючи кардіо-вправи.
17. Виконуйте силові вправи.
Відомо, що худі м'язи важать більше, ніж жир, тому, якщо ви хочете набрати вагу, то потрібно виконувати 3 рази на тиждень по 30 хвилин силові вправи.
18. Зав'язуйте з курінням.
Хімічні речовини, які містяться в сигаретах, погіршують апетит. Тому кидайте курити, щоб набрати вагу.
19. Не слухайте скептиків.
Завжди знайдуться ті, хто з недовірою поставиться до вашого прагнення набрати вагу. Не варто звертати на них уваги.
20. Прислухайтеся до порад бувалих.
Якщо ви самостійно ніяк не прийде до бажаного результату, зверніться за допомогою до фахівця, він обов'язково вам допоможе.
